یک برنامه ورزشی روزانه برای تازهکارها
یک برنامه ورزشی روزانه برای تازهکارها - آبی روز
- یک برنامه ورزشی روزانه برای تازهکارها - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز: آیا قصد دارید برای حفظ سلامتی و یا کاهش وزن یک روتین ورزشی در برنامه روزانه خود بگنجانید اما نمی‌دانید از کجا و چگونه شروع کنید؟ برای کمک به شما در زیر شکل پایه از یک برنامه ورزشی استاندارد را برایتان آورده‌ایم. توجه کنید که اصول پایه در انجام همه روتین‌های ورزشی یکسان است اما در هر مرحله از پیشرفت ممکن است بر شدت و حدت تمرینات افزوده شود.
5 دقیقه گرم کردن بدن
برای گرم شدن بدن کمی جاگینگ (پیادهروی سریع) سبک، راه رفتن پرشی و یا حرکت پروانه انجام دهید. گرم کردن بدن به شما کمک می‌کند تا بدن‌تان زودتر آماده شود و از آسیب دیدن عضلات نیز جلوگیری می‌کند.10 دقیقه ورزش اینتروال
به‌طور متناوب و در بازه‌های یک دقیقه‌ای یک تمرین ورزشی را با شدیدترین حد و سرعتی (دقت کنید که همچنان در شکل صحیح انجام می‌دهید) که می‌توانید و سپس با شدت متوسط انجام دهید. برای 5 بار این شکل ورزش کردن را ادامه دهید و در هر بار یک حرکت تازه را امتحان کنید. در اینکه چه تمرینات ورزشی را انجام دهید مردد هستید؟ می‌توانید از حرکات پایه ورزشی و در سطح مبتدی شروع کنید و همزمان که پیشرفت می‌کنید شکل سختر حرکات را امتحان کنید.5 دقیقه خنک کردن بدن
برای افزایش انعطاف‌پذیری و جلوگیری از گرفتگی بدن به مدت 5 دقیقه تمریناتی مانند جاگینگ سبک یا پیادهروی سریع و حرکات کششی پویا مانند پروانه را انجام دهید.اگر مایل‌اید روتین ورزشی شما چالش‌برانگیزتر باشد می‌توانید تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک و متناسب با عضلات‌تان را به این برنامه ورزشی بیافزایید و یا با انجام 20 دقیقه تمرینات ورزشی هوازی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن ترکیب کنید. بهتر است پیش از شروع هر برنامه جدید ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.