چرا احساس خستگی و خواب آلودگی می کنیم؟ - آبی روز

چرا احساس خستگی و خواب آلودگی می کنیم؟ - آبی روز

 اختصاصی آبی روز:


شماره 1: خواب شما کافی نیست
این ممکن است به نظرتان بدیهی برسد اما علت خستگی شما می تواند خواب ناکافی باشد. این موضوع می تواند به صورت منفی بر تمرکز و سلامت شما اثر بگذارد. افراد بالغ باید هر شب بین 7 تا 8 ساعت بخوابند.
راه درمان: خوابیدن را یک اولویت قرار دهید و یک برنامه منظم داشته باشید. از قرار دادن لپ تاپ، تلفن ها همراه و تلویزیون در اتاق خوابتان دوری کنید. هنوز هم مشکل دارید؟ از یک پزشک کمک بگیرید. ممکن است یک اختلال خواب داشته باشید.

شماره2: خستگی
بعضی از افراد گمان می کنند که به مقدار کافی می خوابند اما آپنه خواب سر(وقفه خواب) راه آن ها قرار می گیرد. این مشکل مانع از نفس کشیدن  در طی خواب شب می¬شود. هر وقفه شما را برای چند لحظه بیدار می کند اما شما از این موضوع آگاهی ندارید. نتیجه این است: شما علی رغم اینکه 8 ساعت در رختخواب بوده اید محرومیت از خواب پیدا می کنید.
راه درمان: اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کم کنید، سیگار کشیدن را ترک کنید و استفاده از دستگاه کمک تنفسی(CPAP) کمک می کند که مسیرهای هوایی در طول شب باز بمانند.

شماره 3: تغذیه نامناسب
خوردن به مقدار ناکافی باعث خستگی می شود اما خوردن غذاهای نامناسب هم می تواند مشکل زا باشد. داشتن یک رژیم متعادل به حفظ قند خون در محدوده طبیعی کمک می کند و مانع از بروز احساس سستی می شود که افت قند خون سبب آن می شود.
راه درمان: همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را هم بگنجانید. برای مثال تخم مرغ را با نان سبوس دار بخورید. همچمین در طول روز برای حفظ انرژی خود میان وعده ها را فراموش نکنید.

شماره4: کم خونی
کم خونی یکی از علل اصلی خستگی در زنان است. خونریزی در دوران قاعدگی ممکن است باعث فقر آهن شود و زنان را در معرض خطر کم خونی قرار می دهد. وظیفه گلبول های قرمز خون حمل اکسیژن به بافت ها و اندام ها می باشد.
راه درمان: کم خونی که علت آن فقر آهن است با استفاده از مکمل های آهن و مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدن چربی، جگر، حبوبات و غلات غنی شده برطرف می شود.

شماره 5: افسردگی
شما ممکن است افسردگی را به عنوان یک اختلال عاطفی بشناسید اما این مشکل ممکن است با بسیاری از علایم فیزیکی هم مرتبط باشد. خستگی، سردرد و از دست دادن اشتها از جمله علایم شایع افسردگی هستند. اگر شما برای چندین هفته احساس خستگی می کنید پزشک خود را ملاقات کنید.
راه درمان: افسردگی به خوبی به روان درمانی و استفاده از داروها پاسخ می دهد.

شماره 6: کم کاری تیروئید
تیروئید یک غده کوچک است که در گردن قرار دارد. این غده متابولیسم شما را کنترل می کند و سرعتی که بدن غذا را به انرژی تبدیل می کند تنظیم می کند. وقتی که تیروئید کم کار می شود عملکرد متابولیسمم بسیار آهسته می شود و باعث احساس کندی و افزایش وزن می شود.
راه درمان: اگر آزمایش خون تایید کند که هورمون های تیروئید شما کم است باید مصرف هورمون های مصنوعی را شروع کنید.

شماره 7: مصرف زیاد کافئین
در مقادیر متعادل، کافئین می تواند هوشیاری و تمرکز شما را بهبود بخشد. اما استفاده بیشتر از حد باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و احساس عصبانیت می شود. مطالعات نشان می دهند که مصرف بیش از حد کافئین در برخی از افراد باعث احساس خستگی می شود.
راه درمان: به تدریج، مصرف کافئین، چای، شکلات و نوشابه و برخی از داروهایی که حاوی کافئین هستند را محدود کنید. قطع ناگهانی کافئین ممکن است باعث خستگی مضاعف شود.

