افزایش متابولیسم بدن و تاثیر آن در کاهش وزن
افزایش متابولیسم بدن و تاثیر آن در کاهش وزن - آبی روز
- افزایش متابولیسم بدن و تاثیر آن در کاهش وزن - آبی روز
اختصاصی آبی روز : نوشیدن چای سبز ساخت عضلات بیشتر مصرف فلفل تند و چیلی بهمراه وعده‌های غذایی و ... همه فهرستی بی‌انتها از راهکارهای کوچکی هستند که می‌توانند سطح متابولیسم بدن را افزایش دهند.
اما زمانی که نوبت به رسیدن به وزن ایده‌آل و اهداف کاهش وزن شما می‌رسد این تاکتیک‌ها واقعا تا چه اندازه می‌توانند موثر باشند؟ به گفته پرفسور«تیم چرچ» متخصص طب پیشگیرانه از مرکز تحقیقات بیومدیکال پنیگتون در دانشگاه ایالتی لوئزیانا آمریکا، این مقدار به اندازه‌ی مورد انتظار افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیست.
2 دلیل پایین بودن متابولیسم ژنتیک و اندازه بدن است
دلیل این موضوع این است که متابولیسم ما اصولا به 2 دلیل عمده پایین است: ژنتیک و اندازه بدن ما! اگر پدر و مادر شما متابولیسم پایینی دارند احتمالا متابولیسم شما نیز پایین خواهد بود و متاسفانه برای تغییر این وضعیت از دست شما کار زیادی ساخته نیست! در عین‌حال هرچه اندام درشتری داشته باشید سرعت متابولیسم بدن بالاتر است و بالعکس هرچه اندام شما کوچکتر باشد از متابولیسم پایین‌تری نیز برخوردار خواهید بود در واقع نسبت به افراد درشت اندام، یک فرد با جثه کوچک برای به حرکت در آوردن بدن خود انرژی کمتری لازم دارد. به همین علت اصولا سطح متابولیسم در مردان بالاتر است. این یک حقیقت بی‌رحمانه بخصوص برای خانم‌هایی است که به دنبال کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب هستند.
پیشنهاد آبی روز : 6 عاملی که متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد
چای سبز باعث افزایش متابولیسم بدن می شود
با وجود اینکه شما نمی‌توانید تغییری اساسی در متابولیسم بدن خود ایجاد کنید اما سوزاندن کالری بیشتر به واسطه انجام ترفندهای مختلف، می‌تواند نتایج خوبی برای شما بهمراه داشته باشد. برای مثال تحقیقات نشان می‌دهند نوشیدن روزانه 2 تا 4 فنجان چای سبز، باعث بالا بردن متابولیسم بدن تا سوزاندن 50 کالری بیشتر در طول روز می شود. اگرچه این میزان چای زیادی به نظر می‌آید اما به معنای سوزاندن تقریبا 2.5 کیلو در طی یک سال است.
در عین حال نتایج مطالعه‌ای دیگر که در مجله آمریکایی «کلینیکال» به چاپ رسیده است نشان می‌دهد افرادی که برای 12 هفته هر روز کپسینوئید (ترکیباتی در فلفل چیلی) مصرف می‌کنند، اگرچه به شکل قابل توجهی افزایش متابولیسم در آنها و در حالت استراحت رخ نمی‌دهد اما میزان اکسیداسیون چربی و سطح چربی شکمی در آنها کاهش می‌یابد. و مطابق با نتایج پژوهش دانشگاه یوتا به ازای هر 3 درصد وزن که در اثر از دست دادن آب بدن کم می‌کنید میزان متابولیسم شما در حال استراحت 2 درصد کاهش می‌یابد شاید این مقدار به نظر زیاد نمی‌رسد اما در طول زمان تغییر بزرگی ایجاد خواهد کرد.پیشنهاد آبی روز : رفع تنبلی متابولیسم بدن با 5 گام!
از بهترین راه های افزایش متابولیسم بدن ورزش است
همچنین ورزش و بخصوص انجام تمرینات قدرتی نیز در افزایش متابولیسم موثر است. درنهایت اینکه در قیاس با چربی به ازای هر پوند (453گرم) عضله بیشتر، بدن میزان کالری بیشتری خواهد سوزاند و بازهم این اختلاف شاید به اندازه‌ای نباشد که انتظارش را دارید یعنی 4 کالری بیشتر. هر پوند چربی در طول روز 2 کالری می‌سوزاند در حالی که هر پوند عضله 6 کالری می‌سوزاند. و اگر در نظر بگیرید که شما 2 پوند چربی از دست دهید و با 2 پوند عضله جایگزین کنید متابولیسم بدن شما روزانه 8 کالری افزایش می‌یاید.
با این وجود بزرگترین مزیت تمرینات ورزشی که سبب افزایش کالری سوزی می‌شود ساخت عضله نیست بلکه داشتن تحرک بیشتر است. درواقع داشتن تحرک و فعالیت بیشتر کلید سوزاندن مقدار کالری بیشتر است. خلاصه کلام باید تاکید کنیم کاهش وزن برابر است با سختکوشی و تلاش خالص و این حقیقتی است که بیشتر افراد تمایل به شنیدن آن ندارند!