چاقی پس از 40 سالگی اجتناب ناپذیر نیست - آبی روز

چاقی پس از 40 سالگی اجتناب ناپذیر نیست - آبی روز

اختصاصی آبی روز: تاکنون حتما بارها شنیده اید که افزایش وزن در میان سالی، یعنی افزایش وزن بعد از چهل سالگی رخ می دهد اجتناب ناپذیر است؟ بسیار خب، دفعه بعد اگر فردی شروع به صحبت از کاهش متابولیسم  بدن با افزایش سن کرد، خوب است این را بدانید: شما می توانید با این جریان مقابله کنید و اینکار حتی آنقدرها هم سخت نیست!

پیشنهاد آبی روز: آیا افزایش وزن با بالا رفتن سن اجتناب ناپذیر است؟

با افزایش سن کاهش در سوخت و ساز بدن واقعا رخ می دهد و علت آن کاهش توده عضلانی بدن شما است که به طور متوسط بعد از 30 سالگی در هر دهه از زندگی 8% کاهش می یابد و بعد از 50 سالگی این کاهش به 10% می رسد. بر طبق گفته وین وست کات، فیزیولوژیست ورزشی در کالج کوئینسی بوستون، همه افراد در دهه 30 و 40 سالگی، هر سال حدود 250 گرم عضله از دست می دهند و پس از 50 سالگی این کاهش در حدود نیم کیلو در سال می شود.

اگرچه محققین دقیقا از علت روند وقوع این اتفاق اطمینان ندارند اما نظریه غالب در این زمینه این است که با افزایش سن سرعت تحلیل عضلات در بدن سریع تر از آن می شود که بدن بتواند دوباره جایگزین آن را بسازد. از آنجایی که عضلات از نظر سوخت و ساز فعال هستند، بنابراین با کاهش توده عضلانی بدن سوخت و ساز شما هم کند می شود.

پیشنهاد آبی روز: وضعیت جسمی خود را در میانسالی پیش بینی کنید

اما فکر می کنید چه چیزی می تواند این روند را معکوس کند و می تواند به ارتقا متابولیسم بدن بیانجامد؟ درست است، عضلات بیشتر!

تحقیقات نشان می دهد که وزنه زدن 2 بار در هفته و به مدت 25 دقیقه نیروی عضلانی کافی برای ثابت نگه داشتن سطح متابولیسم بدن را فراهم می کند. یک مطالعه که بر روی بیش از 1600 فرد بین 21 تا 80 سال انجام شد نشان داد که انجام تمرینات مقاوتی 2 بار در هفته و به مدت 10 هفته باعث ایجاد 1.5 کیلو گرم عضله می شود. این مقدار معادل آن است که حدود 6 سال روند پیری را معکوس می کند. شرکت کنندگان در این مطالعه 12 تمرین مختلف انجام می دادند و وزنه هایی استفاده می کردند که پس از 8 تا 12 بار تکرار باعث خستگی آن ها می شد. بهترین قسمت این یافته ها این بود که مهم نیست که 25 ساله و یا 75 ساله باشید، اثر این تمرینات بین همه گروه های سنی یکسان بود.