آبی روز

چگونه بدون رژیم غذایی وزن کم کنیم؟

چگونه بدون رژیم غذایی وزن کم کنیم؟ - آبی روز


 

  • چگونه بدون رژیم غذایی وزن کم کنیم؟ - آبی روز

    سلامتی و تندرستی بیش از چاقی ارزش دارد. در دوران گذشته از زمانی که وسایل راحتی بشر بیشتر شد و زندگی اداری و صنعتی، به ‌وجود آمد چاقی عمومیت یافت و حتی یک ارزش به‌شمار می‌آمد. ولی در حال حاضر سلامتی بیش از چاقی ارزش دارد به همین جهت رژیم‌های غذائی و ورزش اهمیتی خاص پیدا کردند. البته وزن هر کس طبق قد، سن، وضعیت عمومی و استخوان‌ بندی او متغیر است.


    تعیین زمان دقیق برای غذا خوردن
    برای غذا خوردن 20 دقیقه زمان بگذارید و به آرامی در این زمان مشخص شده غذا بخورید . تعیین زمان برای غذا خوردن از بهترین عادات غذایی است که بدون نیاز به رژیم غذایی پیچیده می توان لاغر شد .وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود .

    خواب بیشتر ، کاهش وزن بیشتر
    افزایش میزان خواب در طی شب باعث کاهش وزن می شود .یک ساعت بیشتر خوابیدن باعث می شود که هم احساس گرسنگی کمتری کنید و هم اشتها کاهش یابد .   

    خوردن میوه و سبزیجات
    سعی کنید در وعده غذایی شام خود از سبزیجات استفاده کنید . خوردن میوه و سبزیجات از جمله راههای کاهش وزن است . سعی کنید سبزیجات را بدون چربی طبخ کنید ، این روش از بهترین راههای کاهش وزن است . غذاهای خود را سرشار از آب لیمو و سبزیجات کنید .   

    افزودن سوپ به رژیم غذایی
    افزودن سوپ به رژیم غذایی باعث می شود که کالری کمتری به بدن برسد در نتیجه افزایش وزن صورت نمی گیرد . اگر سوپ را در ابتدای وعده غذایی قرار دهید باعث می شود که اشتها محدود شود .خوردن سوپ که سرشار از سبزیجات باشد بسیار مفید است و به لاغر شدن کمک می کند . اگر می‌خواهید از وزن خود کم کنید مراقب باشید از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.

    غلات سبوس دار
    غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می‌شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس‌دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.   

    پیتزای سالم بخورید
    سعی کنید به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید. با انجام این روش 100 کالری را از خود دور می‌کنید. همچنین به جای استفاده از پنیر پرچرب از پنیر کم‌چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک لایه روغن زیتون روی نان بمالید.   

    ایجاد تصور لاغری
    لباس‌های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می‌بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.


    از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید
    اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری‌های دریافتی از مایعات، به جای لیوان‌های پهن و کوتاه از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید. با استفاده از این روش 30- 25 درصد از نوشابه، آب‌میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کم‌تر می‌نوشید و کالری کم‌تری دریافت می‌کنید. در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان‌های پهن و کوتاه استفاده می‌کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می‌کنند.   

    قند مصرفی روزانه را کاهش دهید
    به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.   

    چای سبز بخورید
    نوشیدن چای سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال‌های موسوم به کاتچین‌ها، سرعت موتور سوخت کالری‌ها در بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد.   
                                            
    یوگا
    زنانی که یوگا انجام می‌دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند. محققان دریافته‌اند که احساس آرامش به افراد کمک می‌کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.   


برای جوان ماندن وقت را از دست ندهید!

برای جوان ماندن وقت را از دست ندهید! - آبی روز


 

  • برای جوان ماندن وقت را از دست ندهید! - آبی روز

    زیبایی، انرژی و سلامت؛ زمان هر سه آنها را فرسایش می‌دهد مگر اینکه از این دستورالعمل ساده پیروی کنید.
    آیا به نظر شما راهی برای مقابله با گذشت زمان وجود دارد؟ خب، بله حق باشماست، راهی وجود ندارد. شما اگر تعلل کنید زمان همه چیز را از دست‌تان درمی‌آورد. ولی تقریبا 70 درصد عوامل پیری قابل‌کنترل هستند. در واقع می‌توان با رعایت نکاتی ساده سرعت حرکت عقربه‌های ساعت را کند کنید. پروفسور استیون استد، متخصص افزایش سن در دانشگاه سن آنتونیو تگزاس می‌گوید:« مردم صرفا قبول می‌کنند که باید به لحاظ حسی و ظاهری پیر شوند ولی واقعا کسی مجبور نیست چنین احساسی داشته باشد.»


    ظاهری جوان‌تر در دسترس شما
    مردها معمولا با دیدن اولین چین و چروک‌های روی چهره عصبی می‌شوند و همین عصبانیت باعث ایجاد چین و چروک‌های بیشتری می‌شود. در واقع نخستین علائم بالا رفتن سن در چهره و در اطراف چشم‌ها ظاهر می‌شود. تحقیقات نشان داده افراد برای تشخیص سن دیگران بیشتر به اطراف چشم‌ها دقت می‌کنند. یکی از دلایل ایجاد چین و چروک در اطراف چشم‌ها اشعه ماورای بنفش خورشید است. برای شروع بهتر است استفاده از عینک آفتابی ضد‌اشعه ماورای بنفش را همیشه مدنظر داشته باشید.


    اطراف چشم‌ها
    با بالارفتن سن فرایند تجدید سلول‌ها کند می‌شود. در یک جوان 20ساله لایه خارجی پوست هر 2 هفته یک‌بار تعویض ‌شده و سلول‌های جدیدی به جای لایه قبلی متولد می‌شوند اما در 50 سالگی این فرایند دوبرابر بیشتر زمان می‌برد. در عین حال پوست شما به مرور کلاژن از دست می‌دهد. کلاژن پروتئینی است که در زیر لایه سطحی پوست قرار دارد. هر دو عامل فوق باعث بروز چین و چروک و افتادگی‌های کیسه‌مانند در پوست می‌شوند به خصوص در اطراف چشم‌ها.جایی که پوست از همه جا نازک‌تر است. دکتر کمرون رخسار، متخصص پوست و لیزر می‌گوید: «چین و چروک‌ها دقیقا باعث می‌شوند شما مسن‌تر به نظر برسید.» او معتقد است استفاده از رتین A یا رتینول باعث می‌شود کلاژن جدید زیر پوست ساخته شود.


    اصلاح سر
    اگر موهایتان ریزش دارد بهتر است بیشتر به آرایشگاه بروید. به گفته جان آلن، کارشناس زیبایی در مراحل اولیه ریزش مو شما می‌توانید با کوتاه نگه داشتن موها آن‌را پرپشت‌تر نشان دهید. اگر موها کوتاه باشند خواه نانخواه حالت مستقیم و پرمانند پیدا می‌کنند و ضخیم‌تر و پرپشت‌تر نشان می‌دهند اما موهای بلند دسته دسته قرار گرفته و پوست سر را نمایان می‌کند یعنی همان چیزی که شما سعی در پوشاندن آن دارید. جان آلن معتقد است بسیاری از مردان در دهه 40 می‌توانند مدل موی بسیار بهتری در مقایسه با دهه 20 زندگی خود داشته باشند.


    خوب بخوابید
    کم‌خوابی و بی‌خوابی مزمن می‌تواند به سرعت باعث پیرشدن چهره شود. دلیل این است: ماهیچه‌های خارجی چشم هنگام خواب توأم با حرکات سریع چشم ورزش می‌کنند و اگر مورداستفاده قرار نگیرند تحلیل می‌روند. حلقه‌هایی که پس از یک شب کم‌خوابی یا بی‌خوابی دور چشم‌ها دیده می‌شود نتیجه همین اتفاق است. اگر نمی‌توانید بخوابید شب غذایی با کربوهیدرات پایین نخورید. مطالعه محققان استرالیایی در سال2008 نشان داده مردانی که قبل از خواب کربوهیدرات مصرف می‌کنند به وضوح فاز خواب توأم با حرکات سریع چشم در آنها طولانی‌تر است نسبت به کسانی که قبل از خواب غذایی با کربوهیدرات پایین خورده‌اند. کربوهیدرات‌ها به تولید استیل کولین کمک می‌کنند که یک میانجی عصبی است که خواب توأم با حرکات سریع چشم را تشدید می‌کنند. اگر هم نگران افزایش وزن هستید بروید سراغ کربوهیدارت‌های پیچیده مثل سیب‌زمینی پخته یا نان‌هایی که با آردهای غیرفرآوری شده (آردهایی که سفید نباشند) تولید شده باشند.


    حس کنید جوان‌تر هستید


    اگر می‌خواهید جوان بمانید کالری کمتری مصرف کنید. تحقیقات دانشمندان آلمانی نشان داده کم‌خوردن می‌تواند عوامل التهابی و ایجادکننده مقاومت نسبت به انسولین(عامل ایجاد دیابت) را کاهش دهند. مطالعات دیگر نشان داده افرادی که 30 درصد از کالری روزانه‌شان کم کنند، حافظه‌شان تقویت می‌شود. برای اینکه حس بهتری داشته باشید موارد زیر را به دقت بخوانید.


