راهکارهای مبارزه با اضافه وزن در هنگام استرس - آبی روز

راهکارهای مبارزه با اضافه وزن در هنگام استرس - آبی روز
اختصاصی آبی روز: هنگامی که تحت استرس قرار دارید حفظ رژیم غذایی و عادات سالم غذا خوردن ممکن است برای شما سختر شود. به ویژه در زمان هایی که فشار استرس ها به اوج می رسد ممکن است برای برآوردن نیازهای عاطفی و کم کردن استرس خود به خوردن غذا روی آورید که برخی متخصصان  به این وضعیت غذا خوردن احساسی و یا پرخوری عصبی می گویند. در این مواقع شما تمایل به خوردن غذاهای پرکالری دارید درحالی که حتی ممکن است احساس گرسنگی نیز نداشته باشید.
به یاد داشته باشید در موقعیت های تنش زا برای جلوگیری از افزایش وزن و کم کردن خطر چاق شدن باید استرس خود را تحت کنترل درآورید. زمانی که شما احساس استرس کمتری کنید و کنترل بیشتری بر زندگی تان داشته باشید، حفظ عادات سالم غذا خوردن و همچنین تمرینات ورزشی آسانتر خواهد بود.
با کمک این تکنیک های مدیریت استرس، می توانید با اضافه وزن ناشی از فشارهای عصبی و استرس مبارزه کنید:
• علایم هشدار دهنده استرس از قبیل اضطراب ، افزایش حساسیت و تحریک پذیری و یا گرفتگی عضلانی را بشناسید.
• قبل از غذا خوردن از خودتان بپرسید دلیل خوردنتان چیست آیا واقعا گرسنه هستید یا احساس استرس و اضطراب دارید؟
• در مواقعی که گرسنه نیستید اما وسوسه خوردن غذا دارید سعی کنید حواس خود را پرت کنید.
• هیچ وقت وعده های غذایی خود به ویژه صبحانه را حذف نکنید.
• غذاهای آماده و مواد غذایی که خوردن آنها راحت است را شناسایی کنید و سعی کنید از نگهداری این گونه مواد در خانه یا محل کار خود اجتناب کنید.
• سعی کنید به الگوی خوردن و عادت های غلط غذایی تان توجه کنید و یک سابقه ای از رفتارهای خود را ثبت کنید و سپس به دنبال آن باشید که چگونه بر این عادات غلبه کنید.
• مهارت های حل مساله را یاد بگیرید تا بتوانید چالش های احتمالی را پیش بینی کنید و موانع پیشروی تان را حل کنید.
• مهارت های ریلکس شدن مانند یوگا، ماساژ و مدیتیشن را تمرین کنید.
• سعی کنید بطور منظم در فعالیت های بدنی و ورزش شرکت کنید.
• از خواب کافی برخوردار باشید.
• از کمک و حمایت دوستان و خانواده تان استفاده کنید.