راهکارهایی آسان برای افزایش متابولیسم
راهکارهایی آسان برای افزایش متابولیسم - آبی روز
- راهکارهایی آسان برای افزایش متابولیسم - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز: گذر زمان و بالا‌رفتن سن زیبایی های خاص خود را دارد مانند روابط و پیوندهای عاطفی قویتر، لذت بردن بیشتر از کار، استرس کمتر ... . اما در عین‌حال کاهش سطح متابولیسم بدن و عواقبی که در ادامه دارد -مانند استخوان‌های ضعیفتر، عضلات تحلیل رفته، انرژی کمتر و کاهش کالری سوزی و در ادامه افزایش وزن- قطعا خوشایند نخواهد بود. متاسفانه پس از 30 سالگی با گذر هر 10 سال متابولیسم بدن ما 2 درصد کاهش می‌یابد. اما خوشبختانه به راحتی و با به کار بستن ترفندهای زیر می‌توانید این روند را معکوس کنید.
یک جسم سنگین بلند کنید
هیچ چیزی به اندازه عضله‌سازی در افزایش متابولیسم بدن تاثیرگدار نیست. و بهترین راه برای ساخت عضلات بیشتر وزنه‌زدن است. در یک مطالعه محققان برای یک گروه از مردان سالمند60 تا 75 سال که بدن آنها از فرم طبیعی خارج شده بود یک روتین ورزشی وزنه‌زدن تنظیم کردند. نتیجه آن بود که این افراد چربی بدنی خود را از دست دادند و بر حجم توده عضلانی آنها افزوده شد و پیشرفت‌های متابولیک و بهبود در وضعیت قلبی عروقی همانند آنچه که در بزرگسالان جوان رخ می‌دهد در آنها دیده شد.بدن خود را به حرکت وادارید
متابولیسم هنگامی که هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین با سرعت بالا و پایین می‌شود افزایش می‌یابد. ازاین رو محققان همواره نسبت به انجام تمرینات ورزشی اینتروال بسیار مصر هستند. حتی اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید می‌توانید از فرصت‌های دیگر استفاده کنید مثلا اگر کارتان پشت‌میز نشینی است می‌توانید از جای خود برخیزید و روی یک پا بایستید و یا برای 30 ثانیه با گام‌های سریع پیاده‌رویی کنید. یا به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنیداستفاده مناسب مواد پروتئینی
نتایج یک مطالعه در مجله تغذیه نشان می‌دهد افرادی که در تمام وعده‌های غذایی خود از پروتئین استفاده می‌کنند (تقریبا به اندازه یک تخم‌مرغ یا 100 گرم گوشت لخم) نسبت به افرادی که تمامی مصرف مواد پروتئینی خود را به غروب موکول می‌کنند 25درصد کالری بیشتری می‌سوزانند. به عبارت دیگر توزیع یکسان مصرف پروتئین در طول روز به داشتن یک متابولیسم فعال کمک می‌کند.استفاده از سس‌ها و ادویه‌های تند و چیلی
استفاده از فلفل تند چیلی می‌تواند به افزایش متابولیسم و کاهش وزن شما کمک کند و علت آن نیز ترکیباتی به نام کپسایسین در فلفل‌هاست. برطبق نتایج مطالعه‌ای که در مجله انگلیسی تغذیه منتشر شده است کپسایسین سبب افزایش 30 درصدی سطح متابولیسم و کاهش گرسنگی در می‌شود. همچنین در مطالعه‌ای دیگر در مردانی که با غذای خود فلفل تند مصرف می‌کنند متابولیسم مواد غذایی در بدن آنها چنان موثر انجام می‌شود که بدون آنکه احساس گرسنگی داشته باشند تا 25 درصد کالری کمتری مصرف خواهند کرد.استراحت کافی
اگر وزنه می‌زنید و تمرینات ورزشی بیشتری انجام می‌دهید برای آنکه عضلات شما بازسازی شوند نیاز به یک خواب و استراحت شبانه خوب دارید. میان داشتن خواب و استراحت کافی و افزایش وزن یک ارتباط مستقیم وجود دارد. اختلال در خواب ذخیره چربی در بدن را ترغیب می‌کند و توانایی بدن برای تنظیم سطح قند خون را کاهش می‌دهد.