تغییراتی کوچک برای کاهش وزن سریعتر
تغییراتی کوچک برای کاهش وزن سریعتر - آبی روز
- تغییراتی کوچک برای کاهش وزن سریعتر - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز:اگر به‌دنبال از دست دادن وزن بیشتر از طریق رژیم غذایی شدید و دوی مارتن هستید شاید بهتر باشد رویکرد خود را تغییر دهید. تحقیقات نشان می‌دهد قدم های کوچک تدریجی که سبب تغییر در روتین وسبک زندگی می‌شود بهترین راه برای رسیدن به نتایج ماندگار برای کاهش وزن است.
مطالعه‌ای که در نشریه سالانه «طب رفتاری» به چاپ رسیده‌است نشان می‌دهد شرکت‌کنندگانی که به تدریج و به طور هفتگی دست به ایجاد یک تغییر کوچک دایمی در انتخاب‌های غذایی یا میزان فعالیت فیزیکی خود (مانند نوشیدن یک قوطی نوشابه کمتر یا 5 دقیقه پیاده‌روی بیشتر در طول روز) می‌زنند طی یک دوره 4ماهه نسبت به افرادی که سیستم سنتی کاهش وزن یعنی محدود کردن کالری مصرفی و انجام تمرینات ورزشی مشخص را دنبال می‌کنند، 2 برابر چربی بیشتر، 2و نیم برابر سایز دور کمر و 4 برابر وزن بیشتر از دست می‌دهند.
برای آگاهی از برخی تغییرات کوچک که می‌توانند به کاهش وزن بزرگ منجر شوند با ما همراه شوید:
در هنگام پخش پیام های بازرگانی جنب و جوش داشته باشید
در هنگام پخش سریال یا برنامه تلویزیونی موردعلاقه‌تان تلاش کنید تا تحرک داشته باشید. به این منظور از خیر تبلیغات و آگهی های بازرگانی بگذرید و شروع کنید به پریدن، رقصیدن، از پله ها بالا و پایین رفتن و هر فعالیت فیزیکی که با تحرک و جنب و جوش همراه باشد.مصرف غذاهای پرچرب را محدود کنید
5 تا از محبوب‌ترین غذاهای پرکالری و یا پرچرب خود را مشخص کنید( 5 انتخاب محبوب ما: شیرینی‌جات مثل کیک و کلوچه، شکلات، بستنی،چیپس و سیب زمینی سرخ کرده) و به تدریج تلاش کنید تا مصرف آنها را کم و کمتر کنید. برای مثال اگر درحال حاضر هفته‌ای 6 بار از این خوراکی‌ها می‌خورید به هفته‌ای 5 بار محدود کنید و همینطور هر هفته به کم کردن آنها ادامه دهید تا به هفته‌ای یک یا 2 بار محدود شوند. در عین حال مصرف مواد غذایی سالمی مانند یک هویج کوچک، بروکلی، پرتقال و سایر میوه‌ها و سبزیجات تازه را به عادت جدید خود تبدیل کنید.پیشنهاد آبی‌روز: اشتباهاتی که به شکست در برنامه کاهش وزن می انجامد
برای دریافت یک خبرنامه الکترونیکی ثبت‌نام کنید
نتایج مطالعه‌ای از مرکز مطالعات بهداشتی «کیسر پرماننت» در پورتلند آمریکا نشان می‌دهد افرادی که به‌طور هفتگی به مدت 16 هفته درباره رژیم غذایی و تناسب اندام خبرنامه دریافت می کردند فعالیت بدنی و مصرف غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات در آنها به نحو قابل ملاحظه‌ای افزایش یافته و در عین حال مصرف چربی‌های ترانس و اشباع در آنها کاهش یافت.5 دقیقه پیاده‌روی بیشتر
نتایج مطالعات نشان می‌دهد تنها چند دقیقه افزایش در فعالیت و تحرک روزانه به کاهش وزن کمک می‌کند. اگرچه درنهایت هدف شما باید دستکم روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی باشد تا در روز 120 کالری بیشتر بسوزانید، اما لزومی ندارد که همه‌ی این 30 دقیقه را یکباره انجام دهید.پیشنهاد آبی‌روز: همه آنچه که برنامه کاهش وزن شما کم دارد!
خوردن میوه و نخوردن آب میوه!
به جای آب میوه میوه کامل را مصرف کنید زیرا نه تنها با خوردن میوه میزان بیشتری فیبرهای سالم دوستدار قلب دریافت خواهید کرد بلکه مدت بیشتری شما را سیر نگه‌خواهد داشت. تحقیقات نشان می‌دهد جدا از فیبر، کربوهیدرات‌های مایع نمی‌تواند به اندازه کربوهیدرات‌های جامد شما را سیر نگه‌دارد. زمانی‌که شما ماده غذایی را می‌جوید سبب تولید میزان بیشتر بزاق در دهان می‌شود که سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستد که می‌گوید معده شما نیاز دارد تا برای هضم غذا آماده شود. اما نوشیدن عصاره میوه‌ها نیاز به جویدن و چنان فرآیند هضمی ندارد از این رو بدن به سرعت احساس سیری نخواهد کرد. در عین حال با نوشیدن آب میوه کالری بیشتری نیز دریافت خواهید کرد برای مثال با نوشیدن آب یک سیب نسبت به مصرف خود میوه‌ی آن تا 48 درصد کالری بیشتری دریافت خواهید کرد زیرا بدن برای هضم آن کالری کمتری می‌سوزاند.طی کردن 3 طبقه با پله ها
میان طی کردن طبقات با آسانسور و یا پله ها کدام را انتخاب می‌کنید؟ 2 تا 3 دقیقه بالا رفتن از پله ها در طول روز که دربرگیرنده 3 تا 5 طبقه است، سبب سوختن میزان کافی کالری خواهد شد که از افزایش وزن سالانه مردم آمریکا «که به طور میانگین نیم تا یک کیلو است» جلوگیری کند. می‌توانید در شروع با چند پله در روز شروع کنید و روزی 3 پله بر آن بیافزایید.