    خنده از ته دل
    به گفته پروفسور تری اورلیک یکی از مهم‌ترین تفاوت‌های بین یک کودک و یک آدم بزرگسال این است که کودک هیچ‌گونه نگرانی و دغدغه ذهنی ندارد. شما می‌توانید با خندیدن تأثیر استرس و مشغله‌های ذهنی و فکری فرایند پیری را کاهش دهید.خنده با کاهش میانجی‌هایی که بر اثر استرس آزاد می‌شوند، تأثیر مخرب این میانجی‌های شیمیایی را کمتر می‌کند. همچنین خنده برای قلب بسیار مفید است. تحقیقات دانشمندان دانشگاه مریلند نشان داده هنگام استرس با ترشح مواد تنگ‌کننده رگ فشار فراوانی به قلب و سیستم گردش خون وارد می‌شود اما هنگام خنده موادی آزاد می‌شود که باعث گشادشدن رگ‌ها و کاهش فشار قلب می‌شود.


    صبحانه بخورید
    ایجاد یک شکم بزرگ و حجیم همزمان با بالارفتن سن نه تنها شما را بدقیافه می‌کند بلکه باعث ایجاد اختلال در هورمون‌های مردانه هم می‌شود. تحقیقات نشان داده افرادی که اضافه‌وزن زیاد دارند با مشکلاتی مرتبط با کاهش هورمون‌های مردانه روبه‌رو می‌شوند. خوردن درست صبحانه (به خصوص صبحانه‌ای پر از پروتئین) یکی از راه‌هایی است که اندازه شکم شما را در حد معقولی نگه می‌دارد.مطالعات متعددی این قضیه را اثبات کرده‌اند. مطالعات نشان داده 19 درصد از مردان بالای 40 سال صبحانه را به‌ طور کلی کنار می‌گذارند در حالی که افراد زیادی هستند که با خوردن پروتئین هنگام صبحانه چندین کیلو وزن کم کرده‌اند. افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند و برای صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، 65 درصد بیشتر از افرادی که نان شیرینی (با همان مقدار کالری) می‌خورند وزن کم کرده‌اند.


    قلب‌تان را قوی کنید
    اگر می‌خواهید جوان بمانید قلب‌تان را قوی‌تر کنید. با اجرای مقدار و زمان مناسبی از ورزش‌های شدید مثل دوچرخه‌سواری و دویدن، می‌توانید شدت ضربان قلب و مقدار اکسیژنی که به بدن می‌رسد را افزایش دهید. در نتیجه قلب خون را آرام‌تر و البته مؤثرتر در سراسر بدن به گردش درمی‌آورد. به گفته دکتر مایکل لائر از موسسه ملی قلب و ریه آمریکا، در طول زندگی معمولا قلب 3میلیارد‌بار ضربان دارد و اگر کسی بتواند شدت این ضربان را کاهش دهد (که با ورزش منظم و مناسب امکان‌پذیر است) می‌تواند انتظار طول عمر بیشتری داشته باشد.


    ایجاد تفاوت
    با بالارفتن سن قوای ذهنی هم آرام‌آرام رو به افول می‌گذارند. شما می‌توانید این روند را کند کنید؛ خیلی ساده با ساختارشکنی در رفتارهای روزمره که به صورت عادت درآمده‌اند. مثلا می‌توانید چند 10‌متر را عقب عقب راه بروید یا با دست دیگرتان مسواک بزنید. به گفته دکتر دانیل ایمن، با انجام چنین کارهایی گردش خون مغز بیشتر شده و ارتباطات عصبی را تجدید می‌کند. در عین حال تحقیقات پروفسور گری اسمال، مدیر بخش حافظه و افزایش سن دانشگاه UCLA نشان داده تمرین دادن مغز یعنی ورزش‌هایی که روی تکنیک‌های حافظه موثر هستند، می‌تواند توانایی ادراکی یک آدم 45 ساله را به اندازه توان ذهنی یک جوان 30 ساله شاداب و تازه کند. به‌عنوان نمونه برای به ذهن سپردن اینکه باید تخم‌مرغ و تمبر خریداری کنید می‌توانید تصویری از یک تخم‌مرغ با یک تمبر روی آن بسازید و آن‌را به‌خاطر بسپارید.


زمان هایی که وزن کم نمی کنید!

زمان هایی که وزن کم نمی کنید! - آبی روز


 

  • زمان هایی که وزن کم نمی کنید! - آبی روز

    وقتی شما وزن خود را کاهش می‌دهید، مقداری ماهیچه هم از دست می‌دهید و در پی آن متابولیسم بدن پایین می‌رود.
     
    بعضی از خانم ها می‌گویند که ما25 کیلو گرم وزن اضافه داریم و با ورزش 20 کیلو گرم از آن کاهش می‌یابد. اما هنوز 5 کیلو گرم دیگر باقی می‌باشد، در پاسخ به آنها می‌گوییم که شما باید مقدار کالری مصرفی خود را کاهش دهید.
    متأسفانه رژیم گرفتن و کاهش وزن با افزایش سن مشکل تر خواهد بود. و این به دلیل تاثیرات سنی، کاهش متابولیسم، تغییرات هورمونی و تغییرات شیوه زندگی می‌باشد. محققان بر این باورند که برای مراحل مختلف در زندگی باید برنامه های مختلفی مربوط به ورزش و رژیم داشته باشیم. با انجام این برنامه ها می‌توان به وزن مورد نظر به طور دائمی‌دست پیدا کرد.

    4 مرحله در زندگی وجود دارد که در آن زمان بدن چاق می‌شود.


    1 - 35 سالگی


     چرا در این زمان کاهش وزن مشکل می‌باشد؟


     هرچند که در 20 سالگی مشکل اضافه وزن ندارید، اما وقتی به 30 سالگی می‌رسید با مشکل مواجه می‌شوید. به دلیل اینکه در هر دهه متابولیسم 5 درصد پایین تر می‌آید، بدین معنی که در سن 35 سالگی شما روزانه 75 کالری کمتر می‌سوزانید تا سن 25 سالگی. یکی از پزشکان توصیه می‌کند که هرگز بعد از 18 سالگی بیشتر از 5 کیلو گرم اضافه وزن نداشته باشید.

    برای رژیم و ورزش چه باید کرد؟


    هر چه سن بالاتر می‌رود،کاهش وزن مشکل تر می‌شود. در تحقیقی مشخص شد که خانم هایی که به مدت 14 هفته 55 درصد پروتیین مصرف کردند،1 کیلو گرم چربی بیشتری نسبت به خانمها یی که 55 درصد کربوهیدرات مصرف کردند از دست دادند. چون پروتئین به آنها کمک کرده بود که تراکم ماهیچه های خود را حفظ کنند و متابولیسم بدن آنها کاهش پیدا نکند. پس منابع پروتئینی کم چرب مثل سینه مرغ، ماهی و تخم مرغ مصرف کنید.

     غذای خود را 25 درصد کاهش دهید.


    همین طور که وزن کم می‌کنید، باید کالری کمتری مصرف کنید تا عقربه ترازو پایین بماند. یک کارشناس می‌گوید: وقتی که سرمیز غذا یا در رستوران می‌نشینید، فقط 75 درصد از غذای خود را میل کنید، این یک تغییر کوچک است که از پرخوری جلوگیری می‌کند و تقریباً 300 کالری از هر غذا می‌کاهد برای کم کردن هر نیم کیلو در یک هفته باید روزانه 500 کالری از غذا کاسته شود.

    دکتری گفته است بعضی خانمها پیش من می‌آیند و گله می‌کنند از اینکه الان که30 ساله هستند نمی‌توانند وزن اضافی خود را کاهش دهند اشتباه این گروه در این است که در کلاسهای وزنه برداری و بدن سازی شرکت نمی‌کنند.
     
    با این وجود احتیاج نیست که ساعتها در این کلاس ها وزنه برداری کنید. مطالعه 2000 خانم نشان داد آن قبیل افرادی که دوبار در هفته ورزش می‌کنند (مثلاً 20 دقیقه کشش عضلات یا 20 دقیقه اروبیک) نه تنها 2 کیلو گرم  وزن کم می‌کنند بلکه 1.5 کیلو گرم ماهیچه از دست داده خود را که بر اثر افزایش عمر بوده را باز می‌یابند.

    از خواب برخیزید و حرکت کنید.


    یک زن 35 ساله کم تحرک تر از یک خانم 25 ساله می‌باشد. این خانم ها همیشه پشت میز می‌نشیند و کارهای خود را انجام می‌دهند. یا به جای پیاده روی با ماشین خود این طرف آن طرف می‌رود. و با این کار به راحتی وزن اضافه می‌کنند.
     
    تحقیقی نشان داد که افراد چاق نسبت به افراد لاغرتر دو ساعت و نیم بیشتر روی صندلی می‌نشینند بنابراین 350 کالری کمتر می‌سوزانند. افراد لاغرتر بیشتر تحرک دارند با وجود اینکه خودشان هم نمی‌فهمند. بنابراین تحرک بدنی خود را افزایش دهید. وقتی با تلفن صحبت می‌کنید حرکت کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا در حال تماشای تلویزیون پازل حل کنید.

