8 راهکار کوچک برای داشتن شکم صاف تر - آبی روز

8 راهکار کوچک برای داشتن شکم صاف تر - آبی روز

 اختصاصی آبی روز: داشتن شکم تخت و عضلانی از آرزوهای بزرگ بسیاری از افراد است اما خوب است بدانید تغییراتی کوچک می تواند شما را به این آرزوی بزرگ نزدیکتر کند. در اینجا 8 نکته موثر که می تواند به شما در داشتن شکم صاف کمک کند را آورده ایم.

تمرینات ورزشی هوازی
آیا خواهان سوزاندن چربی شکم بیشتری هستید؟ مطالعات نشان می دهد ورزش های هوازی در سوزاندن چربی های احشایی عمیق شکم بسیار موثر هستند. بر اساس یافته های یک مطالعه در دانشگاه "دوک" تمرینات ورزشی هوازی نسبت به ورزش های قدرتی و یا تمرینات ترکیبی هوازی قدرتی، منجر به سوزاندن 67 درصد کالری بیشتری می شوند.

انجام سطوح سختر تمرین قدرتی پلانک (Plank)
برای داشتن شکمی صافتر تمرین پلانک مرد عنکبوتی را انجام دهید! وضعیت کلاسیک حرکت پلانک را به خود بگیرید یعنی بازوها و پاهای خود را کاملا در حالت کشیده و رو به زمین قرار دهید سپس دستان خود را از شانه خم کنید بطوری که تنها قسمت آرنج به پایین تان روی زمین قرار گیرد و پاهایتان را نیز از زمین جدا کنید بگونه ای که فقط انگشتان پا روی زمین قرار داشته باشند. سپس عضلات شکم و پاهای خود را سفت کنید، کمرتان را به پایین نیندازید و لگنتان را به سمت بالا نبرید بلکه باید کاملا بدنتان در یک راستا قرار گیرد. تمرین پلانک فشار بسیار زیادی به عضلات مرکزی وارد می کند و سبب ورزیده تر شدن ماهیچه های شکمی می شود.

اما پلانک عنکبوتی بدین صورت است که در حالت کلاسیک پلانک در حالی که عضلات شکمتان را در حالت سفت نگه داشته اید پای چپ خود را به سمت بیرون خم کنید و زانوی خود را به آرنج چپ تان نزدیک کنید. یک لحظه توقف کنید و دوباره به حالت شروع برگردید و با سمت دیگر خود این حرکت را انجام دهید. 20 بار این حرکت را بهمراه 30 دقیقه ورزش هوازی برای 5 یا 6 بار در هفته انجام دهید.

پیشنهاد آبی روز: یک برنامه 21 روزه برای داشتن یک شکم صاف

فیبر بیشتری مصرف کنید
برای هر 10 گرم فیبری که روزانه مصرف می کنید شکم شما نزدیک به 4 درصد چربی کمتری حمل خواهد کرد. خوشبختانه راه های لذت بخش بسیاری برای افزودن به مقدار فیبرمصرفی روزانه وجود دارد: 2 عدد سیب، نصف فنجان لوبیا چیتی، یک آرتیشو، 2 فنجان بروکلی همه به شما 10 گرم فیبر غذایی سالم می دهند.

نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید
مصرف بیش از اندازه نمک سبب جذب بیشتر مایعات می شود بطوری که ظاهری پف آلود پیدا خواهید کرد و یک افزایش وزن ناشی از آب اضافی در بدن را سبب می شود.

آووکادو بیشتری بخورید
تنها نصف یک آووکادو حاوی 10 گرم از اسید های چرب اشباع نشده تک زنجیره هستند که از افزایش ناگهانی قند خون (که بدن آن را با ذخیره کردن چربی در اطراف شکم پاسخ می دهد) جلوگیری می کنند. البته بهتر است این مقدار آووکادو را به وعده های کوچک مانند ¼ فنجان تقسیم کنید تا بدون زیاده روی در خوردن، چربی های شکمی را دفع کنید.

پیشنهاد آبی روز: برای رهایی از شر چربی شکمی قدم اول را درست بردارید!

هر نوع نوشابه ای ممنوع
گمان می کنید نهایت آن همه حباب های نوشابه گازدار به کجا ختم می شود؟ در شکم شما جا خوش می کنند. نوشابه و نوشابه رژیمی را با نوشیدنی لاغری واقعی یعنی آب جایگزین کنید.

به الکل نه بگویید
مصرف زیاد الکل سطح کورتیزول را در بدن افزایش می دهد که این موضوع سبب فرستادن مستقیم چربی ها به شکم می شود.

بیشتر بخوابید
مطالعه ای در دانشگاه شیکاگو نشان می دهد افرادی که 7 ساعت و یا بیشتر در طول شب می خوابند نسبت به افرادی که ساعات کمتری می خوابند، 2 برابر بیشتر چربی از دست می دهند و کمتر نیز گرسنه می شوند.