با زومبا شادی و خوش اندامی را با هم تجربه کنید! - آبی روز

با زومبا شادی و خوش اندامی را با هم تجربه کنید! - آبی روز

اختصاصی آبی روز: همه ما می دانیم برای داشتن سبک زندگی سالم انجام فعالیت های ورزشی بسیار مهم است. در عین حال ورزش جزء جدا نشدنی از یک برنامه موثر و اصولی کاهش وزن به شمار می رود.

اگر از جمله افرادی هستید که در حال کم کردن وزن هستید و یا قصد دارید وزن خود را کم کنید و یا به فکر سلامتی خود هستید اما ورزش کردن برای شما اغلب سخت و عذاب آور است، خوب است یک کلاس زومبا را تجربه کنید.

زومبا یک برنامه ورزشی مفرح برای حفظ سلامتی و تناسب اندام است که ترکیبی از موسیقی لاتین و موسیقی بین الملل با حرکات رقص می باشد. مبتکر زومبا رقصنده کلمبایی-آمریکایی «آلبرتو بتو پرز» است.

کلاس های زومبا معمولا یک ساعت بطول می انجامند و به علت فضاهای شادی که در آن ها حکمفرماست و در عین به دلیل دربرگرفتن حرکات متنوع و متعدد رقص همانند یک خوش گذراندنی در یک مهمانی دسته جعمی است که پیش از آن که متوجه گذر زمان شوید به پایان می رسد.

کلاس های زومبا به منظور دربرگرفتن تمامی گروه های سنی از کودکان تا افراد مسن و با اهداف مختلف شامل 8 نوع متفاوت از جمله زومبا پارتی فیتنس، زومبا گلد، زومبا تونینگ، زومبا کیدز، زومبا تونینگ-گلد، زومبا آکوا، زومبا سنتاو، زومبا سیرکویت است.

کلاس زومبا گلد یا طلایی مشخصا افراد پا به سن گذاشته را هدف قرار می دهد. حرکات این کلاس بنا بر احتیاجات افراد مسن طراحی شده و موزیکی که در آن استفاده می شود مانند کلاس های تناسب اندام زومبا است.به طور معمول زومبا شامل ترکیبی از تمرینات اینتروال(تغییر متناوب حرکات ورزشی از ریتم تند به ریتم آهسته) و تمرینات استقامتی است.

متوسط فعالیت زومبا به عنوان یک تمرین ایروبیک ورزشی برای بیشتر افراد سالم بزرگسال از طرف وزرات بهداشت آمریکا حدود 150 دقیقه در سطح متوسط و یا 75 دقیقه در سطح شدید در طول هفته پیشنهاد شده است.

تمرینات ایروبیک و از جمله زومبا منجر به کاهش اضافه وزن می شود خطر حمله قلبی را کاهش می دهد و همچنین اثر فوق العاده ای بر روحیه و بهتر شدن خلق و خوی افراد می گذارد. اگر از جمله افرادی هستید که از ورزش زومبا لذت می برید بهتر است آن را به طور منظم انجام دهید تا از حداکثر مزایای آن به عنوان یک ورزش ایروبیک برخوردار شوید.

هنگام انجام تمرینات زومبا مانند هر ورزش دیگر اگر یک حرکت یا پوزیشن خاص به شما آسیب می زند تلاش کنید با کمی تغییر در حرکت مورد نظر از جراحت های احتمالی پیشگیری کنید.

در عین حال به یاد داشته باشید هر زمانی که مشغول تمرینات استقامتی هستید داشتن تکنیک صحیح و انجام درست حرکات بسیار مهم است. بنابراین آنقدر در رقصیدن خود غرق نشوید که پوزیشن و حالت بدنی درست را فراموش کنید.