     خود را ماهیانه وزن کنید.


    خیلی از خانمها خودشان را وزن می‌کنند، اما باید بدانند که وزن در طول ماه بر اثر رژیم و هورمون ها 5 پوند نوسان دارد. حتی هفته ای یک بار وزن کردن تلاش شما را برای کاهش وزن از بین می‌برد به این دلیل که شما می‌بینید عقربه ترازو بالا می‌رود و ممکن است دل سرد شوید.
    دکتری نوشته است که باید در ماه یک زمان مشخص خود را وزن کنید، ترجیحاً روز هفتم سیکل قاعدگی تان باشد.

     2- اضافه وزن بعد از حاملگی


     خانم 33 ساله ای گفته که ایشان 5 سال پیش طی اولین بارداری خود 12 کیلو گرم اضافه وزن پیدا کرد، از این 12 کیلو، 5 کیلو گرم  آن باقی مانده است. این خانم گفته که با وجود اینکه هر تلاشی کرده، کلاس ژیمناستیک رفته و در منزل وزنه برداری می‌کند اما عقربه ترازو همچنان بالاست.
     
    چرا در این زمان وزن کم کردن مشکل می‌باشد؟


    هر خانمی‌در طی بارداری 16 کیلو گرم وزن پیدا می‌کند که فقط 2 کیلو از آن باقی می‌ماند. مطالعه 622 خانم در دانشگاه کرنل نشان داد که فقط  خانمها سعی می‌کردند آن 5 کیلو گرم  را کم کنند.

    بیشتر خانم ها در بارداری بعدی خود 2کیلو و نیم وزن  اضافه را به همراه خواهند داشت. تحقیق یک انسان شناس نشان داده که خانم ها در هر بچه داری 7 درصد اضافه وزن به دست می‌آورند چرا این چاقی ماندگار است؟ قسمتی از آن مربوط به زیست شناسی است.
     
    بعد از این یک خانم بچه دار می‌شود، سطح پروژسترون پایین می‌آید، این هورمون متابولیسم بدن را افزایش داده و سبب سوختن کالری بیشتر می‌شود. این گفته ماما و پزشک زنان در دانشگاهی در نیویورک است.

    با رژیم و ورزش چه باید کرد؟


     تا ممکن است به کودک شیر دهید. خانمهایی که به کودک خود به مدت یک سال شیر می‌دهند لاغرتر از خانم هایی می‌باشند که به کودک خود شیر نمی‌دهند. خانم ها باید سعی کنند کالری خود را به زمان قبل از بارداری برگردانند فقط باید مولتی و یتامین و آهن مصرف کنید یا روزانه 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

    غذای کودک خود را نخورید.


     خانمی ‌ذکر کرده که به خودم تلقین می‌کنم که امروز خوب غذا خورده ام، اما ناگهان به یاد می‌آورم که امروز کلوچه شکلاتی یا ماکارانی و غذای اضافی کودک را خوردم. افرادی که کودک دارند به طور ناخودآگاه غذای اضافی یا اسنک کودک خود را میل می‌کنند. و بدین صورت پرخوری می‌کنند. بنابراین به جای خرید اسنک خانوادگی، یک اسنک تک نفره بخرید تا با این کار از پرخوری خود جلوگیری کنید.

    یک ورزش روزانه و همیشگی را در پیش بگیرید.


    بررسی و تحقیق یک دکتر نشان داد که مادران چاقی که یک سال بعد از متولد شدن اولین فرزند خود روزانه ورزش می‌کردند، در حدود 6 کیلو گرم لاغرتر از دیگر مادرانی بودند که اصلاً ورزش نمی‌کردند. تعدادی از این خانم ها گفته‌اند که آنها مثلاً روزانه نیم ساعت با کودک خود پیاده روی می‌کردند، بدین طریق توانستند به وزن قبل از بارداری خود برگردند.

    یک قدم سنج بخرید.


    اگر شما در حومه شهرها زندگی می‌کنید، ممکن است سخت تر بتوانید وزن کم کنید. یک تحقیق دانشگاهی حاکی از آن است که خانم هایی که در حومه شهرها زندگی می‌کردند 3 کیلو گرم سنگین تر از خانمهایی هستند که در خود نیویورک زندگی می‌کردند.
     
    اگر کودک خود را با کالسکه اش بیرون ببرید یا بروید مغازه خواروبارفروشی مطمئن باشید که چندین کالری سوزانده اید. وسیله ای با نام قدم سنج به شما نشان می‌دهد که روزانه 10000 قدم برداشته اید (چیزی در حدود 5 مایل پیاده روی) که به این صورت به کاهش وزن خود کمک بسزایی خواهید کرد.

    به یک گروه بپیوندید.


     مادران جوانی که در جلسات و کلاس های رژیمی‌ و ورزشی به صورت 12 هفته شرکت کرده اند، به طور میانگین بعد از یکسال 8 کیلو گرم کاهش وزن داشته اند. در حالیکه آن دسته از مادرانی که فقط تک جلسه ای شرکت جسته بودند فقط توانسته بودند 1 کیلو وزن کم کنند. بنابراین مادران باید روزانه 1600 کالری بخورند و سی دقیقه پیاده روی کنند.
    همچنین می‌توانند از بیمارستان محلی یا باشگاهی شهر خود راجع به کلاس های کاهش وزن پس از بارداری سؤال کنند.

    تیروئید خود را چک کنید.


    بیشتر از 10 درصد از مادران پس از زایمان به التهاب غده تیروئید یا کاهش در سطح تیروئید خود گله دارند. اگر تیروئید شما کم کار است به دنبال آن متابولیسم بدن کاهش یافته و وزن افزایش پیدا می‌کند.
     
    اگر وزنتان افزایش یافته از دکتر خود خواهش کنید آزمایش تیروئید برای شما بنویسید. یا اگر احساس خستگی می‌کنید، یا در ماهیچه هایتان احساس درد می کنید یا صورتتان پف کرده است یک داروی صحیح کمک خواهد کرد که متابولیسم بدن به عمل طبیعی خود ادامه بدهد.


درمانهایی طیبیعی برای رفع سیاهی زیر چشم

درمان‌هایی طیبیعی برای رفع سیاهی زیر چشم - آبی روز


 

  • درمان‌هایی طیبیعی برای رفع سیاهی زیر چشم - آبی روز

    علت گودی و سیاهی زیرچشم در بیشتر موارد نازک بودن پوست ناحیه زیرچشم است که بعلت سطحی شدن جریان خون وریدی پوست تیره تر به نظر می رسد.

    در طب سنتی ایرانی علت آن معمولا خشکی مزاج است. از دیگر علل تیرگی و گودگی زیر چشم می توان به اختلالات هورمونی بیماری های عصبی و افسردگی کاهش وزن ناگهانی و شدید عوارض بعضی داروها و مواد آرایشی حساسیت های فصلی یا آلرژی اگزما پلک، سیگار و اختلالات خواب اشاره کرد.

    اما برای رهایی از این مشکل غیر از سعی در درمان علت آن (بجز علت ژنتیکی) می توان راه های زیر را نیز امتحان کرد که در بسیاری موارد کاملا موثر است.

    استفاده از ماسک های گیاهی می تواند تاثیر بسزایی در سلامت پوست، تحریک کلاژن سازی، تغذیه و مرطوب کردن پوست و کاهش تیرگی زیر چشم ها داشته باشد.

    توصیه می شود هر شب قبل از خواب از ماسک های گیاهی صورت استفاده شود. همچنین پدهای زیرچشمی نیز با تحریک کلاژن سازی و تغذیه بافت زیرچشمی می تواند تاثیر رضایت بخشی در بهبود تیرگی و گودی زیرچشم داشته باشد.

    یک توصیه ساده تر قرار دادن یک برش خیار زیر ناحیه چشم به مدت حداقل نیم ساعت صبح ها و نیز شب قبل از خواب است.

    تفاله چای سبز را داخل یک دستمال نازک نخی قرار داده و زیر چشم های خود بگذارید و پس ازمدتی شاهد بهبود رنگ زیر چشم خود باشید.

    همچنین می توانید میوه آووکادو را رنده و با چای سبز مخلوط کنید و سپس برای مدت نیم ساعت در ناحیه زیر چشم ها قرار دهید.

    ماساژ صورت و نواحی اطراف بینی نیز می تواند مفید باشد، اما دقت کنید از مالیدن چشم ها شدیدا خودداری کنید زیرا باعث تحریک مویرگ های زیر چشم می شود و کبودی را بیشتر می کند. آفتاب می تواند این تیرگی را بیشتر کند بنابراین استفاده از عینک آفتابی نیز توصیه می شود.

    خواب و استراحت کافی نیز به نحو موثری تیرگی و سیاهی چشم را به هر علتی که باشد کاهش می دهد.

    کاهش مصرف نمک، نوشیدن آب کافی، مصرف بیشتر میوه و سبزیجات با ویتامین ها و مواد معدنی و ترک سیگار نیز می تواند موثر باشد.

