همه آنچه که برنامه کاهش وزن شما کم دارد! - آبی روز

همه آنچه که برنامه کاهش وزن شما کم دارد! - آبی روز

اختصاصی آبی روز: آیا اگر می دانستید برای این که برنامه کاهش وزن شما با موفقیت همراه شود دقیقا چه باید بکنید عالی نمی شد؟ تمام آنچه که احتیاج دارید تعیین یک هدف هوشمندانه است. هدف هوشمندانه یعنی انتخاب هدفی که به راحتی بتوانید نقشه ای برای دست یافتن به آن طراحی کنید و دقیقا بدانید برای عملی کردن این نقشه چه باید کنید. این هدف هوشمندانه باید مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی باشد.

به یاد داشته باشید نباید تنها به اطلاعاتی که یک دستگاه تناسب اندام به شما می دهد اکتفا کنید. بلکه از اطلاعاتی که ثبت می کنید استفاده کنید، میزان کالری که سوزانده اید، مقدار غذایی که خورده اید، تعداد ساعاتی که خوابیده اید را ثبت کنید تا بتوانید هدف هوشمندانه را اجرا کنید.

در این جا مثالی برای شما می آوریم تا بدانید دقیقا چه باید بکنید. با دستگاه کالری سنج خود دقیقا تعیین کنید در یک هفته چه مقدار کالری طی برنامه ورزشی ای که برای کاهش وزن خود انجام می دهید، می سوزانید. در اینجا فرض می کنیم 1000 کالری می سوزانید.

از اطلاعاتی که در اختیار دارید استفاده کنید تا میزان کالری را که می سوزانید افزایش دهید. برای مثال یک هدف هوشمندانه هدفی است که " من آنقدر راه می روم تا در این هفته با ورزش کردن حداقل 1250 کالری بسوزانم."

مشخص بودن هدف: به جای آن که به سادگی بگویید " این هفته بیشتر ورزش می کنم" مشخص کنید دقیقا چه مقدار کالری می خواهید بسوزانید.

قابل اندازه گیری بودن هدف: کالری سنج دقیقا میزان کالری که می سوزانید را ثبت می کند از این رو به راحتی قادر خواهید بود از زمانی که موفق شدید مقدار کالری هدف را بسوزانید آگاه شوید.

عملی بودن هدف: از آنجایی که هم اکنون با ورزش در طی یک هفته 1000 کالری می سوزانید سوزاندن کمی بیشتر از 1000 کالری نیز شدنی است. برای سوزاندن 1250 کالری نیاز دارید تنها یک فعالیت کوچک به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.

مرتبط بودن تمرین: یعنی تمرینی که کاملا با کاهش وزن در ارتباط باشد! از این رو هرچه بیشتر تمرین کنید بیشتر با برنامه کاهش وزن شما تناسب خواهد داشت.

محدودیت زمانی: این هدف برای این هفته شماست. شما می توانید این هدف را دوباره هفته بعد نیز دنبال کنید یا هدف تازه ای را برنامه ریزی کنید. پایبند بودن به یک هدف و موفق شدن در آن با تعیین یک دوره زمانی مشخص راحت تر است.