10 عادتی که می تواند به کم کردن وزن کمک کند - آبی روز

10 عادتی که می تواند به کم کردن وزن کمک کند - آبی روز

اختصاصی آبی روز: کنترل وزن یعنی ایجاد تغییراتی کوچک در سبک زندگی که بتوانید برای تمام عمر آنها را عملی کنید. به محض اینکه شما این تنظیمات کوچک را جزئی از زندگی روزانه خود نمایید خواهید دید که چگونه کالری کمتری مصرف خواهید کرد و بدنتان شروع به از دست دادن وزن می کند. در اینجا 10 عادت از بهترین عاداتی که می تواند به شما در تبدیل کردن رویا لاغر شدن به واقعیت کمک کند آورده ایم:

1. عادت های غذا خوردن خود را یکبار دیگر ارزیابی کنید
 
آیا همیشه شب ها دیر وقت غذا می خورید،  یا هنگام آشپزی دائم ناخنک می زنید، یا عادت دارید غذاهای نیمه مانده کودکتان را تمام کنید؟ یک نگاه به اطراف خود بیاندازید می بینید که به راحتی یک سری رفتار در خود می توانید نام ببرید که با تغییر آنها کالری کمتری مصرف کنید.

2.اگر همیشه در رعایت برنامه غذایی خود شکست می خورید برای این است که شما برای شکست خوردن برنامه ریزی می کنید!
 هر فردی برای خوردن غذاهای اصلی و میان وعده ها نیازمند یک استراتژی و برنامه ریزی است.  برای ساعت هایی از روز که خودتان می دانید معمولا در آن ساعت ها احساس گشنگی می کنید و احتمال آن است به راحتی از برنامه غذایی خود منحرف شوید، میان وعده های سبک سالم را تهیه کنید.

3.همیشه با شکم پر به خرید بروید

این که با شکم گشنه به مغازه خواربارو فروشی و خرید بروید دستورالعملی برای به بار آمدن فاجعه است. سعی کنید همیشه از لیستی از پیش تهیه شده خرید کنید این عمل سبب می شود که احتمال خرید ناگهانیِ یک ماده غذایی غیر ضروری به کمترین مقدار ممکن برسد.

4.وعده های غذایی منظمی بخورید

تعداد وعده های غذایی اصلی ای که به نحوه بهتری با سبک زندگی شما جور در می آید را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و به آن بچسبید. وعده های غذایی منظم به شما در پیشگیری از خوشگذرانی و عیاشی ناگهانی در خوردن کمک می کند.

5. غذای خود را در حالی که پشت میز غذاخوری نشسته اید و در بشقاب میل نمایید
ذهن انسان خوردن غذا از بسته بندی و در حالی که ایستاده اید را جدی نمی گیرد و حتی فراموش می کند. همچنین این حالت منجر می شود تا نسبت به زمانی هایی که پشت میز نشسته اید و  آگاهانه از وعده های غذایی خود لذت می برید غذای بیشتری بخورید.

6. غذای خود را در بشقاب شخصیتان سرو کنید و بقیه غذا روی اجاق گاز بگذارید

ظرف اصلی حاوی غذا را روی میز نگذارید غذا را در بشقاب های شخصی خود بکشید و قبل از نشستن بر روی میز شروع به ناخنک زدن نکنید همچنین با قدرت اراده خود برای چند ثانیه غذا را در دهان نگهدارید و لقمه های خود را به سرعت فرو نبرید. یادتان باشد 20 دقیقه طول می کشد تا مغز سیگنال های ارسالی معده را دریافت کند تا فرد احساس سیری کند.

7. آهسته غذا بخورید هر لقمه را کاملا بجوید و طعم غذا را در دهان خود مزه مزه کنید
چنگال خود را پس از خوردن  لقمه ها پایین بگذارید و طعم غذا را احساس کنید و از آن لذت ببرید.


8. بعد شام دیگر چیزی نخورید
اینجا همان جایی است که بسیاری از افراد وزن اضافی را ذخیره می کنند. اگر شما گرسنه اید، تلاش کنید میل خود را با خوردن نوشیدنی های بدون کالری یا یک تکه آبنبات سفت و سخت ارضا کنید. می توانید برای احساس سیری بیشتر مقدار زیادی آب با وعده های غذایی خود میل کنید. همچنین دندان های خود را بعد از خوردن شام مسواک کنید این کار هوس خوردن دوباره را کم می کند.

9. اگر در طول روز میان وعده می خورید با میان وعده خود همانند یک وعده غذایی کوچک رفتار کنید
مغذی ترین میان وعده ها تشکیل شده اند از کربوهیدرات های پیچیده و مقدار کمی از پروتئین و چربی.

10. روز خود را با خوردن صبحانه شروع کنید
صبحانه مهمترین وعده غذایی هر روز است . بعد از یک استراحت طولانی شبانه  بدن شما به سوخت نیاز دارد تا متابولیسم شما را ادامه دهد و انرژی مورد نیاز برای ادامه روز را برای شما فراهم کند.