6 دستورالعمل شبانه برای کاهش بیشتر وزن
6 دستورالعمل شبانه برای کاهش بیشتر وزن - آبی روز
- 6 دستورالعمل شبانه برای کاهش بیشتر وزن - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز: قطعا ساعات شب به نظر ساعات مناسبی برای رفتن به یک مهمانی، قرار شبانه ، تماشای برنامه‌های موردعلاقه تلویزیونی، انجام کارها و صحبت تلفنی با دوستان می‌رسد اما آیا می‌دانید زمان مناسب برای چه کار دیگری است؟ از دست دادن بهتر و بیشتر وزن اضافی! برای این‌کار کافی است پیروی از نکات زیر را مدنظر قرار دهید!
یک شام کم نمک
اگر می خواهید زمانی که از خواب بیدار می‌شوید کمتر احساس پف کردگی و ورم بدن داشته باشید، قطعا باید از خوردن غذاهای پر نمک پرهیز کنید زیرا زمانی که نمک در طول شب در بدن باقی می‌ماند مقدار زیادی آب جذب می‌کند از این‌رو زمانی که از خواب بیدار می‌شوید بیشتر از همیشه احساس پف‌کردگی خواهید داشت. بهترین گزینه برای شام طبخ یک وعده غذایی سالم از سبزیجات بخار پز و پروتئین لخم است، البته قطعا نه آن مواد پروتئینی که نمک‌سود شده‌اند.انجام تمرینات ورزشی شبانگاهی
احتمالا می دانید عرق کردن می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما گمان می‌کنید که انجام تمرینات ورزشی نزدیک به زمان خواب می تواند به بیدار نگه‌داشتن شما در شب منجر شود. خوشبختانه، چنین افکاری درست نیست. یک نظرسنجی که در سال 2013 از سوی بنیاد ملی خواب انجام شد نشان می‌دهد، در افرادی که از لحاظ بدنی فعال‌تر هستند احتمال آنکه خواب شبانه بهتری داشته باشند 56 تا 67 درصد بیشتر است و اینکه چه ساعتی از روز تمرینات ورزشی خود را انجام می‌دهند تفاوتی ایجاد نخواهد کرد.ناهارخود را آماده کنید
بر طبق نتایج مطالعه‌ای که در سال 2013 انجام شده بیشتر غذاهای رستورانی نسبت به غذایی که باید در هر وعده غذایی مصرف کنید حاوی 2 برابر کالری بیشتری هستند. اما از آنجایی که در طول روز ممکن است وقت کافی برای تهیه یک ناهار سالم نداشته باشید بهتر است برای آنکه رژیم غذایی مخربی در پیش نگیرید و مجبور به خوردن غذای رستورانی نشوید، ناهار خود را از شب قبل آماده کنید.نوشیدن مقدار زیادی آب
نوشیدن آب به سبک شدن بدن کمک می‌کند زیرا سبب می‌شود تا بدن از حفظ آب اضافی در خود خلاص شود. اما از آنجایی که قطعا نمی‌خواهید در طول شب به‌طور مداوم برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید، بهتر است یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب و آماده شدن برای خواب از نوشیدن مایعات پرهیز کنید.اطمینان از تاریکی مطلق اتاق خواب‌تان!
هورمون ملاتونین به بدن در تولید انرژی از طریق سوزاندن بیشتر چربی‌های قهوه‌ای کمک می‌کند. از آنجایی که بدن هنگامی که در تاریکی مطلق به سر می‌برد این هورمون را تولید می‌کند، بنابراین برای اطمینان از افزایش کاهش وزن از تاریکی مطلق اتاق خواب‌تان اطمینان حاصل کنید.دمای اتاق خواب را کاهش دهید
سوزاندن کالری بیشتر در زمانی‌که در خواب بسر می‌بریم به نظر فوق‌العاده می‌رسد! بر طبق نتایج مرکز ملی سلامتی آمریکا افرادی که در اتاق خوابی با دمای 18 درجه سانتی‌گراد می‌خوابند نسبت به اتاق خوابی با دمای 23 درجه سانتی‌گراد، 7 درصد کالری بیشتری می‌سوزانند اگرچه 7 درصد کالری بیشتر شاید به نظر مقدار زیادی نباشد اما قطعا ضرری نیز نخواهد داشت!