اختصاصی آبی روز: اگر استرس شما را کلافه و خسته کرده و سبب شده است تا روزهایتان خراب شود و از زندگی لذت نبرید، بهتر است پیش از آنکه استرس کل زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد فکری برای مقابله با آن کنید. چاره این کار یادگیری ترفندهایی برای آرام کردن خود و رهاشدن از تنش هاست. نگران نباشید چرا که برخی راهکارهای بسیار ساده وجود دارند که به کمک آنها می توانید مانع از آن شوید استرس بر کل روزتان مسلط شود و فرصت هایتان را هدر دهد. برای رهایی از استرس با ما همراه شوید.
شماره یک: نفس عمیق بکشید
این استراتژی ساده یک جنگنده قدرتمند با استرس است. نفس کشیدن عمیق به شما کمک می کند:
• سطح هورمون های استرس زا پایین بیایید
• ضربان قلب شما را کاهش می دهد
• فشار خون شما را کاهش می دهد
اما چگونه باید آن را انجام دهید؟
آرام بنشیند در حالی که یک دست شما روی شکمتان و دست دیگر بر روی قفسه سینه قرار دارد. به آرامی و از طریق بینی خود نفس عمیق بکشید تا ریه های شما پر شود. برای چند ثانیه نفس خود را نگه دارید. و سپس نفس خود را از دهان به آرامی بیرون دهید تا زمانی که تمامی هوا از ریه هایتان خارج شود. این عمل را 4 بار تکرار کنید.
شماره 2: مدیتیشن کردن
این تکنیک کهن منجر به ریلکس شدن ذهن و جسم می شود.
هر روز سعی کنید برای چندین دقیقه ساکت و راحت در محلی آرام بنشینید در همان حال ذهن خود را بر یکی از موارد زیر متمرکز کنید:
• نفس کشیدنتان
• یک موضوع خاص
• بر روی یک کلمه یا عبارت خاص (مانترا)
اگر افکار یا موضوعی سبب پرت شدن حواس شما می شود سعی کنید آنها را به کناری بگذارید و به متمرکز بودن خود ادامه دهید.
می توانید به تنهایی یا با یک گروه مدیتیشن انجام دهید.
شماره 3: ورزش
با انجام یک ورزش ایروبیک ضربان قلب خود را بالا ببرید:
• پیاده روی
• دوچرخه سواری
• شنا
تنها 20 دقیقه در روز منجر به آرامش ذهن شما شده و سطح هورمون های استرس زا را کاهش می دهد.
تمرینات ورزشی همچنین منجر به افزایش آزاد شدن اندورفین در مغز می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی هستند که سبب بهبود خلق و خو و روحیه فرد می شود. حتی تمرینات سبک نیز منجر به ریلکس شدن شما می شود، هرچقدر سختر تمرین کنید از مزایای سلامتی بیشتری نیز برخوردار می شوید.
شماره 4: تصویر سازی کنید
این تمرین مزایایی مانند نفس کشیدن عمیق دارد. اما این تمرین را چگونه باید انجام دهید:
در مکانی آرام بنشینید و سعی کنید خود را در مکانی آرام و دلنشین مانند ساحل دریا تصور کنید. سعی کنید تصور کنید که در حال راه رفتن در این مکان هستید و در عین حال از مناظر، صداها، بو و عطر این مکان در حال لذت بردن هستید. به این تصورات ادامه دهید تا زمانی که کاملا احساس ریلکس شدن و آرامش کنید.
و سپس به آرامی به دنیای واقعی برگردید.
شماره 5: تغذیه مناسب
غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، گریپ فورت می توانند به کاهش هورمون های استرس زا کمک کنند. اسیدهای چرب امگا3 مانند آنهایی که در سالمون یا سایر ماهی های چرب و همچنین انواعی که در دانه های خوراکی و آجیل ها یافت می شوند می توانند به آرام شدن شما کمک کنند.
به طور کلی تغذیه بدن بر طبق یک رژیم اصولی و متعادل، به سلامت جسم کمک می کند و سبب می شود تا بدن بتواند بهتر استرس را کنترل کند. بخشی از یک تغذیه سالم، به معنای تمرکز بر خوردن غلات کامل، سبزیجات و میوه هاست.
آیا هوس خوردن یک چیز شیرین را دارید؟ شکلات تلخ می تواند با کاهش سطح هورمون استرس به آرام شدن شما کمک کند.
شماره 6: درباره خود مثبت صحبت کنید
انتقاد کردن مدام از خود می تواند منجر به افزایش استرس شما شود. پس تلاش کنید تا رویکردی عکس داشته باشید یعنی با تمرین مثبت صحبت کردن راجع به خود، به آرام شدن و ریلکسیشن خود کمک کنید.
افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به عبارت دیگر یک موتوری کوچک برای روشن کردن خود باشید! به جای آنکه با خودتان بگویید " می دانم که نمی توانم" بگویید "فکر می کنم که می توانم".
شماره 7: خواب کافی و خوب
یک خواب شبانه خوب می تواند به شما کمک ند تا با استرس روز بعد مقابله کنید. تلاش کنید حداقل 7 ساعت در شب بخوابید.
اگر در خوابیدن مشکل دارید این نکات را راعایت کنید:
• تلاش کنید هر شب در زمانی مشخص به تخت خواب بروید و همچنین هر روز در زمانی معین از خواب برخیزید حتی در تعطیلات.
• از خوردن کافئین از ساعت 3 بعد از ظهر اجتناب کنید.
• اگر عادت به چرت بعد از ظهر دارید سعی کنید به جای آنکه نزدیک به ساعت خواب شبانه چرت بزنید این کار را تا جای ممکن زودتر انجام دهید.
• به طور منظم ورزش کنید.
