ترفندهایی برای حفظ تناسب اندام در افراد پرمشغله
ترفندهایی برای حفظ تناسب اندام در افراد پرمشغله - آبی روز
- ترفندهایی برای حفظ تناسب اندام در افراد پرمشغله - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز:شاید از آن دسته افرادی هستید که مجبورید روزی 10 ساعت کار کنید و هیچوقت سرشان خلوت نمی‌شود. هرکدام از شما دلیل خاص خود را برای کمبود وقت دارید و احتمالا هنگامی که دچار استرس و کمبود زمان نیز می‌شوید اولین چیزی که کنار می‌گذارید برنامه کاهش وزن‌تان است! و توجیه شما این است که با این همه مشغله که باید روزانه به آنها برسید چه کسی برای پختن غذاهای سالم و رفتن به باشگاه وقت و نای اضافی دارد؟ یک نفس عمیق بکشید و آرامش خود را حفظ کنید و این مطلب را که راهکارهایی ساده به شما ارائه می‌کند تا در عین مشغله زیاد به رژیم خود پایبند باشید مطالعه کنید.
آشپزخانه خود را از غذاهای ناسالم پاک کنید
اگرچه دردناک به نظر می‌رسد اما به سراغ یخچال قفسه‌ها و کابینت خود بروید و هرچه میان‌وعده شکری، چیپس و کراکت‌های فرآوری شده و غذاهای منجمد دارید را دور بریزید. زمانی که سرتان شلوغ است و کمبود زمان دارید احتمال آن بیشتر است که به سراغ این دسته از غذاها بروید تا گزینه های سالمتری که در آشپزخانه شما وجود دارد.پیشنهاد آبی‌روز: نکاتی طلایی برای داشتن شکمی تخت
غذاهای سالم را در معرض دید و جلوی چشم بگذارید
بعد از آنکه آشپزخانه خود را از غذاهای دم دستی و تنقلات خالی کردید اقدام بعدی این است که به سراغ غذاها و میان‌وعده‌های سالم بروید و آنها را در معرض دید قرار دهید. در قفسه جلوی یخچال ماست یونانی، شیر کم‌چرب میوه‌ها و سبزیجات را بگذارید و برای تنقلات از آجیل‌ها و ترجیحا از انواع خام استفاده کنید. برای غذاهای فوری و حاضری از کنسرو حبوبات و سوپ‌های سالم، تخم مرغ آپز و حتی نون و پنیر استفاده کنید تا فست‌فودهای فاقد ارزش غذایی.آخر هفته یخچال خود را برای طول هفته از غذاهای سالم انباشته کنید
حتی پرمشغله‌ترین مدیران و افراد جمعه‌ها یک تا دو ساعت وقت برای پخت و پز دارند! می‌توانید این زمان را به پختن چند گزینه‌ی غذایی سالم در حجم زیاد اختصاص دهید یک قابلمه برنج قهوه‌ای، سبزیجات پخته و حبوبات پخته و هر گزینه‌ی سالمی که به ذهن‌تان می‌رسد.به قهوه و شکر تکیه نکنید
قهوه و چای صبحگاهی روزانهموضوعی جداگانه است اما زمانی که تحت استرس و کمبود وقت هستید تمایل بیشتری به خوردن قهوه و چای به همراه خوراکی‌های شکری دارید تا انرژی خود را افزایش دهید. اما هر دو اینها نه تنها بیشتر سبب خستگی شما می‌شوند بلکه دفعه‌ی بعد با یک هوس بزرگتر به سراغ شما خواهند آمد. سری بعد که نیاز به افزایش انرژی دارید راهکارهایی ساده مانند نوشیدن آب، میان‌وعده‌ی سالم و یا زدن یک دور کوچک در اطرافتان را امتحان کنید.پیشنهاد آبی‌روز: 10 گام برای افزایش سرعت از دست دادن وزن
همیشه و همه جا یک میان‌وعده سالم به همراه داشته باشید
در خانه، میز کارتان، کیف دستی و حتی جیب خود همیشه میان‌وعده سالم داشته باشید میان‌وعده‌های پروتپینی و کربوهیدرات‌های سالم مانند دانه سویا، یا آجیل و دانه‌های خوراکی مانند کراکر غلات همیشه در دسترس نگه‌دارید.پیدا کردن یک شریک برای ورزش
برای خود دوست و همراهی پیدا کنید تا بیشتر به جلسات ورزشی پایبند باشید و رفتن به باشگاه برای شما لذت‌بخش‌تر و فعالیتی اجتماعی‌تر شود. البته منظور فردی نیست که دوست دارد 24 ساعته در باشگاه وقت بگذراند و تنها میان‌وعده‌ای که می‌خورد اسموتی سویاست! البته نکته خوب اینجاست که اگر دوست دارید تنها نیز می‌توانید به ورزش کردن بپردازید. برای اینکار بهتر است باشگاه ورزشی شما در نزدیک‌ترین مکان ممکن باشد و لباس های ورزشی‌تان نیز همیشه دم دست باشد در کمد سرکار در کیف کوله و یا در ماشین‌تان که هیچوقت نتوانید نداشتن لباس ورزشی را به بهانه‌ای برای نرفتن به باشگاه تبدیل کنید.