آیا تنها پیاده روی برای کاهش وزن کافی است؟ - آبی روز

آیا تنها پیاده روی برای کاهش وزن کافی است؟ - آبی روز

 اختصاصی آبی روز: شما می توانید با پیاده روی وزن از دست دهید اما این موضوع به مدت زمان و شدت پیاده روی و همچنین رژیم غذایی شما وابسته است. همچنین به یاد داشته باشید دریافت مقدار کالری کمتر از طریق ایجاد تغییرات در رژیم غذایی روزانه، نسبت به فعالیت بدنی به گونه ای موثرتر به کم شدن وزن می انجامد.  

البته این بدان معنا نیست که فعالیت های فیزیکی مانند پیاده روی برای کنترل وزن مهم نیست. برای مثال اگر شما مدت 30 دقیقه پیاده روی سریع در برنامه هر روز خود بگنجانید، روزانه حدود 150 کالری بیشتر می سوزانید.(برای از دست دادن حدودنیم کیلو در هفته به طور کلی باید روزانه حدود 500 کالری کمتر دریافت کنید یا بسوزانید.) به طور قطع هرچقدر شما بیشتر پیاده روی کنید و گام های سریعتری بردارید کالری بیشتری خواهید سوزانید.


برای اینکه از فوایدی که فعالیت ورزشی برای سلامتی شما به همراه دارد حداکثر استفاده را ببرید، باید شدت تمرینات شما به طور کلی در سطح متوسط و یا شدید باشد. اما برای کاهش وزن هرچه شدت فعالیت ورزشی و یا مدت زمان آن بیشتر شود کالری بیشتری خواهید سوزاند. در عین حال رعایت حد اعتدال نیز مهم است زیرا افراط در فعالیت بدنی نیز می تواند به درد، آسیب و خستگی بدنی منجر شود. اگر شما به تازگی شروع به فعالیت بدنی منظم کرده اید لازم است ابتدا تمرینات ورزشی خود را از سطح سبک آغاز کرده و به تدریج به سطوح متوسط و یا شدید برسانید.  


به یاد داشته باشید زمانی که وزن اضافی خود را از دست داده اید داشتن فعالیت ورزشی حتی مهم تر می شود زیرا به پایین نگه داشتن وزن تان برای در طول زمان کمک می کند. درواقع مطالعات نشان می دهد کسانی که برای طولانی مدت کاهش وزن خود را حفظ می کنند، افرادی هستند که به طور منظم فعالیت فیزیکی دارند. از این رو به پیاده روی خود ادامه دهید اما در عین حال یک رژیم غذایی سالم را نیز دنبال کنید.