شماره 8: عفونت ادراری مخفی
اگر سابقه ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری داشته اید احتمالا با احساس سوزش، درد و احساس فوریت در ادرار کردن آشنایی دارید. اما عفونت همیشه خود را با این علایم مشخص آشکار نمی کند. در برخی موارد خستگی تنها علامت است. یک آزمایش ادرار به سادگی این عفونت را نشان می دهد.
راه درمان: آنتی بیوتیک ها در درمان عفونت ادراری موثر هستند و احساس خستگی بعد از یک هفته ناپدید می شود.

شماره 9: دیابت
در افرادی که دیابت دارند سطح بالای قند به جای اینکه وارد سلول ها شده و تبدیل به انرژی شود در جریان خون باقی می ماند. این باعث می شود که با وجود اینکه به مقدار کافی غذا می خورید اندازه کافی انرژی نداشته باشد. اگر شما احساس خستگی غیرقابل توضیح و مداوم دارید از پزشکتان بخواهید آزمایش دیابت را برای شما انجام دهد.

راه درمان: درمان های دیابت شامل تغییر در شیوه زندگی مانند ورزش و رژیم غذایی است و درمان با انسولین و استفاده از داروها به بدن شما در تنظیم قند کمک می کند.

شماره 10: کم شدن آب بدن
احساس خستگی شما ممکن است نشانه ای از کم آبی باشد. اگر شما مشغول ورزش کردن هستید و یا پشت میز خود کار می کنید، در هر صورت بدن شما برای کار کردن موثر و تنظیم دما به آب نیاز دارد. اگر شما احساس تشنگی دارید این بدان معنی است که بدن شما کم آب است.
راه درمان: در طول روز به اندازه ای آب بنوشید که رنگ ادرار شما روشن باشد. در هر ساعت و قبلا از شروع فعالیت بدنی حداقل 2 فنجان آب بنوشید. سپس در طول تمرین جرعه جرعه آب بنوشید و پس از پایان تمرین هم 2 فنجان آب بنوشید.

شماره 11: بیماری قلبی
هنگامی که در طول فعالیت های روزانه مانند تمیز کردن خانه و یا جارو کردن حیاط احساس خستگی می کنید این ممکن است نشانه ای از این موضوع باشد که قلب شما به خوبی کار خود را انجام نمی دهد. اگر متوجه شده اید که به طور فزاینده ای انجام دادن کارهایی که قبلا آسان بود مشکل شده است با پزشک خود در مورد بیماری های قلبی صحبت کنید.

شماره 12: اختلال خواب به علت تغییر در شیفت کاری
کار کردن در طول شب و یا چرخش شیفت ساعت درونی بدن شما را مختل می کند. شما ممکن است در هنگام بیدار شدن احساس خستگی داشته باشید و ممکن است با خوابیدن در طول روز مشکل داشته باشید.
راه درمان: در طول روز از قرار گرفتن در معرض نور اجتناب کنید. اتاق خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. هنوز هم با خوابیدن مشکل دارید؟ با پزشک خود صحبت کنید و استفاده از مکمل ها و داروهای هم می تواند کمک کننده باشد.

شماره 13: آلرژی های غذایی
برخی از پزشکان معتقدند که ممکن است آلرژی های نهفته غذایی باعث خواب آلودگی شوند. اگر خستگی شما بعد از وعده های غذایی تشدید می شود شما ممکن است عدم تحمل خفیفی به خوردن برخی از غذاها داشته باشید. البته نه آنقدر شدید که باعث خارش و یا کهیر شود، بلکه آن اندازه ای که باعث احساس خستگی شود.
راه درمان: برای اینکه متوجه بهبود در وضعیت خستگی خود شوید سعی کنید که در هر وعده یکی از غذاها را حذف کنید. علاوه بر این می توانید در مورد تست آلرژی غذایی از پزشکتان سوال کنید.

شماره 14: CFS و فیبرومیالژیا
اگر احساس خستگی شما برای بیشتر از 6 ماه طول کشیده است و آن قدر شدید است که نمی توانید کارهای روزمره خود را انجام دهید احتمال وجود سندروم خستگی مزمن(CFS) و یا فیبرومیالژیا وجود دارد. هر دوی این مشکلات باعث علایم متفاوتی می شوند، اما خستگی مداوم و غیر قابل توضیح یک علامت اصلی است.
راه درمان: در حال که هیچ راه حل قطعی برای CFS و فیبرومیالژیا وجود ندارد بیماران اغلب می توانند از تغییر در برنامه زندگی، یاد گرفتن عادت های صحیح خوابیدن و شروع یک برنامه ورزشی سبک سود ببرند.

درمان سریع برای خستگی خفیف
اگر شما احساس خستگی خفیفی دارید که با هیچ مشکل پزشکی مرتبط نیست راه حل آن می تواند ورزش کردن باشد. تحقیقات نشان می دهند که خستگی در بزرگسالان با یک برنامه ورزشی متعادل به سرعت بهبود می یابد.