چربی شکمی ای که فقط مختص افراد چاق نیست! - آبی روز

چربی شکمی ای که فقط مختص افراد چاق نیست! - آبی روز

 اختصاصی آبی روز: یک نکته جالب توجه: همه افراد حتی آنهایی که شکمی عضلانی و تخت دارند دارای کمی چربی شکمی یا احشایی هستند و این موضوعی کاملا طبیعی است.

 اما چربی شکمی بسیار زیاد می تواند به طریقی بر سلامتی شما اثر بگذارند که چربی های اضافی سایر نقاط بدن نمی گذارند.

برخی از چربی ها درست زیر پوست شما قرار دارند. برخی دیگر در عمق بیشتر بدن در محفظه شکمی و در اطراف قلب، ریه، کبد و سایر ارگان های بدن قرار گرفته اند. این چربی های عمیق تر که به آنها چربی های احشایی یا شکمی می گویند می تواند بیشتر مشکل ساز باشند، حتی در افراد لاغر .

چربی عمیق شکمی

همه افراد نیاز به کمی چربی شکمی یا احشایی دارند. زیرا لایه ای  با ثبات در اطراف ارگان ها در محفظه شکمی  ایجاد می کنند. اما اگر مقدار چربی شکمی بیش از حد زیاد باشد احتمال آنکه دچار فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری قلبی، زوال عقل و انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان سینه و روده بزرگ شوید بیشتر است.

اینطور نیست که چربی های احشایی فقط بطور ثابت در محفظه شکمی قرار گیرند، بلکه یک بخش فعال از بدن هستند که مقدار زیادی مواد زاید تولید می کنند.

  اگر وزن شما بیش از اندازه بالا رود بدن تان شروع به ذخیره چربی ها در نقاط غیر معمول می کند.

با شیوع هرچه بیشتر چاقی مفرط با افرادی مواجه می شوید که مناطق معمول ذخیره چربی در آنها انباشته و پر از چربی شده است بطوری که این چربی های اضافی به سایر اعضای بدن و اطراف قلب فرستاده می شوند.  

میزان چربی شکمی شما چه مقداری است؟

دقیق ترین راه برای تعیین میزان چربی شکمی سی تی اسکن و MRI است اما راه ساده تر و کم هزینه تری نیز وجود دارد.

به این ترتیب که متری بردارید و دور تا دور کمر در محل ناف تان را اندازه بگیرید.این کار را در حالتی که ایستاده هستید انجام دهید و از قرار گیری متر در محل مناسب اطمینان حاصل کنید.

بخاطر سلامتی تان بهتر است اندازه دور کمرتان در صورتی که زن هستید کمتر از 89 سانتی متر باشد و در صورت مرد بودن کمتر از 102 سانتی متر باشد!

اگر چاقی فرد گلابی شکل باشد (یعنی باسن و ران های بزرگتر) بهتر از چاقی سیب مانند که به معنای اندازه بیشتر دور کمر است، خواهد بود. چاقی سیب مانند بدین معناست که میزان چربی احشایی در شما بیشتر است.  

چربی احشایی در افراد لاغر نیز وجود دارد

حتی اگر لاغر باشید همچنان امکان آن وجود دارد که چربی احشایی زیادی داشته باشید. اینکه چه اندازه چربی احشایی داشته باشید به ژن و تا حدودی به سبک زندگی بخصوص میزان فعالیت فیزیکی تان بستگی دارد.

چربی های احشایی عاشق بی تحرکی هستند. نتایج مطالعه ای نشان می دهد افراد لاغری که رژیم غذایی شان تحت کنترل بود اما فعالیت فیزیکی نداشتند میزان چربی شکمی بیشتری داشتند. کلید حل چربی احشایی داشتن فعالیت است و هیچ فرقی ندارد که چه سایزی داشته باشید.

4 راهکار اساسی و کلیدی برای رها شدن از شر چربی شکمی: تمرینات ورزشی، رژیم غذایی، خواب کافی و کنترل استرس است.