10 گام برای افزایش سرعت از دست دادن وزن - آبی روز

10 گام برای افزایش سرعت از دست دادن وزن - آبی روز

اختصاصی آبی روز: ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و عادات غذایی نه تنها به سوختن و حذف کالری های اضافی می انجامد بلکه در طول یک دوره یک ساله به از دست دادن بیشتر وزن نیز ختم می شود.

اگر شما در حال جدال با از دست دادن وزن خود هستید به خوبی می دانید که سهل گرفتن های کوچک در هنگام بوفه شام منجر می شود تا به تدریج احساس کنید لباس هایتان کمی بیشتر برایتان تنگ شده اند. اما آیا از این موضوع نیز آگاهی دارید که می توانید هر روز با انجام یک سری کارهای کوچک نیز بر شانس موفقیت برنامه کاهش وزنتان بیافزاید؟ اگر جواب شما منفی است برای آگاهی از این موضوع با ما همراه شوید.

1- تغییر دادن میان وعده های خود. اول از همه مراقب میان وعده هایی که فکر نشده می خورید باشید. این اسنک های فکر نشده واقعا منجر به افزایش کالری مصرفی می شود. به جای چرخیدن در میان شیرینی ها و کوکی های آماده و حاضر در اتاق استراحت یک برنامه برای مصرف میان وعده های سالمی بریزید که ترکیبی کرانچی و در عین حال کمی چرب و پروتئینی داشته باشند مانند تکه های سیب آغشته به کره بادام زمینی. اگر از آن دسته افرادی هستید که کالری های مصرفی خود را می شمارید با یک حساب سرانگشتی می توانید از نتیجه این تغییر مطلع شوید : هر 450 گرم تقریبا معادل 3500 کالری است بنابراین اگر روزانه 100 کالری کمتر مصرف کنید تنها کمی بیشتر از یکماه (35 روز) تقریبا نیم کیلو از وزن خود را از دست می دهید.


2- ترکیبات پرکالری نمکی ، تند و شیرین و شکری را حذف کنید. به جای خوردن قهوه و چای شیرین شده با شکر سعی کنید قهوه و چای خود را با اسپلندا ( شیرین کننده های مصنوعی مخصوص دیابتی ها) شیرین کنید. و یا به جای خوردن ساندویج و همبرگر خود با سس مایونز از خردل استفاده کنید.


3- جنب و جوش. ورزش کلید کار است. افرادی که به گونه ای وقت خود را مدیریت می کنند که دستکم 150 دقیقه در هفته ورزش کنند در برنامه کاهش وزن خود موفق تر هستند. به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید. یا ماشین خود را در جای دورتر پارک کنید و کمی پیاده روی کنید. این سبب می شود تا فعالیت بیشتری داشته باشید و کالری بیشتری نیز بسوزانید.


4- هوس ها و وسوسه های خود را پیش بینی کنید. اگر شما می دانید که نمی توانید دربرابر وسوسه خود برای خوردن کیک های شکلاتی تازه مقاومت کنید از نگهداری آن در خانه خودداری کنید. همچنین اگر قرار است با دوستان و فامیل خود به محلی بروید که می دانید کنترل کردن خودتان برایتان سخت است از پیش درباره آنچه که می خواهید آن جا بخورید تصمیم بگیرید و به آن پایدار بمانید.


5- سعی کنید از روش بشقاب انباشته از سبزیجات استفاده کنید. بگذارید بشقابتان راهنمای شما برای انتخاب نوع و مقدار غذایتان باشد. نیمی از بشقابتان باید سبزیجات باشد. نیم دیگر بشقابتان می تواند میان پروتئین و کربوهیدرات های نشاسته دار تقسیم شود. اگر تصمیم گرفتید بشقاب دومی نیز بخورید باید تمام آن سبزیجات باشد. افرادی که روزانه 5 وعده و یا بیشتر میوه و سبزیجات مصرف می کنند بیشتر در برنامه کاهش وزن خود موفق هستند.


6- از فست فود بگذرید. مطالعه 1713 فرد بزرگسال که در کاهش وزن موفق بوده اند نشان داده است افرادی که کمتر از 2 بار در هفته در رستوران های فست فودی غذا خوردند موفقیت بیشتری در برنامه کاهش وزن خود داشته اند. اگر ناچار به خوردن غذای فست فودی شدید آن را بیش از اندازه حجیم و زیاد انتخاب نکنید بلکه سعی کنید سالاد و وعده های کوچک انتخاب کرده و تا جای ممکن از مواد غذایی سرخ شده اجتناب کنید و به جای آن از غذاهایی که با انواع سالم تر روش های طبخ آماده شده اند استفاده کنید.


7- کالری های که در اثر نوشیدن مایعات مصرف می کنید محدود کنید. در حالی که اکثر افراد از کالری نوشابه های شیرین و گازدار مطلع هستند اما درباره ی چای شیرین و آب میوه ها دچار تصور غلط هستند. کالری چای شیرین کمتر از نوشابه ها نیست و خوردن خود میوه ها نیز بهتر از نوشیدن آب میوه ها است.


8- حساب پس دهید. راهکارهایی مانند این که یک دوست داشته باشید تا رژیم غذایی خود را با او چک کنید یا یک گروه پشتیبان داشته باشید و یا حتی روزانه تنها از غذاهایی که مصرف می کنید یادداشت بردارید، سبب می شوند تا به راحتی ظرف چند دقیقه حساب انتخاب های غذایی روزانه تان را داشته باشید اما در عوض موفقیت برنامه کاهش وزن شما را دوبرابر می کند.


9- وعده های غذایی کوچکتری سفارش دهید. اطلاعات موجود نشان می دهد افرادی که وعده های غذایی کوچکتری سفارش می دهند و یا بشقاب های غذایی مشترک در رستوران ها سفارش می دهند بیشتر در کاهش وزن موفق هستند. بنابراین متخصصان پیشنهاد می دهند برای وعده غذایی ناهار خود به اندازه یک پیش غذا و یا وعده غذایی کودک سفارش دهید و یا آنکه از ابتدا نیمی از سفارش خود را در ظرف غذای اضافه ای بگذارید و برای وعده بعدی با خود ببرید.


10- به موفقیت خود باور داشته باشید. افرادی که باور دارند که در از دست دادن وزن خود موفق خواهند شد در عمل نیز در برنامه کاهش وزن خود موفق تر عمل می کنند! اما حتما می پرسید چگونه این اعتماد به نفس را پیدا کنید؟ با برداشتن قدم های کوچکِ موفقیت یعنی زمانی که انتخاب های سالمی انجام دادید و به اهداف کوتاه مدت خود رسیدید دست نوازشی بر سر خود بکشید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.


همه ی این 10 راهکار تغییرات کوچکی هستند که به راحتی می توانید به کار ببندید و به سرعت بر میزان وزنی که در طول زمان از دست می دهید بیافزایید.