    یک روش ساده دیگر که می تواند باعث شفافیت پوست ناحیه زیر چشم شود این است که پنبه را به شیر آغشته کرده سپس حدود نیم ساعت در سردخانه یخچال قرار دهید و بعد آن را برای دقایقی زیرچشم خود بگذارید و این کار را چند بار در روز تکرار کنید.


لیپولیز یا لیپوساکشن کدام بهتر است؟

لیپولیز یا لیپوساکشن کدام بهتر است؟ - آبی روز


 

  • لیپولیز یا لیپوساکشن کدام بهتر است؟ - آبی روز

    روش‌های مختلف لیپوساکشن، لیپولیز و کاهش چربی‌های موضعی هرگز به منظور درمان چاقی کاربرد ندارد و اشخاصی که دارای وزن طبیعی هستند، برای به دست آوردن فرم بهتر بدن می‌توانند با این روش‌ها مورد درمان قرار گیرند.

    برای ایجاد فرم بهتر بدن روش‌های مختلفی وجود دارد که بهترین آنها کاهش وزن از طریق تنظیم رژیم غذایی و ورزش است. روش‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند در مواردی به صورت جایگزین کاربرد داشته باشد از آن جمله می‌توان به لیپوساکشن اشاره کرد.

    به علت عوارض و مشکلات این روش تلاش می‌شود با استفاده از روش‌های مختلفی این عوارض را کاهش داد که از جمله می‌توان به استفاده از امواج اولتراسونیک و لیزر اشاره کرد که در مجموع عوارض و منافع هر یک هنوز مورد بحث است و اتفاق‌نظر واحدی بر اولویت هر کدام بر دیگری به صورت قاطع وجود ندارد و متاسفانه منابع تجاری شرکت‌های ابداع‌کننده این تجهیزات نیز بر این ادعاها سایه ‌افکنده است.

    روش لیزر لیپولیز

    در لیزر لیپولیز به علت اینکه برای نرم‌کردن چربی از لیزر استفاده می‌شود، نیاز به سایز کوچک‌تری از لوله (کانول) برای خارج کردن چربی وجود دارد و ادعا می‌شود میزان تورم و کبودی نسبت به روش معمولی لیپوساکشن کمتر است.

     در حقیقت روش برداشتن چربی از بدن در تمام این رو‌ش‌ها تفاوت کمی دارد و با ایجاد مکش و خلاء به وسیله لوله‌های مخصوص، چربی بدن که در نقاط خاصی انباشته شده است، کشیده می‌شود.
    لیزر لیپولیز بسیار ظریف و با دستکاری بسیار کمتر و درد و تورم کمتری نسبت به لیپوساکشن همراه است

    در این روش قبل از اینکه لوله به دستگاه مکنده (ساکشن) متصل شود، با الیاف شیشه‌ای ظریف مخصوص، اشعه لیزر کم توان به بافت چربی تابانده می‌شود تا اینکه مولکول‌های چربی راحت‌تر از هم جدا شوند و سپس با اتصال لوله با فشار منفی چربی‌های آن ناحیه را می‌کشند.

    ادعا می‌شود که در این روش دوره نقاهت کمتر بوده و پوست آن ناحیه بهتر جمع می‌شود. همچنین می‌توان این شیوه را همانند لیپوساکشن معمولی با بی‌حسی موضعی انجام داد.

    این روش بیشتر در مواقعی استفاده می‌شود که نقاط کوچک و محدودی مثل ناحیه مچ پا، زیر گردن، اطراف زانو و آرنج دارای چربی اضافه بوده و نواحی کوچکی از شکم یا پهلو و پا مورد ساکشن قرار گیرد.

    مزایای لیزر لیپولیز

    لیزر لیپولیز بسیار ظریف و با دستکاری بسیار کمتر و درد و تورم کمتری نسبت به لیپوساکشن همراه است.

    به علت ظرافت کار با لیزر نتایج زیبایی بسیار ایده آل است و آثار ناهمواری بر خلاف لیپوساکشن های معمولی وجود ندارد.

    تابش لیزر در زیر پوست باعث تحریک و ساخته شدن کلاژن و سفت شدن همزمان پوست می شود.

    تاباندن لیزر در لایه سطحی باعث رفع سلولیت می شود.

    از نظر میزان و مقدار حذف چربی ها در افرادی که مناسب باشند، هیچ فرقی با لیپوساکشن ندارد، ولی نتایج کیفی و زیبایی بسیار بهتر است.

    عوارض لیزر لیپولیز

    این روش می‌تواند عوارضی را مثل عفونت، تورم و سوختگی پوست ایجاد کند که به همین دلیل متخصصان روش معمولی لیپوساکشن را اغلب ترجیح می‌دهند.

    لیزرلیپولیز باید در جای بسیار محدودی از بدن انجام شود و استفاده گسترده آن به خصوص با روش هایی که در ایران انجام می شود به هیچ وجه درست نیست و روشی که در ایران به کار می رود، یک لیزرلیپولیز غیرواقعی است.

    در لیزر لیپولیز واقعی با تاباندن لیزر کم توان در عمق بافت چربی، جدار سلول های چربی تخریب می شود این کار در حجم های بیش از 500 سی سی می تواند باعث مسمومیت کبدی و عوارض مرگ آور دیگری شود، بنابراین روشی که در ایران مورد استفاده قرار می گیرد لیزرلیپولیز نیست.

    ضمن اینکه اگر بخواهیم از لیزر در کنار ساکشن کمک بگیریم باید بسیار دقت کنیم زیرا تابش کم توان لیزر تاثیر آنی ندارد و تابش پرتوان آن، باعث سوختن بافت های زیرپوستی مانند اعصاب یا حتی لایه زیرین پوست می شود و عوارض ظاهری و مشکل های مزمن مانند درد مزمن را در پی خواهد داشت. حتما در انتخاب پزشک دقت کنید و گول تبلیغات را نخورید.

    همان‌طور که مدتی تب استفاده از اولتراسوند در لیپوساکشن بالا رفته بود که با بروز عوارض متعدد و نتایج منفی کم‌کم به بوته فراموشی سپرده شد و هنوز دلایل تثبیت‌شده علمی و آکادمیک جهانی از روش لیپولیز لیزری به عنوان روش ارجح لیپوساکشن حمایت نمی‌کند.

    باید تاکید کنیم که روش‌های مختلف لیپوساکشن و کاهش چربی‌های موضعی هرگز به منظور درمان چاقی کاربرد ندارد و اشخاصی که دارای وزن طبیعی هستند برای به دست آوردن فرم بهتر بدن می‌توانند با این روش‌ها مورد درمان قرار گیرند.

    روش کرایو لیپولیز

    کرایولیپولیز نیز روش جدیدی است که هنوز باید درباره فواید و مضرات آن تحقیقات زیادی انجام شود.

    متاسفانه در ایران بدون آنکه بررسی کاملی از نتیجه نهایی این روش در مراکز علمی صورت گرفته باشد، در بعد تجاری، تبلیغات گمراه کننده ای انجام می شود و افرادی را جذب خود می کند. این افراد نه تنها نتیجه نمی گیرند بلکه دچار عوارضی بسیار بیشتر از مشکل اولیه خود می شوند.

    به همین دلیل، توصیه نمی کنیم قبل از اینکه این روش به اثبات علمی برسد مورد استفاده عام قرار بگیرد و هنوز زود است که درباره نتیجه این روش قضاوت کرد.

    در روش کرایو لیپولیز با سردکردن داخلی بافت چربی، کاری می کنند که سلول های چربی منهدم شوند و مرگ سلولی اتفاق بیفتد، در نتیجه چربی جذب بدن می شود. اما هنوز ثابت نشده آیا نتیجه این روش در مقایسه با لیپوساکشن مزیتی دارد یا نه.

     
    اول رژیم غذایی، بعد لیزر

    وقتی دریافت انرژی از میزان انرژی مصرفی در بدن بیشتر باشد، مازاد آن به شکل چربی در بدن تجمع پیدا می کند.

    تجمع مقداری چربی زیر پوست باعث زیبایی آن می شود، اما اگر چربی از حد طبیعی بیشتر شود، دور اندام های حیاتی جمع می شود و باعث پیری زودرس ارگان های داخلی و زمینه ساز سکته های قلبی و مغزی خواهد شد.

     
    چربی ها در برخی نقاط بدن بیشتر تجمع می یابند که از آن جمله می توان به باسن، پهلوها، شکم، بازوها و غبغب اشاره کرد. در صورتی که چاقی طولانی شود، چربی در صورت هم تجمع می یابد.

    وقتی کسی رژیم لاغری دارد، شاید چربی بدنش کاهش یابد، اما غلاف روی آن (یعنی پوست) وقتی کش آمد و بزرگ شد، با لاغر شدن کوچک نمی شود! پس دلیل افتادگی پوست، تغییر مکرر وزن (لاغر و چاق شدن) و کاهش و افزایش چربی است.

