3 توصیه برای داشتن شکم صافتر
3 توصیه برای داشتن شکم صافتر - آبی روز
- 3 توصیه برای داشتن شکم صافتر - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز : رژیم غذایی سالم و رفتن به باشگاه ورزشی می‌تواند شما را به اهداف کاهش وزن تان برساند اما با این حال ممکن است کمی چربی اضافی در ناحیه میانی بدن‌تان باقی بماند. در اینجا 3 توصیه برای آنکه بتوانید از شر این توده چربی خلاص شوید و شکم صافتر داشته باشید آورده‌ایم.
پیشنهاد آبی‌روز: یک برنامه 21 روزه برای داشتن یک شکم صاف
چاقی شکم می تواند نتیجه بادکردگی و یبوست باشد
یک نگاه صادقانه بر رژیم غذایی و الگوی اجاب مزاج خود بیاندازید. چاقی شکم شما ممکن است به علت تجمع چربی نباشد بلکه تقصیر به گردن هوایی است که در سیستم گوارش شما به دام افتاده است. اگربدن شما به مقدار کافی فیبر دریافت نکند( میزان نیاز روزانه 25 تا 30 گرم است) ممکن است به یبوست دچار شوید که سبب نفخ خواهد شد. از سوی دیگر مصرف زیاد فیبر یا خوردن زیاد مواد غذایی تولیدکننده گاز مانند سیب، بروکلی یا غلات نیز می‌تواند منجر به بادکردگی شکم شود. خوشبختانه مواد غذایی مانند زغال اخته و بلوبری نیز وجود دارند که ثابت شده است می‌تواند به کاهش چربی شکمی و داشتن شکم صافتر کمک کند.
مطالعات نشان می‌دهد تمرینات هوازی اینتروال در سوزاندن چربی شکم موثر است. اگر به طور معمول در هنگام انجام تمرینات هوازی روتین خود با یک سرعت ثابت به دویدن، دوچرخه سواری، یا شنا می‌پردازید آن را با 10 تا 60 ثانیه بازه‌ها و قدم‌های سریعتر ترکیب کنید. تمرینات اینتروال شدید یا HIIT نیز از اصول مشابه‌ای پیروی می‌کند یعنی برای یک بازه زمانی تمرینات را با حداکثر قدرت خود انجام دهید و در ادامه بازه زمانی کوتاهتری با سرعت و شدت کمتر برای استراحت دادن به بدن‌تان اختصاص دهید.
پیشنهاد آبی‌روز: 15 ماده غذایی برای آب کردن چربی شکمی!
تمرینات قدرتی با تقویت عضلات در کاهش چربی شکم بسیار موثر است
تمرین ابتدایی و پایه دراز و نشست می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند اما تنها عضلات شکمی خاصی را هدف قرار می‌دهد. برای درگیر‌کردن کل عضلات مرکزی بدن تمریناتی مانند پلانک (شنا روی زمین) را انجام دهید همچنین می‌توانید با استفاده از توپ ورزشی نیز حرکات درگیر‌کننده عضلات مرکزی را انجام دهید تا در نهایت شکم صافتری را رقم بزنید.