اشتباهاتی که به شکست در برنامه کاهش وزن می انجامد - آبی روز

اشتباهاتی که به شکست در برنامه کاهش وزن می انجامد - آبی روز

اختصاصی آبی روز: اگر شلوار جین های مورد علاقه تان دیگر فیت تن تان نمی شوند و به نظر می رسد اندازه ها و سایز بدن تان ثابت مانده و تغییری نمی کند یا کاهش وزن شما پس از یک جهش متوقف شده است این احتمال وجود دارد که دستکم یکی از این 10 خطا زیر در برنامه کاهش وزن شما وجود داشته باشد. برای دانستن این اشتباهات با ما همراه شوید.


چسبیدن به رژیم های سفت و سخت
مصم هستید تا 4 5 کیلو از وزن خود را به سرعت از دست بدهید به همین علت به یک رژیم سفت و سخت رو می آورید. احتمالا در برنامه غذایی شما چیزی جز خوردن هر روز گریپ فروت و سوپ کلم نخواهد بود. شما مقدار کالری مصرفی روزانه خود را به کمتر از 100 کالری در روز کاهش داده اید و به اندازه کافی مطمئن هستید که کیلوهای اضافه آب خواهند شد. اما زمانی که کالری بسیار کمی مصرف می کنید به متابولیسم بدن خود آموزش می دهید که سطح خود را بسیار پایین بیاورد. از این رو زمانی که دوره رژیم شما به پایان رسید نتیجه آن بدنی خواهد بود که کالری ها را بسیار کندتر خواهد سوزاند و این موضوع معمولا به افزایش مجدد وزن می انجامد.


صبحانه نخوردن
نخوردن صبحانه به نظر یک راه ساده برای کم کردن کالری مصرفی به نظر می رسد اما ممکن است به گرسنگی بیشتر شما در ادامه روز منجر شود. این مساله ممکن است به خوردن میان وعده های برنامه ریزی نشده و خوردن مقدار غذای بیشتر در هنگام ناهار و در نتیجه افزایش میزان کالری های مصرفی منجر شود. اما صبحانه هایی که میزان مواد پروتئینی و فیبر آنها بالا باشد می تواند منجر شود تا در طول روز احساس گرسنگی کمتری کنید. درواقع تحقیقات نشان می دهد افرادی که هر روز صبح صبحانه می خورند احتمال بیشتری وجود دارد که وزن خود را در مقیاس سالم حفظ کنند.


در نظر نیاوردن کالری میان وعده هایی که می خورید
شاید شما کالری هر وعده غذایی که می خورید را محاسبه کنید اما کالری لقمه ها و تکه هایی که در میان وعده ها می خورید چطور؟ منظور آن بسته چوب شوری است که روی میزتان قرار دارد، تکه کیکی است که در مهمانی می خورید، تکه ای از بستنی کودک تان است که برای چشیدن طعم و مزه نوش جان می کنید! کالری همه این خوردن های به ظاهر بی اهمیت و فکر نشده به حساب می آیند و می تواند منجر به کارشکنی در یک رژیم غذایی که به خوبی برنامه ریزی شده است شود. اگر واقعا در شمردن کالری ها جدی هستید می توانید از گوشی های هوشمندتان یا از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید تا حساب هرچیزی را که می خورید داشته باشید.


میان وعده نخوردن
در حالی که میان وعده فکر نشده می تواند بر اندازه دور کمرتان بیافزایید، میان وعده های حساب شده نیز می توانند اثری عکس داشته باشند. افرادی که در طول روز چندین میان وعده های کوچک می خورند احتمال بیشتری دارد گرسنگی خود را کنترل کنند و وزن بیشتری از دست بدهند.
خوردن میان وعده به متابولیسم شما کمک می کند تا در سطح بالایی خود را نگه دارد بخصوص اگر میان وعده هایی که می خورید غنی از پروتئین باشد. خوردن کمی آجیل یک انتخاب خوب با پروتئین بالاست و تحقیقات نشان می دهد افرادی که از آجیل به عنوان میان وعده استفاده می کنند نسبت به سایرین لاغرترند.


