برای جوان ماندن از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟ - آبی روز

برای جوان ماندن از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟ - آبی روز

اختصاصی آبی روز: برای داشتن یک رژیم غذایی ضد پیری مهم است تا از غذاهایی که به بدنتان آسیب می رساند دوری کنید. این امر بسیار کار راحتی است، اگر 3 دستورالعمل مهم زیر را رعایت کنید:

نسبت به مصرف گوشت پر چرب، لبنیات پرچرب و عادت های مصرف نان های چرب دقت بیشتری کنید:
چربی های اشباع موجود در این مواد غذایی رگ های خونی بدن را مسدود می کنند که ممکن است به بیماری های قلبی منتج شود.

مصرف شکر را تا حد ممکن محدود کنید:
مصرف زیاد شکر و شیرینیجات سطح قند خون را دچار نوسانات شدید می کند، یعنی زمانی که شیرینجات مصرف نکنید قند خون شما به شدت افت می کند و بنابراین به مصرف مدام قند و شکر نیاز دارید. این کالری های اضافه در طول زمان شما را نسبت به انسولین( آنزیم تنظیم کننده قند خون) مقاوم می کند که منجر به ابتلا به دیابت نوع 2 می شود. دیابت نیز به رگ های خونی شما آسیب رسانده که این امر می تواند به بیماری های قلبی منجر شود. از این رو شما هرچقدر قند کمتری مصرف کنید سالمتر خواهید بود.

از مصرف نمک چشم پوشی کنید:
خوردن نمک که حاوی سدیم است می تواند باعث بالا رفتن فشار خون شود. در طول زمان فشار خون بالا منجر به آسیب بسیاری از بخش های بدن از جمله کلیه ها، چشم ها و مغز می شود. مصرف سدیم را به روازنه 2.4 گرم (یک قاشق غذاخوری نمک) محدود کنید. اگر شما فشار خون بالا دارید ممکن است پزشکتان به شما بگوید میزان کمتری یعنی در حدود 1.5 گرم در روز مصرف کنید. در هنگام خرید مواد غذایی آماده مانند کنسروها، مواد غذایی منجمد و بسته بندی شده حتما به میزان سدیم موجود دقت کنید. معمولا غذاهای بسته بندی شده و آماده حاوی مقادیر زیادی نمک هستند که این موجب می شود شما بیشتر از آن چه که متوجه شوید نمک مصرف کنید.