    برخی افراد فکر می کنند با پول می توان همه مشکلات را حل کرد اما این تصور اشتباه است. در گذشته افراد چاق به پزشک مراجعه می کشیدند و بدون آنکه زحمتی به خود بدهند، روی تخت دراز می کشند تا لیپوساکشن شوند و پزشک با دستگاه، چربی را خرد کند و بیرون بکشد، اما احتمال داشت رگ سوراخ شود و مقداری از چربی وارد خون و باعث آمبولی، سکته مغزی و قلبی شود. بنابراین به دلیل ریسک بالا، امروزه پزشکان و بیماران میلی به انجام آن ندارند.

    برای درمان پایدار چربی های اضافی بدن، باید ورودی انرژی را کاهش داد و با رژیم غذایی مناسب و فعالیت های ورزشی، چربی اضافه را سوزاند.

    بعد از شش ماه تا یک سال ضمن آنکه شیوه زندگی خود را اصلاح کرده اند، مازاد چربی ها را که با ورزش و رژیم از بین نمی رود، مثل چربی دو طرف باسن یا پهلوها یا غبغب، با نظر پزشک از طریق لیزردرمانی (رادیوفرکوئنسی یا لیپولیز) می توانند از بین ببرند. گاهی هم لازم است از هر دو روش استفاده شود.

    البته فراموش نکنیم نباید انتظاراتی بیش از واقعیت داشته باشیم. با این روش های درمانی هم هرگز اندام شما همانند مدل های معروف نخواهد شد.


آیا از دردسرهای ماساژ چیزی شنیده اید؟!

آیا از دردسرهای ماساژ چیزی شنیده اید؟! - آبی روز


 

  • آیا از دردسرهای ماساژ چیزی شنیده اید؟! - آبی روز

    یکی از دلایلش شاید این باشد که مردم فقط درباره مزایا و فواید ماساژ نکاتی را شنیده اند و از دردسرهایش چیزی نمی دانند. بعضی ها هم فقط برای این که بتوانند از نتایج ماساژ برای زیبایی، لاغری، ریلکسیشن و... بهره مند شوند، به این مراکز مراجعه می کنند و اصلا کاری به خوب یا بد بودنش ندارند.

    شاید باور کردنش سخت باشد، اما بعضی از مراکزی که خدمات ماساژ ارائه می کنند برای چند دقیقه ماساژ دادن، چندصد هزار تومان می گیرند و با این حال هنوز هم مشتریان خودشان را دارند. خانم سیاحی که یکی از مشتری های ثابت ماساژ صورت و بدن است و حداقل ماهی یکبار از این خدمات استفاده می کند، می گوید: ماساژ تنها راهی است که خستگی های کار روزانه را برطرف می کند و دردهایم را کاهش می دهد. البته تاکنون هم برای من مشکلی پیش نیامده که بخواهم ماساژ را کنار بگذارم.

    البته خیلی ها مثل خانم سیاحی هستند و مشکلی برایشان ایجاد نشده یا آنها متوجه آن نشده اند، ولی گروه دیگری هستند که شاید کمتر مورد توجه قرار بگیرند. خانم طلوعی یکی از همین افراد است که ماساژ نادرست و غیرعلمی، باعث بروز درد در ناحیه گردن و دستش شده است. او دیگر به این مراکز مراجعه نمی کند، اما حالا هم نمی داند چطور باید از این درد بی دلیل و ناخواسته رها شود.

    ماساژ، آرام ترتان می کند

    «ماساژ لاغری، زیبایی، ریلکسیشن و آرام سازی بدن» این کلمات قرار است تبلیغی باشد برای جذب مشتریان بیشتر و استفاده از خدمات ماساژ که در یکی از آرایشگاه های زنانه تهران ارائه می شود، اما وقتی بخواهید کمی بیشتر در این باره بدانید و به قول متصدی آرایشگاه، مشاوره اولیه داشته باشید، متوجه خواهید شد خدمات ماساژی که ارائه می کنند، فقط به زیبایی و لاغری محدود نمی شود. رفع خستگی، کاهش درد بخصوص دردهای ناحیه سر و گردن و پیشگیری از ایجاد چین و چروک هم در برنامه کاریشان قرار دارد و جالب تر این که در جلسه مشاوره رایگان، هیچ صحبتی از بیماری های احتمالی که شاید مانع استفاده از این خدمات باشد نیز نمی شود و فقط درباره خدمات بیشتر و هزینه مربوط به آن صحبت می کنند.

    بعضی ها هم هستند که می گویند به کمک ماساژ حتی می توان صورت را لاغرتر یا چاق تر از قبل کرد و همه اینها در کنار هم، نشان می دهد اگر واقعا دنبال این باشید که ماساژ چه فوایدی دارد (البته براساس آنچه مسئولان این مراکز ادعا می کنند)، می توانید ده ها مورد متفاوت را پیدا کنید. در صورتی که هیچ یک از این افراد، به دردسرها و ضررهای احتمالی ماساژ اشاره نمی کنند.

    با این حال، متخصصان می گویند نقش ماساژ درمانی در ایجاد حس آرامش تائید شده است. البته در صورتی که ماساژ به شیوه ای صحیح و از سوی فردی با تجربه انجام شود.

    ماساژ درمانی از سوی چه کسی؟ با چه هدفی؟

    قرار نیست خوبی ها و فواید ماساژ را نادیده بگیریم و فقط به معایب آن اشاره کنیم. ماساژ به خودی خود، دردسرساز نخواهد بود و مشکل وقتی شروع می شود که افراد ناآگاه و کسانی که تجربه و علم کافی در این زمینه ندارند، دست به کار می شوند و چنین خدماتی ارائه می کنند.

    حتما کسانی هستند که می توانند بهترین ماساژ را ارائه کنند و خدمات شان بدون دردسر خواهد بود.

    دکتر فرزانه ترکان، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با اشاره به این که ماساژدرمانی یکی از شاخه های درمان های دستی (Manual Therapy) است، به «جام جم» می گوید: ماساژ درمانی طرفداران زیادی دارد، اما وقتی می خواهیم از ماساژ استفاده کنیم، باید بدانیم چه کسی می تواند این خدمات را بدرستی ارائه کند، برای چه مشکلاتی می توان از آن کمک گرفت و چه نتیجه ای در پی خواهد داشت.

    دکتر ترکان در این زمینه یادآور می شود: کسی که می خواهد خدمات ماساژ ارائه کند، حتما باید دوره های ویژه ای گذرانده و تخصص لازم را کسب کرده باشد.

    خیلی وقت ها با کسانی مواجه می شویم که ادعا می کنند دوره های تخصصی ماساژ را گذرانده اند یا حتی گروهی هستند که به کمک کتاب ها و فیلم های مختلف، فنون ماساژ را می آموزند. این افراد اما به هیچ عنوان نمی توانند ماساژی صحیح و علمی ارائه کنند و آن طور که این متخصص طب فیزیکی می گوید، بهترین کسانی که می توانند این دوره های تخصصی را طی کنند و خدمات ماساژ را به شیوه علمی و صحیح ارائه دهند، فیزیوتراپیست ها و کاردرمان ها هستند.

    این افراد که ساختار بدن و عضلات آن را بدرستی می شناسند، بهترین ماساژدرمانگران خواهند بود. با وجود این، متأسفانه بعضی از کسانی که در آرایشگاه ها، باشگاه های ورزشی، هتل ها و چنین مراکزی خدمات ماساژ ارائه می دهند، فاقد تحصیلات آکادمیک هستند و شاید فقط به صورت تجربی مواردی را آموخته باشند؛ در حالی که به گفته دکتر ترکان، افرادی که فقط دوره های آموزش ماساژ را طی می کنند و تحصیلات مرتبط با آن ندارند، به دلیل ناآشنایی با ساختار بدن نمی توانند به شیوه ای صحیح و علمی کار ماساژ انجام دهند.

    ماساژ، لاغرتان نمی کند

    کافی است تصمیم بگیرید لاغر شوید و آن وقت است که همه اطرافیان تان، نقش کارشناس و متخصص تغذیه را بازی می کنند و شیوه های جالبی به شما پیشنهاد می دهند. عده ای می گویند باید ورزش کنید (این راه حل استثنائاً درست است) و خیلی ها هم رژیم های مختلف لاغری را برایتان تجویز می کنند؛ رژیم هایی که ممکن است پایه و اساس علمی هم نداشته باشد، ولی آنها را لاغر کرده یا شاید هم نکرده باشد.

    عده ای هم به ماساژهای مخصوص لاغری اعتقاد دارند و چند سالی است برای آنها، این روش جایگزین قرص ها و پودرهای لاغری شده است. آنها که به ماساژهای لاغری روی می آورند معمولا تصور می کنند ماساژ، بی ضررترین شیوه کاهش وزن و لاغر شدن است. علاوه بر این، استفاده از این خدمات هم خیلی راحت تر از رژیم گرفتن و ورزش کردن خواهد بود بخصوص حالا که دسترسی به این خدمات آسان تر از قبل شده و در مکان های متفاوتی می توان از آن استفاده کرد.

    اما اگر بدانید ماساژ لاغری واقعا لاغرتان نمی کند، چطور؟ دکتر ترکان با تاکید براین که ماساژهای لاغری به هیچ عنوان تائید نمی شود، در این باره توضیح می دهد: استفاده از خدمات ماساژ با هدف لاغر شدن مورد تائید پزشکان نیست و از نظر علمی رد می شود. به عبارت دیگر، هیچ نوع ماساژی وجود ندارد که باعث سوزاندن چربی های اضافه بدن شود.

