چگونه چند کیلوی آخر اضافه وزن را کم کنید؟ - آبی روز

چگونه چند کیلوی آخر اضافه وزن را کم کنید؟ - آبی روز

اختصاصی آبی روز: در ابتدای سفر کاهش اضافه وزن، کیلوها و گرم های اضافی به راحتی همانند آب شدن بستنی در یک روز داغ تابستانی، ذوب می شوند. اما هرچه به هدف و وزن مورد نظرتان نزدیک تر می شوید احساس می کنید که در حال فتح کردن یک قله بسیار بلند هستید که امری معمول است. در اینجا برای شما راهکارهایی آورده ایم تا بدایند چگونه چند کیلوی آخر اضافه وزن را کم کنید و وزن ایده آل خود را حفظ نمایید.

بر شدت تمرینات ورزشی تان بیافزایید

اگر به طور مداوم در حال ورزش کردن هستید و همواره از یک برنامه ورزشی ثابت پیروی می کنید به احتمال زیاد بدن شما به این روتین عادت کرده و خود را با آن وفق داده است. از این رو زنجیره ی عادت بدن خود را از هم جدا کنید و بر شدت تمرینات ورزشی خود بیافزایید تا ماهیچه های خود را بیشتر به چالش بکشید. برای مثال تلاش کنید تا مدت بیشتر و همچنین تمرینات سختری انجام دهید، بر میزان وزنه هایی که در تمرینات استفاده می کنید بیافزایید، حرکات ورزشی را تعداد دفعات بیشتری تکرار کنید و یا بر شدت آن بیافزایید، زمان معمول انجام فعالیت های ورزشی خود را تغییر دهید و یا سعی کنید روزی 2 بار آنها را انجام دهید.

پیشنهاد آبی روز: چرا در چند کیلوی آخر لاغر شدن سخت می شود؟

به مصرف بیشتر فیبر روی آورید

از آنجایی که در حال حاضر متابولیسم بدن شما در سطح کارآمد و خوبی بسر می برد خوردن غذاهای فیبردار که زمان بیشتری برای هضم لازم دارند سبب می شود تا بدن انرژی بیشتری برای تجزیه آنها صرف کند. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل ها و حبوبات انتخاب های خوبی هستند اما تمرکز خود را بر گزینه هایی از این دسته از مواد غذایی قرار دهید که محتوی فیبر آنها بالاتر است.

خوردن غذاهایی که برای فعالیت درست دستگاه گوارش و متابولیسم بدن لازم است

عدم تعادل در دستگاه گوارش و عدم دریافت مواد موردنیاز بدن با افزایش وزن در ارتباط است. از این رو برای تعادل دوباره باکتری های معده به مصرف ماست روی آورید. اگر از لبنیات استفاده نمی کنید از ماستی که با استفاده از شیر سویا و یا شیر نارگیل تهیه شده است استفاده کنید. کمبود کلسیم و ویتامین D نیز می تواند کم کردن اضافه وزن را سختر کند از این رو از مصرف روزانه محصولات لبنی، میوه ها و سبزیجات غنی از کلسیم و همچنین غذاهای غنی از ویتامین D اطمینان حاصل کنید. امگا 3 نیز از دیگر عناصر ضروری برای داشتن یک متابولیسم سالم است پس خوردن ماهی، تخم مرغ، گردو، دانه چیا و بذر کتان را نیز در رژیم غذایی خود از یاد نبرید.

از خواب خود نگذرید

 نداشتن خواب کافی (حداقل 6 ساعت) منجر به کاهش هورمون لپتین می شود (هورمون لپتین سبب می شود تا شما احساس سیری داشته باشید) و در عوض به افزایش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) می انجامد. تحقیقات نشان می دهد این موضوع سبب می شود تا روز بعد به طور متوسط تا 549 کالری اضافه تر مصرف کنید، حتی بدون آنکه خودتان متوجه شوید. کمبود خواب سرعت متابولیسم بدن را کندتر نیز می کند و سبب می شود تا بدن روزانه 20 درصد کالری کمتری بسوزاند که این امر به طور محسوسی موجب کاهش اضافه وزن می شود.