چگونه در مدت 21 روز 2 سایز کم کنید؟ - آبی روز

چگونه در مدت 21 روز 2 سایز کم کنید؟ - آبی روز

اختصاصی آبی روز

قانون شماره 1- شمارش کالری
ممکن است که این روش به نظر شما تاریخ گذشته و از مد افتاده بیاید! اما شمارش مقدار کالری مصرفی آسان ترین روش برای تحت کنترل داشتن اندام شما است. در مورد کالری مانند پول فکر کنید: شما مقدار معینی برای خرج کردن دارید. شمارش کالری مانند اختصاص دادن یک بودجه برای بدن است. هنگامی که به آنچه که مصرف می کنید توجه داشته باشید عاقلانه تر و با احتیاط تر خرج می کنید.


قانون شماره 2- تناوب بین روزهای ایده ال و روز های تقلب در رژیم غذایی
محرومیت، پایه و اساس همه رژیم های ناموفق است. با گفتن این موضوع به خود که نمی توانید غذای مورد علاقه خود را بخورید تنها به یک هوس غیر قابل کنترل دامن می زنید که در نهایت به پرخوری مفرط ختم می شود. اگر در بعضی از روزهای هفته کمی زیاده روی کنید رژیم شما خراب نمی شود بلکه در واقع سوخت و ساز بدن شما بهتر انجام شود. تناوب بین روزهایی که رژیم سفت و سخت دارید با روزهایی که کمی تقلب می کنید باعث می شود که عملکرد بدن شما برای سوزاندن  چربی مطلوب شود. برای اینکه به بهترین نتیجه برسید از قانون 3-1-2-1 پیروی کنید: 3 روز 1500 کالری با رژیم ایده ال، 1 روز 1700 کالری برای روز تقلب، 2 روز 1500 کالری با رژیم ایده ال، 1 روز1700 کالری برای روز تقلب.

قانون شماره 3-  تغذیه با مواد غذایی ترکیبی
اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی شما موادغذایی ترکیبی دو کاره گنجاند شده باشد. این ترکیبات قدرتمند در رژیم غذایی به بدن شما کمک می کند که علاوه  بر ساخت عضله، چربی هم از دست بدهد.
ترکیب ویتامین C و غذاهایی با چربی های غیر اشباع: خوردن غذاهای غنی از ویتامین C و چربی های غیر اشباع، علاوه بر اینکه سطح کورتیزول را پایین نگه می دارد ، با کند کردن متابولیسم، بدن را به ساختن عضله ترغیب می کند و در عین حال التهاب و ذخیره سازی چربی را هم کاهش دهد.
فیبر و چربی های سالم: فیبر، چربی های مضر و شکر را در بدن به دام می اندازد ، سطح قند خون را ثابت نگه می درد و ولع شدید به خوردن را کم می کند، در حالی که چربی های سالم به شما احساس سیری می دهند.

قانون شماره 4- ورم بدن را از بین ببرید
ورم شکم را نادیده نگیرید! احتباس آب باعث می شود که حتی وقتی در حال کاهش وزن هستید احساس سنگینی کنید. خوشبختانه مبارزه با این  وضعیت آسان است. تنها کافی است که آب نارگیل و دندلیون را به رژیم خود اضافه کنید. دندلیون یک گیاه قدرتمند است که به شما کمک می کند در یک روز1.4 کیلوگرم ورم را از دست بدهید. از دندلیون می توانید در سالاد و یا چای خود استفاده کنید. آب نارگیل هم به همین اندازه موثر است. به جای 2 لیوان آب در روز، این نوشیدنی غنی از پتاسیم را جایگزین کنید و نفخ شکم شما به سرعت ناپدید خواهد شد.