    خانم محبی که مدتی برای لاغری موضعی از این ماساژها استفاده کرده بود، می گوید: بعد از جلسه اول ماساژ، هم بدنم درد می کرد و هم کبود شده بود. با این حال به من گفتند برای این که هرچه زودتر لاغر شوم و اثرش هم بیشتر باقی بماند، باید یک روز در میان این کار را تکرار کنم. من هم با وجود درد و کبودی رفتم و دیگر افراد هم می گفتند باید صبر داشته باشم تا کم کم آنچه می خواهم، اتفاق بیفتد.

    او پس از چند وقت، از درد خسته شده و کار ماساژ را نیمه تمام گذاشته است، اما دکتر ترکان هم تاکید دارد به کمک ماساژ نمی توان لاغر شد. او می گوید: شاید به کمک بعضی از انواع ماساژهای دستی یا دستگاه های سنگین، پس از چند جلسه چربی ها جابه جا شود و فرد احساس کند میزان چربی ها کاهش یافته اما در اصل، فقط جابه جا شده و بعد از مدتی دوباره به حالت قبل برمی گردد.

    عواقب دردناک ماساژ

    آنها که از ماساژهای مختلف استفاده می کنند، هدف شان هرچه باشد مسلما ایجاد درد و ناراحتی نیست. در حالی که خیلی وقت ها چنین اتفاقی می افتد و به دلیل ماساژ نادرست و غیرعلمی یا ارائه ماساژ برای کسانی که نباید از این خدمات استفاده کنند، افراد دچار دردهای عضلانی یا مشکلات دیگر می شوند. دکتر ترکان ضمن تائید این مطلب می گوید: اگر فردی که ماساژ می دهد، نسبت به عضلات و ساختار بدن آگاهی نداشته باشد ممکن است موجب درد و ناراحتی شود. این موضوع بخصوص برای کسانی که در دوران سالمندی هستند و ممکن است دچار پوکی استخوان یا ضعف عضلات باشند، بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد. چون برای این گروه حتما باید با توجه به توان عضلانی، اسکلتی فرد، شدت و فشار ماساژ تعیین شود.

    از طرف دیگر، کسانی که از سوی فردی ناآگاه تحت ماساژهای طولانی مدت و غیرعلمی قرار می گیرند، ممکن است با مشکلاتی مانند ضعیف شدن عضلات و ایجاد دردهای عضلانی پراکنده روبه رو شوند؛ بنابراین حتما باید به مراکز مخصوص ماساژ مراجعه شود که افراد کارآزموده و ماهر خدمات ارائه می کنند.

    دکتر ترکان در نهایت توصیه می کند: برای کاهش فشارهای عضلانی از ورزش کمک بگیرید و خودتان به صورت فعال مشغول ورزش شوید. در حقیقت ماساژ برای کاهش فشارهای کاری و عضلانی، حتی در صورتی که از سوی مجرب ترین و مطمئن ترین افراد انجام شود نیز نمی تواند به اندازه ورزش کردن موثر باشد.


7 راهکار برای داشتن چشمانی سالم زیبا و جذاب!

7 راهکار برای داشتن چشمانی سالم زیبا و جذاب! - آبی روز


 

  • 7 راهکار برای داشتن چشمانی سالم زیبا و جذاب! - آبی روز

     اگر می‌خواهید با یک تیر 3 نشان بزنید این مطلب را از دست ندهید. اگر می‌خواهید علاوه بر سلامت چشم‌های‌تان، زیبایی و جذابیت آنها را چندبرابر کنید بدون آنکه پول زیادی خرج کنید، پیشنهاد می‌کنیم برای یک بار هم که شده به شیوه کلئوپاترا آخرین امپراتور مصر باستان عمل کنید و با کمترین هزینه سلامت و زیبایی چشم‌های‌تان را تضمین کنید.


    مژه‌های بلند و خوش حالت می‌خواهید

    نسخه کلئوپاترا را تکرار کنید

    برای بسیاری از خانم‌ها و دختران جوان مهم است که مژه‌هایی پرپشت و بلند داشته باشند. برای همین منظور هم دست به دامن انواع و اقسام ریمل‌های آرایشی حجم‌دهنده و بلندکننده مژه می‌شوند تا با کمک آنها زیبایی چشم‌های‌شان را چند برابر کنند. لوازمی که اگر با احتیاط سراغ‌شان نرویم خود می‌توانند عاملی برای از دست رفتن زیبایی چشم‌ها باشند. اما نگران نباشید ما برای شما پیشنهاد دیگری داریم. بیایید به شیوه کلئوپاترا چشم‌های‌تان را زیبا و جذاب کنید. تنها کافی است به روش او دست به دامن روغن فندق شوید و با این روغن مژه‌ها را ماساژ دهید. تنها کافی است سرانگشتان هر دو دست را به 2قطره از این روغن آغشته کنید و مژه‌ها را ماساژ دهید. این کار را هر روز انجام دهید تا نتیجه آن را بعد از یک ماه ببینید. خواهید دید که اجرای این روش ساده و مستمر تا چه حد می‌تواند جذابیت و زیبایی چشم‌های‌تان را بیشتر کند. تنها این نکته را به یاد داشته باشید که نباید از روغن فندق بیش‌ از اندازه استفاده کنید حداکثر 3 تا 4 قطره از روغن فندق برای ماساژ مژه‌ها کفایت می‌کند و به راحتی جذب می‌شود.

    می‌خواهید جلوه چشم‌ها را بیشتر کنید

    از تاثیر ابروها غافل نشوید

    داشتن ابروهای پرپشت و خوش‌حالت را دست کم نگیرید. اگر می‌خواهید جذابیت چشم‌های شما نمود بیشتری داشته باشد لازم است که توجه بیشتری به ابروهای‌تان داشته باشید. به پرپشتی آنها توجه کنید. اگر ابروهای کم‌پشتی دارید بهتر است از روغن نارگیل برای ماساژ آنها استفاده کنید. یکی، دو قطره روغن نارگیل کفایت می‌کند تا هر شب آن را به آرامی روی تارهای مو و ریشه‌ موی ابرو بمالید یا صبح ابروها را با روغن نارگیل ماساژ نرم دهید و ظهر آنها را با آب نیمه ولرم بشویید و با یک برس چوبی کوچک به خوبی برس بکشید. برس کشیدن هم یکی از راه‌هایی است که به رشد بهتر ابروهای شما کمک می‌کند. توصیه درمانگران طب سنتی این است که از برس چوبی هم برای شانه کردن موها و هم شانه کردن موی ابرو استفاده کنید چرا که برس‌های پلاستیکی موجب ایجاد جریان الکتریسته می‌شوند و این خود می‌تواند عاملی برای ریزش موی‌ها باشد. روش دیگر برای پرپشتی و خوش‌حالتی ابروها استفاده از یک قاشق‌چای‌خوری زرده و سفیده تخم‌مرغ است. این دو را خوب با هم مخلوط کنید و آن را روی ابروها بمالیدو بعد از نیم‌ساعت آن را با آب نیم ولرم بشویید و ابروها را برس بکشید.

    می‌خواهید خستگی را از چشم‌ها بگیرید

    کمپرس تی‌بگ را حتما تجربه کنید

    اگر زیاد به تماشای تلویزیون می‌نشینید، اگر به واسطه کارتان مدت زمان زیادی از روز را مقابل مانیتور کامپیوتر می‌گذرانید، اگر زیاد مطالعه می‌کنید یا در روزهای پایانی تابستان تصمیم دارید دوباره سراغ میل بافتنی بروید و یک شال یا پلیور برای همسرتان ببافید، باید مراقب چشم‌های‌تان باشید. شاید برای‌تان عجیب باشد اگر بدانید خستگی چشم‌ و رسیدگی نکردن به آن یکی از دلایلی است که به مرور زمان می‌تواند موجب بروز چین و چروک در اطراف چشم شود و زیبایی چشمان‌تان را تحت تاثیر خود قرار دهد. توصیه ما برای شما که در طول روز زیاد از چشم‌های‌تان کار می‌کشید این است که در طول هفته دو یا سه بار از کمپرس تی‌بگ یا چای‌کیسه‌ای استفاده کنید. چای طبیعی و غیر‌صنعتی بهترین انتخاب است. بهتر است سراغ تی‌بگ چای‌های گیاهی مثل بابونه و چای سبز بروید. درون 2 نعلبکی کمی آب ولرم بریزید. 2‌عدد چای کیسه‌ای را درون آن قرار دهید تا آب را به خود جذب کند. اجازه دهید تی‌بگ‌ها کاملا خیس بخورد و گرمای آب از بین برود. سپس دراز بکشید و تی‌بگ‌ها را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی چشم‌های‌تان قرار دهید و تمرکز کنید.

