5 راهکار برای لاغری بدون گرفتن رژیم غذایی - آبی روز

5 راهکار برای لاغری بدون گرفتن رژیم غذایی - آبی روز

اختصاصی آبی روز : امروزه کاهش وزن تبدیل به دغدغه افراد بسیاری شده است افرادی که برای لاغری به تمامی رژیم های غذایی متوسل می شوند. اما آیا می دانید راهکارهایی وجود دارند که بدون گرفتن رژیم غذایی منجر به لاغر شدن  می شوند.

 برای خوردن وعده های غذایی تان ساعت کوک کنید!

برای خوردن وعده های غذایی تان 20 دقیقه زمان اختصاص دهید و تلاش کنید تا غذا خوردن آرام و بدون عجله را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید. این روش ساده یکی از مهم ترین عادات برای لاغری است بدون آن که مجبور باشید برنامه ای پیچیده برای لاغر شدن بریزید. هر لقمه ای که می خورید را مزه مزه کنید و سعی کنید خوردن غذا تا زمانی بطول انجامد که زنگ ساعتی که برای صرف غذا کوک کردید به صدا در آید و 20 دقیقه از خوردن غذا گذشته باشد. زمانی که وعده های غذایی را به لقمه های کوچکتر تقسیم می کنید منجر می شود تا از غذا خوردن لذت بیشتری ببرید و این موضوع بدن را تحریک می کند تا هورمون سیری بیشتری ترشح کند. وقتی شما با عجله غذایتان را می بلعید و فرو می دهید معده زمان کافی نخواهد داشت تا به مغز پیغام سیری بفرستد از این رو این موضوع به پرخوری بیشتر ختم می شود.

بیشتر بخوابید تا بیشتر وزن از دست بدهید

بر طبق نتایج بررسی یک محقق دانشگاه میشیگان یک فرد با 2500 کالری مصرفی روزانه اگر در طول شب یک ساعت بیشتر بخوابد می تواند در طی یک سال 14 پوند وزن از دست دهد. یافته های این محقق نشان می دهد زمانی که خواب جایگزین فعالیت های نشستنی و یا خوردن میان وعده های فکر نشده می شود بدون هیچ تلاش خاصی به کاهش مصرف کالری تا 6 درصد می انجامد. یافته های این تحقیق برای افراد مختلف متفاوت خواهد بود اما خوابیدن به روشی دیگر نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. بر طبق شواهد خوابیدن کمتر از 7 ساعت منجر به افزایش اشتها و گرسنگی غیرعادی می شود.

خوردن سبزیجات فراوان

خوردن 3 واحد سبزیجات به جای یک واحد بهمراه شام به راحتی سبب خوردن مقدار غذای بیشتری می شود. تنوع بیشتر در سبزیجات مصرفی ترفندی است تا فرد احساس کنند غذای بیشتری خورده است. خوردن هرچه بیشتر میوه و سبزیجات یک راهکار عالی برای از دست دادن وزن است. سبزیجات و میوه ها به علت داشتن فیبر و آب زیاد باعث احساس سیری بیشتری در شما می شوند در حالی که با خوردن آنها کالری کمتری نیز مصرف می کنید. سعی کنید سبزیجات را بدون روغن طبخ کنید و به جای آنکه تمام خواص مفید این مواد غذایی را با افزودن سس های چرب و یا سس گوجه از بین ببرید آنها را با آب لیمو و سبزی های معطر طعم دار کنید. 

وقتی پای سوپ در میان است کاهش وزن آسان تر می شود

افزودن یک سوپ آبکی به منوی غذایی روزانه ضمن آنکه منجر به احساس سیری بیشتری می شود سبب مصرف کالری کمتری نیز خواهد شد. خوردن سوپ بخصوص در ابتدای وعده های غذایی هم منجر به کند شدن سرعت غذا خوردن تان می شود و هم اشتهای شما را کم می کند. در ظرفی مقداری آب معمولی و یا آب گوشت کم نمک و کم چرب و یا سوپ کنسرو شده بریزید و سپس سبزیجات منجمد شده و یا تازه را به آن اضافه کنید و بگذارید تا بجوش بیایید. مواظب سوپ های خامه دار که حاوی مقادیر بالای چربی و کالری زیاد هستند باشید.

گنجاندن غلات کامل در برنامه غذایی

غلات کاملی مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و جو پوست نکنده، گندم سیاه و گندم کامل را به برنامه کاهش وزن پنهان خود اضافه کنید. این مواد غذایی در حالی که کالری کمتری دارند شما احساس سیری بیشتری می دهند و سطح کلسترول خون شما را نیز کاهش می دهند. همچنین این غلات به علت آن که منجر به افزایش تدریجی قند خون می شوند سرعت متابولیسم بدن ثابت می شوند. امروزه غلات کامل به بسیاری از محصولات از جمله خمیر پیتزا، مافین ها، پاستاها و آرد سفید گندم افزوده می شود.