به محصولات غذایی کم چرب روی آورید
محصولات غذایی کم چرب می توانند نقش مهمی در رژیم غذایی شما بازی کنند. فقط به یاد داشته باشید که کم چرب بودن به معنای کم کالری بودن نیست و مجوزی برای خوردن وعده های دوم و سوم به حساب نمی آید. اگر شما بشقاب خود را با تکه های کیک کم چرب پر کنید در نهایت بیش از زمانی که یک تکه کوچک از کیک معمولی را می خورید کالری مصرف خواهید کرد. بهترین راه برای آگاهی از اینکه با خوردن هر ماده غذایی چه مقدار چربی، شکر و کالری مصرف می کنید، چک کردن برچسب غذایی روی آنها در هنگام خرید است.


کالری ایی که جرعه جرعه می نوشید
وقتی نوبت به شمردن کالری می رسد خیلی از ما تمایل داریم کالری نوشیدنی هایی که می خوریم را نادیده بگیریم. این یک اشتباه بزرگ است و هنگامی که دقت کنید می بینید برخی از قهوه های فانتزی و نوشیدنی ها بیش از 500 کالری در خود دارند. حتی کالری موجود در آب میوه ها و شربت ها می تواند به سرعت بر حساب کالری دریافتی شما بیافزاید. و خبر بدتر نیز این است که کالری مایعات نمی توانند جلوی گرسنگی را بگیرند. به یاد داشته باشید بعد از خوردن یک نوشیدنی پرکالری قرار نیست که دیگر چیزی نخورید.


نوشیدن کم آب
این یکی از ساده ترین خطاهای قابل جبران در رژیم گرفتن است. آب برای سوزاندن کالری ها ضروری است. اگر بدن تان را دهیدراته نگه دارید سبب می شوید تا متابولیسم شما پایین بیایید و این یعنی از دست دادن وزن با سرعت کمتر. تحقیقات نشان می دهد افرادی که روزانه 8 لیوان یا بیشتر مصرف می کنند کالری بیشتری می سوزانند. از این رو سعی کنید به هر وعده غذایی و یا میان وعده ای که می خورید یک لیوان آب نیز بیافزایید.


از لبنیات فراری هستید
خوردن شیر پرچرب، پنیر و بستنی برای بسیاری از افراد که در رژیم به سر می برند شکستن یک تابوست اما باید بدانید که حذف مواد لبنی نیز می تواند بر برنامه لاغری شما اثر منفی بگذارد. برخی تحقیقات نشان می دهند زمانی که بدن به مقدار کافی کلسیم دریافت می کند چربی بیشتری می سوزاند و هنگام کمبود کلسیم نیز سلول های چربی بیشتری تولید می کند.
اما مکمل های کلسیم به نظر نمی رسد که اثری مشابه با مواد لبنی داشته باشند از این رو این احتمال وجود دارد که لبنیات دربردارنده ترکیبات دیگری نیز باشد. پس خوردن مواد لبنی بدون چربی و کم چرب را تبدیل به عادت خود کنید.


وزن کردن هر روز
وزن کردن هر روز چیزی به جز دستورالعملی برای نا امید شدن نیست و اطلاعات مفیدی هم به شما نخواهد داد. وزن کردن در دوره های بلندتر مانند هفته ای یکبار اهمیت بیشتری دارد. اگر هدف شما کم کردن هفته ای نیم تا یک کیلو باشد هنگامی که خود را وزن می کنید با دیدن نتیجه مورد انتظار احساس رضایت خواهد کرد و در قیاس با نوسانات گیج کننده ی وزن کردن روزانه، انگیزه بیشتری برای ادامه برنامه لاغری به شما خواهد داد.


اهداف غیرواقع بینانه
اگر با خودتان قرار بگذارید هفته اول می خواهید 8 کیلو کم کنید در واقع برنامه شکست خود را ریخته اید. اگر بدانید دستیابی به چنین هدفی ممکن نیست رژیم شما در همان مرحله اول باقی می مانند و هیچوقت آن را شروع نخواهید کرد. اگر با خودتان قرار بگذارید هفته ای 4 کیلو از دست بدهید احتمالا به جای آنکه رسیدن به هدفتان را جشن بگیرید نا امیدی شما را دربر خواهد گرفت. یک هدف واقع بینانه برای موفقیت در رژیم گرفتن ضروری است. اگر در تعیین هدف برای خود سردرگم هستید بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.