    از سرخی چشم‌های‌تان بیزارید

    خواص این گیاه را دست‌کم نگیرید

    سرخی و پرخونی چشم یکی دیگر از دلایلی است که می‌تواند زیبایی فرد را تحت تاثیر خود قرار دهد. مردان و زنان زیادی هستند که از سرخی چشم شکایت دارند و به دنبال چاره‌ای برای آن هستند. سرخی چشم می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد اگر مطمئن‌ هستید که مبتلا به فشار خون یا بیماری دیگری نیستید که احتمال قرمزی چشم‌تان را به همراه دارد. می‌توانید با کمک گیاهان دارویی برای کاهش میزان سرخی چشم‌تان اقدام کنید. برای این‌کار استفاده از کمپرس سنبل‌الطیب و گشنیز پرفایده است. کافی است سنبل‌الطیب را دم‌کنید و آن را پس از ولرم شدن با آب گشنیز مخلوط کنید. سپس یک گلوله از پنبه‌های تمیز بسازید و آن را به این عصاره آغشته کنید. چشم‌ها را ببندید و گلوله پنبه را روی چشم‌ها بگذارید. این روش کمک می‌کند به مرور قرمزی و سرخی چشم‌ها کمتر شود و چشمان شما جذاب‌تر از همیشه به نظر برسد.

    برای چروک‌های پنجه عقابی دنبال چاره‌اید

    ماساژ «ایت» با روغن زیتون را تجربه کنید

    چروک‌های ریز و درشتی که به مرور زمان مانند پنجه عقاب در اطراف چشم ظاهر می‌شوند نه‌تنها سن و سال‌مان را به رخ می‌کشند بلکه زیبایی و شادابی چشم‌ها را نیز کمرنگ می‌کنند. برای پیشگیری و درمان این نوع چروک‌ها یک راه ساده وجود دارد و آن استفاده از روغن زیتون برای ماساژ «ایت» است. این ماساژ با کمک 2 انگشت سبابه انجام می‌شود. برای این کار کافی است سر هر دو انگشت را به روغن زیتون آغشته و سپس ماساژ را شروع کنید. برای این کار انگشت سبابه دست راست را روی انتهای ابروی چپ قرار دهید و ملایم آن را روی پلک و استخوان بینی بکشید و این‌بار از زیر چشم راست رد کنید. بلافاصله انگشت سبابه دست چپ را روی انتهای ابروی راست قرار داده و همین مسیر را روی چشم راست تکرار کنید. در این حالت شما با کمک ماساژ ایت و تکرار شبانه آن می‌توانید چین و چروک‌ها را از چشم‌های‌تان دور و به این ترتیب زیبایی‌ آنها را تا مدت‌ها تضمین کنید.

    سیاهی دور چشم نگران‌تان کرده

    این ماسک را امتحان کنید

    کبودی و سیاهی دور چشم هم از آن دست مشکلاتی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. برای از بین بردن کبودی دور چشم درمان‌های مختلفی در طب مدرن و میان شیوه‌های طبیعی درمان وجود دارد که به نظر می‌رسد همگی آنها شیوه‌هایی موقتی با اثرگذاری زودگذرند. پس پیشنهاد ما این است که به جای صرف هزینه‌های زیاد برای تهیه انواع و اقسام کرم‌ها و لوسیون‌ها این ماسک طبیعی را تهیه کنید؛ ماسکی که اجزای تشکیل دهنده آن در آشپزخانه هر خانه‌ای پیدا می‌شود. برای تهیه این ماسک یک سیب‌زمینی کوچک را بپزید و رنده کنید. وقتی سرد شد آن را با 2 قاشق شیر و یک قاشق روغن زیتون مخلوط و روی کبودی‌های زیر چشم ماسک کنید. بعد از نیم‌ساعت ماسک را بشویید، این ماسک می‌تواند روز به روز سیاهی‌های دور چشم‌تان را کمتر و کمر‌نگ‌تر کند.

    روش‌های قدیمی را ترجیح می‌دهید

    به یک شرط سرمه بکشید

    درباره خواص سرمه و تاثیری که بر افزایش جذابیت چشم دارد بارها و بارها شنیده‌اید و می‌دانید که استفاده از سرمه به منظور بهره‌مندی از خواص درمانی آن از زمان‌های دور در بین مردان و زنان رایج بوده است. توصیه ما هم به شما این است که از سرمه برای افزایش جذابیت چشم‌ و پرپشت شدن مژه‌ها و استحکام ریشه آنها استفاده کنید اما دقت داشته باشید که هرگز سرمه را داخل چشم‌تان نکشید. بهترین کار این است که سرمه را روی چشم و در مسیر ریشه‌های مژه‌ بکشید. به این ترتیب می‌توانید از خواص سرمه به راحتی بهره‌مند شوید. در این حالت با خاطر آسوده می‌توانید از سرمه بهره ببرید. از آنجا که این روزها محصولات زیادی در فروشگاه‌ها با نام سرمه عرضه می‌شود و امکان شناسایی اصل و تقلبی بودن آن تقریبا برای ما دشوار است باید درباره انتخاب سرمه بیشتر دقت کرده و سعی کنید محصولاتی تهیه کنید که با مجوز وزارت بهداشت در اختیار فروشندگان قرار گرفته است.


این ورزش ها چربی سوزند

این ورزش ها چربی سوزند - آبی روز


 

  • این ورزش ها چربی سوزند - آبی روز


    - کیک بوکس. این ورزش معمولا در یک ساعت حدود 800 کالری انرژی شما را می سوزاند. این ورزش با تحرک زیاد و بکار گرفتن عضلات مختلف، بدن شما را در وضعیت چست و چابک نگه می دارد. قلب نیز بر اثر جست وخیزهای بسیار از ورزیدگی خوبی برخوردار می شود و عضله های آن تقویت می گردد.


    - دوچرخه سواری. این ورزش نیز معمولا در یک ساعت حدود 700 کالری انرژی می سوزاند. فقط مطمئن باشید که مسیری حدود 20 تا 25 کیلومتر را رکاب زده اید.

    - رقصیدن. در هر ساعت حدود 500 کالری انرژی مصرف می کند. البته هر رقصی نه، بلکه نوعی رقص موسوم به زومبا.

    - ایروبیک. این ورزش نیز حدود 600 کالری در ساعت می سوزاند. این ورزش علاوه بر مصرف انرژی شور و نشاط خوبی نیز به ورزشکار می بخشد.

    - دویدن. ورزش دو، مادر بیشتر ورزش ها است و یک راه اصلی حفظ سلامتی و تناسب اندام است. شما می توانید به ازای یک ساعت دویدن حدود 650 کالری چربی بسوزانید. البته سرعت شما باید طوری باشد که در هر شش دقیقه یک کیلومتر را بدوید.

    - طناب زدن. این ورزش با توجه به اینکه در فضاهای کوچک قابل انجام است و تشریفات و وسایل خاصی نیاز ندارد می تواند براحتی مورد استفاده قرار گیرد. یک ساعت طناب زدن معادل 780 کالری انرژی می سوزاند که مقدار قابل توجهی است. بر اساس تحقیقات اگر شما در هر 8 دقیقه بتوانید 1740 متر (یک مایل) را بدوید معادل همین مدت طناب زدن ، انرژی مصرف می کنید. بنابراین با انجام این ورزش براحتی می توانید در هر جایی که باشید چربی اضافه را بسوزانید.

    در کل چرا عاقل کند کاری که باز آرد پشیمانی! پرخوری نکنیم تا اسراف نکرده باشیم تا چاق نشویم تا به هزار درد گرفتار نشویم. از سویی ورزش پس از مدتی به یک عادت خوب و دلچسب تبدیل می شود و اصطلاحاً شما به ورزش معتاد می شوید و چه اعتیاد خوبی!

     مجله پزشکی مادر


همه چیز درباره سفید شدن موها!

همه چیز درباره سفید شدن موها! - آبی روز


 

  • همه چیز درباره سفید شدن موها! - آبی روز

    هنوز جوان است. روبه‌روی آینه ایستاده و به تارهای سفیدی که لابه‌لای موهای سیاهش جاخوش کرده‌اند، نگاه می‌کند و می‌گوید: «می‌بینی موهایم از غصه و اضطراب چقدر سفید شده؟» و بدون این که منتظر جوابم بماند، ادامه می‌دهد: «در جوانی پیر شدم! می‌خواهم رنگشان کنم، مامان نمی‌ذاره، می‌گه اگر رنگ به موت برسه، همه موهات هم سفید می‌شه! خاله هم می‌گه ویتامین‌های بدنت کمه، مولتی‌ویتامین بخوری درست می‌شه!»

    حتما این حرف ها را از دهان خیلی ها شنیده اید، اما واقعا این باورها درست است؟ دکتر حسین طباطبایی، متخصص پوست و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، در پاسخ به این پرسش به جام جم می گوید: سفیدی مو دلایل بسیار مختلفی دارد و نه رنگ کردن موها باعث شدیدشدن آن می شود و نه مصرف قرص های ویتامین و انواع و اقسام شامپوها می تواند آن را برطرف کند، زیرا تاکنون هیچ روش درمانی و علمی برای رفع دائمی سفیدی مو کشف نشده است.

