6 علت پنهان افزایش وزن - آبی روز

6 علت پنهان افزایش وزن - آبی روز

اختصاصی آبی روز: این موضوع ممکن است برای همه پیش بیایید: لباس هایتان کمی برای تان تنگ تر شده و شما علت اصلی آن را متوجه نشده اید. برخی مواقع علت این اضافه وزن پنهان تر از آن چیزی است که شما فکر می کنید. از این رو اگر چند کیلو اضافه وزن پیدا کرده اید اما نمی دانید چرا بهتر است به این سرنخ های که ممکن است برای تان آشنا به باشد توجه کنید:


1. بیش از اندازه مد روز هستید!
در طی سال ها تخم مرغ ، کربوهیدرات ها و چربی ها هم به عنوان قهرمانان و هم خائنین در رژیم های غذایی معرفی شده اند. از آنجا که طبق یافته های محققان آنچه برای شما خوب است لحظه به لحظه تغییر می کند، به آسانی می توانید در مورد اینکه چه باید بخورید سردرگم شوید. اکثر افراد در نهایت سردرگمی را بهانه ای قرار می دهند تا هر آنچه که می خواهند را بخورند.
اما بهتر است بدانید اگر شما از آن دسته افرادی هستید که هر آنچه در صنعت غذا جدید است را به دقت دنبال می کنید، در نهایت ممکن است به سلامت خود آسیب بزنید.


راهکار: متخصصین تغذیه توصیه می کنند قبل از اینکه بخواهید به سرعت تازه های غذایی را دنبال کنید بهتر است مطالبی که توسط متخصصین بی طرف و مستقل نوشته شده اند را بخوانید.


2. فصل جدیدی را در زندگی خود آغاز کرده اید.
زندگی سرشار از تغییرات است. بچه ها به مدرسه می روند، والدین تان نیاز به مراقبت دارند، شغل شما هم ممکن است تغییر کند.
هرگونه تغییر بزرگ در زندگی حتی آنهایی که مثبت هستند منجر به استرس، نگرانی و اغلب موارد باعث غذا خوردن به صورت ناخودآگاه می شوند.


راهکار: هنگامی که تغییرات زندگی، الگوی خوردن شما را تحت تاثیر قرار می دهند ممکن است به یک رژیم غذایی نیاز پیدا کنید. کنترل استرس عامل موفقیت است. کمک گرفتن از یک مشاوره و طب سوزنی از راهکارهایی هستند که توسط متخصصین پیشنهاد می شوند.


3. باید از زمان پیشی بگیرید!
با افزایش سن متابولیسم بدن کندتر می شود. و اگر خانم هستید در هنگام یائسگی تغییرات هورمونی هم وارد ماجرا می شوند.
در هر سنی که هستید شما باید سعی کنید که اعداد روی وزنه را ثابت حفظ کنید. شما فقط باید خود را با گذر زمان هماهنگ کنید.


راهکار: یکی از بهترین راه ها برای حفظ وزن ورزش کردن است. اگر باید چندین کیلو وزن از دست دهید ترکیب ورزش و کاهش دادن کالری مصرفی شما را دوباره در مسیر قرار می دهد.
تحقیقات نشان داده است که زنانی که به صورت منظم ورزش می کنند نسبت به سایر افراد اضافه وزن پیدا نمی کنند. این موضوع به ویژه در مورد چاقی در ناحیه میانی بدن صدق پیدا می کند.


4. کم می خوابید
این یک واقعیت است: افرادی که کمبود خواب دارند بیشتر می خورند. علاوه بر این هنگامی که به مقدار کافی نمی خوابید انتخاب های غذایی بدتری خواهید داشت و به دنبال غذاهای پر از نشاسته و چرب که سرشار از کالری هستید می گردید.


راهکار: استراحت شبانه مناسب داشته باشید و بر روی عادت های خواب خود کار کنید. هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید، در طول روز کافئین مصرف نکنید و از اتاق خواب تنها برای خوابیدن و رابطه جنسی استفاده کنید.


5. توده عضلانی شما کوچک تر شده است
از اوایل دهه 30 زندگی، هر ساله توده عضلانی ما کوچک تر می شود. این روند تدریجی اما پیشرونده است.


راهکار: با آن مبارزه کنید! این مساله تنها در مورد مصرف آهن نیست، بلکه باید یوگا را نیز امتحان کنید که با استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت باعث ساخت عضله می شود.


6. استراتژی شما نیاز به تغییر دارد
احتمالا شما می توانید با شمارش کالری و وزنِ کربوهیدرات و چربی های مصرفی وزن کم کنید اما این رژیم غذایی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
بر طبق گفته متخصصین، در طول زمان، رژیم گرفتن قویا با افزایش وزن مرتبط است. علت این است که بعد از قطع رژیم شما وزن از دست داده خود و حتی بیشتر از آن را دوباره بدست می آورید.


راهکار: رژیم های غذایی سفت و سخت را کنار بگذارید. در عوض دقت کنید و ببینید که چه هنگام گرسنه و چه هنگام سیر می شوید و اجازه دهید که این احساس خوردن شما را تنظیم کند.
همچنین کالری موجود در نوشیدنی ها را نیز فراموش نکنید. این کالری ها را نیز اضافه کنید و شاید تصمیم بگیرید که آب ساده را به عنوان نوشیدنی همیشگی خود انتخاب کنید.