دانستنی های جالب برای بیشتر سوزاندن چربی شکم - آبی روز

دانستنی های جالب برای بیشتر سوزاندن چربی شکم - آبی روز

اختصاصی آبی روز : سوزاندن چربی شکم و بدست آوردن یک شکم صاف و تخت آرزوی محال و دور از دست رسی نیست. تنها کمی به انگیزه ، پشت کار و همت نیاز دارد. سوزاندن چربی های اضافه و داشتن اندامی موزون و زیبا روش ها و آموزش های درستی را می طلبد که با داشتن آنها این راه را سریعتر و ساده تر طی خواهید کرد. در این مطلب با استناد به آموزش های دکتر اوز دانستنی های جالبی را درباره سوزاندن چربی شکم مرور خواهیم کرد که در نظر داشتن و به کار بستن این موارد کمک شایانی به همه کسانی که در تلاش برای آب کردن شکم یا به عبارتی سوزاندن چربی های شکمی خود هستند خواهد کرد.

پیشنهاد آبی روز : بهترین روش سوزاندن چربی شکم و دلایل ایجاد آن

1- برای به دست آوردن کالری مورد نیاز بدن خود در طی روز می توانید از فرمول ساده ای به قرار زیر استفاده کنید:
وزن مورد نظرتان که می خواهید به دست آورید را در 22 ضرب کنید. مثلا اگر وزن دلخواه شما 55 کیلو است آن را در 22 ضرب کنید که می شود 1210 این میزان کالری است که شما باید در روز دریافت کنید. میزان کربوهیدرات مصرفی خود را در رور به حدود 100 گرم و میزان دریافت چربی را به 30 گرم کاهش دهید.

2- داشتن ورزش هوازی حداقل روزی نیم ساعت را فراموش نکنید. می توانید این کار را 3 بار در هفته و هر بار 60 دقیقه و تا حد ممکن سریع انجام دهید . به این صورت موتور چربی سوزی بدن شما به خوبی روشن خواهد شد. در حقیقن ورزش های هوازی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو بسیار مهمتر از تمرینات استقامتی و عضلانی هستند و نقش بسیار موثر تری را در آب کردن چربی های شکمی ایفا می کنند. البته در یک برنامه درست ورزشی حتما نی بایست تمرینات هوازی و قدرتی را همراه با هم انجام داد چرا که ورزش های قدرتی در کنار تمرینات هوازی باعث رشد عضلات و طبعا سوزاندن چربی های اطراف عضله و همچپنین باعث بالابردن متابولیسم بدن می شود.


3- نوشیدن 8 لیوان آب در روز می تواند تا حد زیادی سموم بدن شما را دفع کرده و بدنتان را پاکسازی کند. آب تعادل سدیم در بدن را حفظ می کند و از آنجا که بدن نمی تواند تمام مواد غذایی که ما مصرف می کنیم را تجزیه کند نوشیدن زیاد آب باعث دفع سریع این سموم مانند شیرین کننده های مصنوعی و موادی از این قبیل می شود.

پیشنهاد آبی روز : 3 توصیه برای داشتن شکم صافتر

4- خوب بخوابید، به نظر محققان افزایش کورتیزول یا همان هورمون استرس با کم خوابی ارتباط تنگاتنگی دارد همانطور که می دانید کم خوابی یکی از عوامل چاقی شکمی است که باعث کاهش هورمون لپتین می شود هورمونی که وظیفه کنترل و مهار اشتها در بدن را به عهده دارد بنابر این آمینواسید گرلین (محرک اشتها) در بدن افراد کم خواب رو به افزایش می گذارد و باعث می شود فرد به دنبال خوردن غذاهای پرکربوهیدرات و شیرین بیفتد.

5- خوردن 2 قاشق سرکه محلول در یک لیوان آب قبل از غذا نه تنها باعث احساس سیری در شما می شود بلکه سرکه خود از مواد غذایی پاک کننده کبد از سموم می باشد. از آنجا که کارکرد درست کبد با متابولیسم و سوزاندن چربی شکمی ارتباط تنگاتنگی دارد خوردن سرکه خصوصا قبل از غذا می تواند تاثیر قابل توجهی در سوزاندن چربی ها داشته باشد.