کاهش مصرف چربی برای لاغر شدن سریع
کاهش مصرف چربی برای لاغر شدن سریع - آبی روز
- کاهش مصرف چربی برای لاغر شدن سریع - آبی روز
اختصاصی آبی روز : اگر قصد لاغر شدن و کاهش وزن دارید و دوست دارید چند کیلویی کم کنید بهتر است مصرف چربی‌ها را کاهش دهید. البته نباید مصرف چربی را کاملا کنار بگذارید زیرا بدن ما برای انجام وظایف خود به چربی نیاز دارد اما مصرف بیش از حد مواد چرب و روغنی به اضافه وزن می‌انجامد و سلامت فرد را به شدت به خطر خواهد انداخت.
بنابراین با رعایت اعتدال در مصرف چربی ضمن حفظ سلامتی به تناسب اندام خود کمک کنید. در زیر راهکارهایی برای کاهش مصرف چربی با هدف لاغر شدن سریع تر را برایتان آورده‌ایم.7 ترفند ساده برای کاهش مصرف چربی
مصرف لبنیات کم چرب یا بدون چربی
اگر از جمله افرادی هستید که عاشق لبنیات پرچرب هستید جای تعجبی نیست که سایزتان کم نمی‌شود. اکنون زمان آن است که به خاطر تناسب اندام‌تان دست از این عشق بردارید. شاید تعجب کنید اما با این کار در آخر هر هفته مقدار چربی و کالری دریافتی شما کاهش خواهد یافت و به تدریج شاهد تاثیر آن بر بدن‌تان و روند لاغر شدن خود خواهید بود.
قبل از خوردن مواد غذایی کالری و چربی آن را محاسبه کنید
در مصرف کلوچه‌ها، کاپ کیک و انواع کیک و شیرینی احتیاط کنید. اگرچه شاید به نظرتان چربی و کالری زیادی نداشته باشند اما اساسا این مواد غذایی سرشار از قند و چربی هستند. همواره برچسب روی مواد غذایی را بخوانید تا از میزان چربی‌ها و کالری آنها آگاه شوید.
استفاده از سس‌های کم چرب برای لاغر شدن
مصرف سس هرچه کمتر باشد بهتر است اما اگر از آن دسته افرادی هستید که نمی‌توانید بدون سس، سالاد و غذا بخورید دستکم سعی کنید از انواع کم چرب آن استفاده کنید و در صورت امکان ماست یونانی را جایگزین سس مایونز کنید. توجه داشته باشید چند قاشق سس مایونز کافی است تا یک ظرف سالم سالاد و سبزیجات را به یک غذای چاق‌کننده و مضر تبدیل کنید.
برای کاهش وزن و لاغر شدن به شیوه‌ی سالم آشپزی کنید
اگر عادت به خوردن غذاهای سرخ کردنی دارید وقت آن رسیده کمی در عادت خود تجدید نظر کنید. بهترین شیوه آشپزی بخارپز کردن و یا پخت مواد غذایی در فر و مایکروفر است. در صورتی که مجبور به سرخ کردن مواد غذایی هستید از روغن‌های سالم به مقدار کم و با شعله کم و در ظرف مناسب کمک بگیرید شعله کم و ماهیتابه نچسب سبب می‌شود تا روغن کمتری مصرف شد. در هرصورت تلاش کنید تا مصرف غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانید.
در رستوران مواظب چربی‌های غذا باشید
زمانی که به رستوران می‌روید اگر غذایی سفارش داده‌اید که گمان می‌کنید روغن زیادی داشته باشد از گارسون بخواهید با روغن کمتر، بدون کره و یا روغن طبخ کند. سالادتان را بدون سس سفارش دهید به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی تنوری سفارش دهید.
رعایت اعتدال در مصرف چربی‌های سالم
اگرچه چربی‌های سالم از جمله روغن زیتون برای سلامتی مفیدند و سبب کاهش کلسترول بدن می‌شود اما این دلیل برای استفاده بی‌رویه آنها نیست چون در هر حال روغن هستند و کالری بالایی دارند. بنابراین در مصرف چربی‌ها سالم دقت کنید.
کمی تا قسمتی نیمه گیاه‌خواری
سعی کنید تا حد ممکن در هر وعده غذایی از سبزیجات استفاده کنید هر هفته 2 روز را به سبزیجات اختصاص دهید و سعی کنید از مصرف هرگونه مواد چرب و روغنی اجتناب کنید و در صورت تمایل به مصرف مواد گوشتی در این روزها از ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا3، مانند سالمون که بدون سرخ کردن و به شیوه سالم طبخ شده‌است استفاده کنید.