    رنگ مو از کجا می آید؟

    در بین سلول هایی که باعث رشد پوست و مو می شود سلول هایی به نام ملانوسیت وجود دارد که با ساختن ماده ای به نام ملانین و فرستادن آن به داخل سلول ها، باعث ایجاد رنگ پوست یا مو می شوند. دکتر طباطبایی می گوید: ساخته شدن ملانین در پوست دائمی و مستمر است، ولی در مورد موها، رنگدانه ملانین فقط در دوران رشد موها (آناژن) ساخته می شود و برای ساخته شدن این رنگدانه هم آنزیمی به نام «تیروزیناز» ضروری است.

    سفیدی مو از 20 سالگی شروع می شود

    بطور طبیعی روند سفیدی موها از دهه سوم یعنی 30 - 20 سال شروع و در این سنین موهای سفید تک و توک در سر ظاهر می شود. دکتر طباطبایی با بیان این مطلب ادامه می دهد: در دهه چهارم یعنی 40 تا 30 سال موهای سفید در ناحیه شقیقه ها و در دهه پنجم زندگی یا 50 تا 40 سال لابه لای همه موهای مشکی دیده می شوند و در دهه ششم یا 60 تا 50 سالگی اغلب موهای سر سفید خواهند شد. کمی بعد از موهای سر، موهای ریش و بدن هم سفید می شوند و این یک روند طبیعی است.

    او می افزاید: اگر شروع سفید شدن موها قبل از 20 سال باشد، به آن سفیدی زودرس می گوییم که مهم ترین علت آن ارث، استرس های عصبی و بعضی بیماری هاست. این متخصص پوست توضیح می دهد: در شروع سفیدی موها، سلول های ملانوسیت بتدریج کوچک می شوند و ترشح ملانین آنها کاهش می یابد. علاوه بر این، میزان ترشح آنزیم تیروزیناز هم بتدریج کمتر شده که این اولین علامت پیری محسوب می شود.

    پوست و موی بدون رنگدانه

    دکتر طباطبایی با اشاره به این که در بیماری ای به نام «پیبالدیسم»، به طور ارثی آنزیم تیروزیناز در بدن فرد وجود ندارد یا ساخته نمی شود، بنابراین تکه های وسیعی از پوست و مو یا تمام پوست بدون رنگدانه است و سفید می شود، ادامه می دهد: در مبتلایان به برص یا ویتیلیگو هم پادزهری در بدن بیمار ساخته می شود که سلول های ملانوسیت را می کشد. البته ابتدا سلول های ملانوسیت پوست از بین می روند و در مراحل آخر بیماری برص سلول های ملانوسیت موها هم از بین می رود و پوست و موهای روی آن سفید می شوند. این استاد دانشگاه تاکید می کند: برص، بیماری صعب العلاجی است و علت آن خودایمنی است یعنی به دلیلی ناشناخته، بدن فرد علیه سلول های ملانوسیت خودش پادزهر ترشح می کند.

    شروع سفیدی مو در سیاه پوستان تفاوت دارد

    به گفته دکتر طباطبایی، شروع سفیدی مو در افراد سفیدپوست از سنین 20 سال به بعد است در حالی که در افراد سیاه پوست، روند سفیدشدن موها از 30 سال به بعد شروع می شود، زیرا در سیاه پوستان، اندازه سلول های ملانوسیت بسیار بزرگ و میزان ترشح ملانین آنها نیز بسیار بیشتر از سفیدپوستان است.

    فریب تبلیغات را نخورید

    بسیاری از مردم فکر می کنند دچار سفیدی زودرس موها شده اند در حالی که طبق روند طبیعی که گفته شد، بیشتر آنها اشتباه می کنند و روند سفیدی موهایشان عادی و طبیعی است. دکتر طباطبایی می افزاید: برحسب شرایط ژنتیک انسان، ممکن است شدت سفیدشدن موهای شخصی نسبت به دیگردوستان و اطرافیانش سرعت بیشتری داشته باشد، ولی این موضوع غیرطبیعی نیست. وی با اشاره به حساسیت خیلی از افراد درباره سفید شدن موهایشان و سوءاستفاده برخی از این حساسیت ها می گوید: در شبکه های ماهواره ای تبلیغات فراوانی با ادعای اثربخشی دارویی در معالجه دائمی سفیدی موها می شود. آنها مدعی هستند محصول شان می تواند رنگ سفید مو را دوباره به رنگ طبیعی دوران کودکی برگرداند، اما تا امروز هیچ گونه دارویی که از نظر علمی ثابت شده باشد، برای درمان سفیدی مو کشف نشده است. وی تاکید می کند: تمام این گونه داروهای ادعایی که به صورت شامپو یا مالیدنی هستند، در واقع رنگ مو است و به طور موقت باعث تیره شدن ساقه موها می شود. این داروها روی ریشه موها که سلول های ملانوسیت در آن قرار دارند، هیچ اثری ندارد و نباید فریب این گونه تبلیغات را خورد.

    گاهی موها روشن می شوند، نه سفید

    دکتر طباطبایی می گوید: روشن شدن موها و نه سفیدی آنها به علت تماس مستمر موها با نور آفتاب، کم خونی ناشی از فقرآهن، فقر ویتامین12 B و درمان با اینترفرون (اینترفرون ها نوعی از پروتئین ها هستند که موجب تحریک سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها می شوند) اتفاق می افتد و با رفع این عوامل و مشکلات، موها به رنگ قبلی برمی گردند. این متخصص پوست تاکید می کند: یرخلاف تصور عامه و آنچه در رسانه ها تبلیغ می شود، مصرف قرص های روی در درمان سفیدی موها هیچ اثری ندارد و خرید و مصرف این قرص ها و هر محصول دیگری که برای درمان سفیدی مو تبلیغ می شود، فقط کم پولی جیب فروشنده را درمان می کند، زیرا تا امروز هیچ درمان علمی برای درمان دائم سفیدی مو کشف نشده است.

    جام جم آنلاین


آلوئهورا به درمان ریزش مو کمک میکند

آلوئه‌ورا به درمان ریزش مو کمک می‌کند - آبی روز


 

  • آلوئه‌ورا به درمان ریزش مو کمک می‌کند - آبی روز

    آلوئه‌ورا یا صبر زرد گیاهی است که خواص دارویی فراوان دارد. شما حتی این گیاه را در اطراف خود زیاد دیده‌اید. آلوئه‌ورا، گیاهی است بدون ساقه با برگ‌های سبز گوشتی و لبه‌های خاردار که به عنوان یک گیاه تزیینی هم شناخته می‌شود.

    صبر زرد، بومی منطقه خاورمیانه و شمال آفریقا بوده است، البته در تمامی مناطق گرمسیر و نیمه گرمسیر مرطوب قابل رویش است. تکثیر این گیاه بسیار ساده و از طریق پاجوش است و در نقاط مختلف ایران قابل کشت است.

    شایع ترین کاربرد درمانی آن بیماری های پوست و مو و استفاده از آن در لوازم آرایشی بهداشتی باشد. البته این گیاه تاثیرات درمانی دیگری نیز دارد که به آن اشاره خواهیم کرد.

    ترکیبات مختلف آلوئه ورا خاصیت نرم کنندگی، روشن کننده و ضدچروک برای پوست دارد. با توجه به این که باعث افزایش جذب رطوبت از سوی پوست می شود، مرطوب کننده بسیار خوبی است.

    شیرابه این گیاه با کمک به اکسیژن رسانی سلول های پوست در کمک به ترمیم زخم ها و التهابات پوستی موثر است.

    صبر زرد با تعدیل ph سلول های مو و کمک به حفظ سلامت مو باعث بهبود رشد موها شده و در درمان ریزش آن موثر است. به این منظور می توانید شیرابه آن را به سر مالیده و موها را با آن ماساژ دهید.

    در مواردی مانند آفتاب سوختگی، سوختگی های معمولی، اگزما، التهاب و خارش ناشی از گزیدگی حشرات یا به عنوان نرم کننده، روشن کننده و مرطوب کننده می توانید به صورت مستقیم ژل این گیاه را تهیه کرده و به صورت موضعی استفاده کنید.

    به این منظور برگ گیاه را قطع کنید و آن را فشار دهید تا ژل بی رنگی از آن خارج شود. این ژل قابل استفاده موضعی است، البته بهتر است در این باره با پزشک مشورت کنید. بعضی ترکیبات آلوئه ورا در درمان پسوریازیس و آکنه (جوش) مفید است.

    شیرابه خوراکی آن مسهل بسیار قوی بوده و برای درمان یبوست موثر است. همچنین تأثیر آن برای کمک به اختلالات گوارشی، آسم، تبخال و سرفه های خشک ثابت شده است. آلوئه ورا اثرات دارویی دیگری نیز دارد. ازجمله آن، ضدمیکروب، ضدویروس، ضدکرم، تقویت سیستم ایمنی، کاهنده قند خون، قاعده آور، ضدسرطان. البته برای استفاده از آلوئه ورا حتما با پزشک خود مشورت کنید، چراکه مصرف زیاد یا طولانی مدت آن باعث اسهال، اختلالات آب بدن و نارسایی کلیه می شود.استفاده از آن در زمان حاملگی ممنوع است و احتمال سقط یا زایمان زودرس را افزایش می دهد.

    در کودکان و نیز در زمان شیردهی باید با احتیاط و مشورت با پزشک استفاده شود.

    www.jamejamonline.ir