آیا رژیم لاغری باید با احساس گرسنگی دایمی همراه باشد؟ - آبی روز

آیا رژیم لاغری باید با احساس گرسنگی دایمی همراه باشد؟ - آبی روز

اختصاصی آبی روز: آیا هنگامی که در رژیم لاغری به سر می بریم داشتن احساس گرسنگی شدید و مدام طی این مدت طبیعی است؟ آیا این احساس بدین معناست که رژیم لاغری درستی گرفته ایم؟

در هر حال زمانی که می خواهید وزن کم کنید باید با مقداری تحرکات معده و احساس گرسنگی دسته و پنجه نرم کنید به خصوص اگر قرار باشد بدن با مصرف میزان کالری کمتری از همیشه خود را تطبیق دهد. اما اگر شما به طور مداوم احساس گرسنگی دارید و این احساس آنقدر شدید است که می خواهید میز کارتان را هم گاز بزنید! به احتمال بسیار زیاد نحوه و چگونگی مصرف میزان کالری که مجاز به دریافت هستید به حد کافی هوشمندانه نیست.

به عنوان یک اصل باید توجه داشته باشید خوردن غذاهایی که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و سطح انرژی بدن کمک می کند به شما احساس رضایت بیشتری می دهد و کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت. به عبارت دیگر خوردن 200 کالری آب نبات و شیرینی نسبت به خوردن مخلوطی از آجیل که  200 کالری دربرداشته باشد، ظرف یک ساعت به گرسنگی شدیدتر شما منجر خواهد شد.

اصل دیگری که برای داشتن احساس گرسنگی کمتر در دوران کم کردن وزن باید به آن توجه داشته باشید توزیع هوشمندانه میزان کالری است که در طول روز مجاز به استفاده از آن هستید. باید به گونه ای این کالری را تقسیم کنید که سطح قند خون و انرژی شما طی روز ثابت بماند و از مصرف یکباره عمده سهم غذایی تان اجتناب کنید.

برخی از غذاها و میان وعده های مناسب در دوران رژیم لاغری شامل  پنیر کاتیج، کنسرو ماهی سالمون، سینه مرغ، توت فرنگی، هویج و اساسا هر ماده غذایی که حاوی مقداری چربی سالم و مقادیر خوبی فیبر و همچنین میزان زیادی پروتئین باشد برای جلوگیری از هوس های غذایی خوب است.

برای موفقیت در رژیم لاغری بر مصرف بیشتر این مواد غذایی سیر کننده و در فواصل زمانی مناسب تمرکز کنید و خواهید دید که دیگر رژیم غذایی صرفا به یک برنامه غذایی برای تحمل گرسنگی تبدیل نخواهد شد.