راه کارهایی برای لاغر شدن اصولی - آبی روز

راه کارهایی برای لاغر شدن اصولی - آبی روز

اختصاصی آبی روز : اگر تصمیم گرفته ‌اید تا پایان تابستان وزن کم کنید و به دنبال روش‌هایی ساده و کاربردی برای لاغر شدن اصولی می‌گردید، این راهکارهای مفید را بخوانید.
بسیاری از کسانی که تمایل دارند لاغر شوند و اندام متناسب و دلخواه خود را رقم بزنند به رژیم های سخت لاغری و ورزش های سنگین روی می‌آورند. اگرچه در اغلب اوقات ممکن است شروع خوبی داشته باشند اما بعد از گذشت مدت زمان کوتاهی به اصطلاح کم می‌آورند و باید دور رویای داشتن اندامی ایده‌آل خط بکشند و چه بسا از آن طرف بام افتاده و چیزی جزء اضافه وزنی بیشتر از گذشته عایدشان نخواهد شد. کارشناسان به افرادی که قصد کاهش وزن دارند توصیه می کنند بهتر است به جای در پیش گرفتن رژیم‌ها و اقدامات سنگین اما فشرده و کوتاه مدت، راهکارهای ساده، موثر و طولانی مدت را برای لاغر شدن اصولی در پیش بگیرند.

نقش مهم خوردن صبحانه در رژیم لاغری

همه ما از ضرورت صبحانه خوردن مطلع هستیم و بارها تاکید از متخصصان شنیده‌ایم که برای حفظ تناسب اندام صبحانه خوردن نقش مهمی ایفا می‌کند. زیرا صبحانه خوردن از گرسنگی زودهنگام در طول روز پیشگیری کرده و سبب می شوددر طول نهار و شام کالری کمتری مصرف کنید. همچنین بهتر است برای صبحانه غذاهایی سرشار از پروتئین را انتخاب کنید زیرا پروتئین سبب تسهیل کالری سوزی می‌شود و در نهایت سریعتر وزن کم خواهید کرد.
نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که برای صبحانه غذای پروتئینی مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که همان غذا را به عنوان نهار می‌خورند، در طول روز احساس سیری بیشتری دارند و میان وعده ها و تنقلات کمتری مصرف خواهند کرد. همچنین نتایج مطالعه‌ای دیگر نشان می‌دهد از میان افرادی که در رژیم به سر می‌برند آن دسته که برای صبحانه تخم مرغ میل می‌کنند، وزن بیشتری کم می‌کنند و در طول روز سطح انرژی بالاتری دارند.

فواید چای سبز در روند لاغر شدن

نوشیدن چای سبز پیش از غذا و یا همراه غذا به صورت یک نوشیدنی سرد و خنک سبب کاهش میزان گرسنگی و مصرف کمتر غذا می‌شود از این‌رو می‌توانید هنگام وعده‌های غذایی از چای سبز به عنوان نوشیدن همراه غذا استفاده کنید.
چای سبز که به صورت سرد و گرم موجود است سبب افزایش سطح متابولیسم بدن و در نتیجه سوزاندن میزان کالری بیشتر در طول روز می شود.
فقط به یاد داشته باشید با افزودن شکر و یا مصرف شیرینی به چای سبز آن را به یک نوشیدنی مضر و چاق‌کننده تبدیل نکنید.

مصرف سبزیجات و تاثیر آن در لاغر شدن

اگر می خواهید وزن کم کنید و در عین حال گرسنگی نیز اذیتتان نکند، بهترین کار مصرف سبزیجات فیبردار و عاری از نشاسته است. افرادی که در رژیم لاغری به سر می‌برند و دارای محدودیت مصرف کالری هستند می‌توانند به مقدار نامحدودی از این سبزیجات استفاده کنند.
کلم بروکلی، اسفناج، هویج، گل کلم، لوبیا سبز و فلفل دلمه ای که از این دست سبزیجات هستند سرشار از فیبر و آب اند که در نتیجه سبب می‌شوند ضمن مصرف کمتر کالری مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهند داشت. و علاوه بر این بدن برای هضم این سبزیجات باید کالری بیشتری بسوزاند در نتیجه این امر به کم کردن وزن ختم خواهد شد.
معمولا دلیل آنکه افراد رژیم‌های خود را نیمه‌کاره رها می‌کنند احساس محرومیت از خوردن است اما این سبزیجات به آنها کمک می‌کند هر زمان که در طول روز تمایل داشتند به سراغ یخچال بروند و هر آن مقدار که لازم است حس خوردن خود را ارضاء کنند.

با پریدن لاغر شدن را سرعت ببخشید

یک روش ساده برای سوزاندن 100 کالری در طول روز پریدن است. بدین ترتیب که روزی 500 بار به شکل پروانه ای بپرید از آنجایی که هر 100 پرش، تنها 2 دقیقه زمان می‌برد در کل تنها باید 10 دقیقه زمان برای این کار بگذارید.
پس از هر فرصتی مانند هنگام پخش آگهی‌های تلویزیونی، دم کشیدن چای، روشن شدن کامپیوتر، گرم شدن غذا برای پریدن استفاده کنید.

جادوی ادویه‌ها در لاغر شدن سریع

نتایج مطالعات بسیاری نشان می‌دهد اضافه کردن ادویه های تند و طعم دهنده ها مانند فلفل قرمز، فلفل سیاه، انواع سس تند و کاری و ... به غذاها ضمن آنکه از زیاده‌روی در خوردن جلوگیری می‌کند و سبب می شود زودتر دست از غذا خوردن بکشید و سطح متابولیسم بدن را بالا می‌برد و در نهایت به کم‌کردن وزن کمک می کند.
به گفته محققان این مطالعه آن دسته افرادی که در رژیم غذایی خاصی به سر می‌برند و از غذاهای تند و طعم دار استفاده نمی‌کردند پس از اضافه کردن ادویه‌های تند به برنامه غذایی شان، در وعده‌های بعدی به میزان 60 کالری کمتر مصرف می‌کردند و در عوض 100 کالری نیز بیشتر می‌سوزاندند.