کمکی که مکمل های غذایی به شما می کنند - آبی روز

کمکی که مکمل های غذایی به شما می کنند - آبی روز

اختصاصی آبی روز: ویتامین ها نقش مهمی در تندرستی شما دارند. مراقبت از بدنتان به شما کمک می کند برای تغییراتی که با افزایش سن با آن مواجه می شوید آماده تر باشید.

هنگامی که صحبت از مکمل ها می شود منظور ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی و سایر محصولات طبیعی است. این ها موادی هستند که شما علاوه بر مواد غذایی مصرف می کنید و در واقع تکمیل کننده رژیم غذایی شما هستند. مکمل ها هنگامی که به درستی مصرف شوند بر عملکرد جسمی و مغزی موثر خواهند بود. اگر ازمکمل ها استفاده می کنید باید صبور باشید. بیشتر مکمل ها برای اثر کردن نیاز به زمان دارند. حتی اگر تغییری احساس نمی کنید به دستورالعملی که پزشکتان برای شما تعیین کرده است متعهد باشید.


 در زیر لیستی از انواع مکمل ها آمده است که می تواند برای سلامت شما مفید باشد.

سندرم قبل از قاعدگی

سندرم قبل از قاعدگی یا PMS باعث علایمی مانند ناراحتی های جسمی و تغییر در خلق و خو در حوالی زمان پریود شدن می شود.

مطالعات نشان داده است که دریافت روزانه 1200 میلی گرم کلسیم به کاهش علایم PMS در برخی از زنان کمک می کند. منیزیوم احتباس آب، حساسیت سینه ها و تغییرات خلق و خو را کاهش می دهد. در برخی از مطالعات دیگر به نقش ویتامین B6 هم اشاره شده است. روغن گل پامچال  و گیاه پنج انگشت ((chasteberry که به نام vitex شناخته می شود می تواند بر درد سینه و سایر علایم اثرگذار باشد. مخمر سنت جان(نوعی گیاه) که اثر آن بر افسردگی و اضطراب مشخص شده است، می تواند در برطرف کردن علایم سندرم قبل از قاعدگی هم کمک کننده باشد.

سرما خوردگی
سرماخوردگی برای هر فردی رخ می دهد. آیا مکمل ها احتمال ابتلا به آن را کم می کنند؟
متاسفانه هیچ عاملی که نقش آن برای پیشگیری از سرماخوردگی اثبات شده باشد وجود ندارد. یافته های یک مطالعه در بریتانیا نشان داده است که سیر می تواند در بلوکه کردن روند عفونت موثر باشد، اما برای تایید قطعی این نتایج به مطالعات بیشتر نیاز است.

برخی از مکمل ها در کوتاه کردن دوره این بیماری موثرند:

ویتامین c؛ توجه کنید که برای تاثیرگذاری، دوز مصرف آن حداقل باید  200 میلی گرم در روز باشد.

اکیناسه(سر خارگل)؛ به ویژه اکیناسه پورپورا

روی؛ با ظهور اولین علایم سرماخوردگی آن را به صورت قرص مصرف کنید.

عصاره گیاه جنسینگ از بروز اولین سرماخوردگی شما در فصل زمستان پیشگیری نمی کند، اما احتمال ابتلا به سرما خوردگی های بعدی را کاهش می دهد. همچنین در کوتاه کردن دوره بیماری و تخفیف علایم آن موثر است.
گیاه آقطی(Elderberry)  احتقان را تخفیف می دهد و باعث افزایش تعریق می شود. در یک مطالعه نشان داده شده است که عصاره آقطی سیاه که به نام تجاری سامبوکول شناخته می شود دوره آنفلوانزا را در حدود سه روز کاهش می دهد.

سلامت بینایی
مکمل های حاوی لوتئین، زاگزانتین، بتاکاروتن و روی بر سلامت سلول های سیستم بینایی موثر است. این مواد احتمال ابتلا به تباهی پیشرفته لکه زرد(AMD) را کاهش می دهند و روند افت دید در این بیماری را کندتر می کنند.

