چرا لاغر نمی شوم؟ سوالی در میانه رژیم لاغری - آبی روز

چرا لاغر نمی شوم؟ سوالی در میانه رژیم لاغری - آبی روز

اختصاصی آبی روز : آیا شما هم با این مشکل مواجه شده‌اید پس از مدتی که رژیم غذایی گرفته‌اید و تمرینات ورزشی برای کاهش وزن و لاغر شدن انجام می‌دهید اما متوجه هیچ تغییر و کاهش وزنی نمی‌شوید؟ اگر جواب شما مثبت است حتما از خود می پرسید چرا لاغر نمی شوم؟ بهتر است با احتمالاتی که ممکن است سبب عدم موفقیت شما می‌شود آشنا شوید.

برای تداوم لاغر شدن بعد از ورزش کالری زیادی مصرف نکنید

برخی افراد عادت دارند پس از انجام تمرینات ورزشی چون کاری سوزاندند مجاز به مصرف هر خوراکی پر کالری هستند و از آنجایی که اغلب در برآورد کالری که می‌سوزانند دچار اشتباه هستند بیش از حدی که باید انرژی وارد بدن خود می‌کنند و این امر به جای کاهش وزن به اضافه وزن می‌انجامد.

مصرف زیاد خوراکی های سالم جلوی کاهش وزن را می گیرد

برای کاهش وزن و تداوم لاغر شدن علاوه بر خوردن غذاهای سالم باید به مقدار غذا و کالری که مصرف می‌کنید نیز دقت کنید صرف داشتن یک رژیم غذایی سالم و استفاده از محصولات کم چرب نمی‌تواند دست شما را برای خوردن نامحدود هر گونه غذای سالم باز بگذارد. پس دقت کنید ممکن است علی‌رغم مصرف غذاهای سالم حجم کالری دریافتی شما بالا باشد که لاغر نمی‌شوید.

رژیم لاغری خود را با ثبات ادامه دهید

یکی از عوامل مهم در شکست برنامه لاغری نوسان مداوم و عدم ثبات در دنبال کردن یک رویه ثابت است سفت و سخت کردن و یا شل و ول کردن مداوم زیاده‌روی و یا کم خوری شدید کل متابولیسم بدن را بهم خواهد ریخت و بدن چربی بیشتری ذخیره خواهد کرد.

نداشتن خواب کافی دلیل لاغر نشدن شما

کمبود خواب می‌تواند بر هورمون های تنظیم کننده گرسنگی (گرلین و لپتین) اثر بگذارد و باعث تحریک اشتها شود. همچنین کمبود خواب منجر به خستگی فرد می شود که نتیجه آن فعالیت فیزیکی کمتر خواهد و چون سطح انرژی پایین‌تر می‌باشد برای جبران میل به خوردن کالری بیشتری دارند. خواب ناکافی همچنین سرعت متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد این نیز یک عامل دیگر برای افزایش وزن است.

عادت کردت بدن به ورزش ها باعث لاغر نشدن بیشتر می شود

اگر با وجود ورزش کردن و رعایت رژیم وزن کم نمی‌کنید شاید علت عادت کردن به تمرینات ورزشی‌تان باشد. توانایی بدن در انجام تمرینات ورزشی با گذشت زمان ارتقا پیدا می‌کند و انجام یک روتین ورزشی ثابت دیگر اثرگذار نخواهد بود. بنابراین پس از مدتی همواره شدت و نوع تمرینات ورزشی خود راتغییر دهید.

حساب نکردن کالری مایعات دلیل لاغر نشدن شما

مراقب کالری مایعات مصرفی خود باشید. ممکن است گمان کنید علت چاقی شما مصرف غذاهای پرکالری است و نقش نوشیدنی‌ها را در چاقی و اضافه وزن خود نادیده بگیرید اما بسیاری از کالری‌هایی که مصرف می‌کنید ممکن است از طریق نوشیدنی‌های پرکالری مانند آب‌میوه‌ها، نوشابه و... وارد بدنتان شود.

کم خوردن بیش از حد مواد غذایی مانع لاغر شدن می شود

ممکن است علت کم نکردن وزن شما نخوردن غذا به اندازه کافی باشد برخی گمان می‌کنند برای لاغر شدن هرچه کمتر غذا بخورند بیشتر لاغر خواهند شد این در حالی است که بدن هنگامی که به مقدار کافی غذا دریافت نمی‌کند واکنش دفاعی به خود خواهد گرفت و سطح متابولیسم را به شدت پایین می‌آورد و هر آنچه که وارد بدن می‌شود را ذخیره خواهد کرد.

یک مشکل پزشکی دلیل لاغر نشدن

بیماری‌هایی مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، مشکلات تیروئیدی و عدم تعادل در هورمون‌ها می‌تواند مانع از کاهش وزن شود. همچنین مصرف برخی داروها می‌تواند