سلامت مفاصل
گلوکزامین و کندرویتین محبوب ترین مکمل ها برای سلامتی مفاصل هستند که هم به صورت مجزا و هم به صورت ترکیبی موجود است. این مکمل ها در طی 6 هفته درد مفاصل را تسکین می بخشند. به نظر می رسد که گلوکزامین هیدروکلراید بهتر از انواع دیگرجذب می شود.

برخی از مطالعات نشان داه است که گلوکزامین درد، التهاب و خشکی مفاصل را کم می کند و حرکت را برای افراد مبتلا به آرتروز(OA)  بویژه در ناحیه زانو، راحت تر می کند، اما روند بیماری را متوقف نمی کند.
مشخص شده است که در بیماری آرتروز اس-ادنوزیل متیونین(SAMe) به اندازه داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی، مانند ایبو پروفن و ناپروکسن در تخفیف درد و التهاب موثر است؛ همچنین عوارض جانبی کمتری دارد. برای مشاهده اثر کامل SAMe  حداقل باید 30 روز آن را مصرف کنید.

کلسیم و ویتامینD  به سلامت استخوان های شما کمک می کند. تمرینات هوازی سبک، مانند پیاده روی به استحکام استخوان ها و عضلات اطراف مفاصل کمک می کند.

سلامت استخوان ها
برای تقویت استخوان ها و رشد استخوان های جدید به کلسیم نیاز است. زنانی که سن آن ها کمتر از 50 سال است روزانه به 800 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برخی از داروها مانند استروئیدها جذب کلسیم در بدن را سخت تر می کنند، بنابراین اگر این داروها را مصرف می کنید به کلسیم بیشتری نیاز خواهید داشت.

اگر نمی توانید مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند شیر، پنیر، ماست، سبزیجات و ماهی مصرف کنید باید کلسیم را به صورت مکمل دریافت کنید. برای جذب بهتر کلسیم توسط بدن، آن را روزانه در دوزهای500 تا 600 میلی گرم و همراه غذا مصرف کنید.
برای اطمینان از مصرف کلسیم در بدن، توصیه شده است که روزانه 15 میکروگرم ویتامین D نیز به همراه آن مصرف شود.

سایر موادی که برای سلامتی استخوان ها مفیدند عبارتند از:
منیزیوم، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین K

فراموش نکنید که تمرینات منظم ورزشی، سیگار نکشیدن و عدم استفاده از الکل هم در سلامت استخوان های شما نقش دارند.

سلامت جنسی
برای برگشتن به عملکرد ایده ال جنسی خود، می توانید از مکمل ها برای افزایش تحریک پذیری، تقویت انتقال دهنده ها در مغز برای افزایش میل جنسی و یا تقویت جریان خون در لگن کمک بگیرید.
اگرچه در موثر بودن این مکمل ها اتفاق نظر وجود ندارد، برای برخی از افراد استفاده از این مکمل ها کمک کننده است.  

برخی از مکمل های مفید در این زمینه عبارتند از: جینکو، جنسینگ، ال-آرژنین، کوهوش سیاه، ماکا، ویتامینE ، گیاه پنج انگشت (chasteberry)

سلامت پوست
چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها در سلامت پوست نقش دارند. آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین C و E و سلنیوم، ترمیم پوست را تسریع می کنند و در جلوگیری از آسیب ناشی از نور خورشید و سرطان پوست موثرند. این مواد به ساخت کلاژن کمک می کنند که این کلاژن به بهبود بافت پوست و صاف کردن چروک ها کمک می کند و روند تغیر رنگ پوست را که ناشی از سن است معکوس می کند.

سایر مکمل هایی که پیر شدن پوست را کندتر می کنند عبارتند از: کو آنزیم Q10، سویا، چای سبز، ویتامین های گروه B

فراموش نکنید که همیشه باید از ضد آفتاب استفاده کنید، اهمیت این موضوع وقتی بیشتر است که از محصولات حاوی ویتامین A ، که باعث افزایش حساسیت به نور خورشید می شوند، بر روی پوستتان استفاده می کنید.