نکاتی برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا - آبی روز

نکاتی برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا - آبی روز

اختصاصی آبی‌روز:‌ اگر ریسک ابتلا به سرماخوردگی در شما بالا است به‌خصوص در این روزها که هوا سردتر شده‌است، بهتر است برخی از تکنیک‌های پیشگیری از آنفولانزا و سرماخوردگی را بیاموزید و به تدریج آنها را تبدیل به بخشی از سبک زندگی روزانه خود کنید:

شستن مرتب دست‌ها
بهترین راه پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا شستن مرتب دست‌هاست. شستن دست‌ها با آب گرم و صابون از انتشار و ورود میکروب‌ها به بدن جلوگیری خواهد کرد. یک صابون ساده و معمولی کافی است به مدت 20 ثانیه دستها را بهم بمالید تا میکروب‌ها به خوبی از بین بروند. همچنین فراموش نکنید زیر ناخن‌ها‌، لای انگشتان و مچ دستتان را نیز بشویید. در مکان‌های عمومی نیز از یک دستمال کاغذی برای بستن شیر و از یک دستمل دیگر برای خشک کردن دستها استفاده کنید و هر دو دستمال را دوربیاندازید.

محلول ضدعفونی‌کننده دست

هنگامی که به آب و صابون دسترسی ندارید محلول‌های ضدعفونی‌کننده یا دستمال‌های الکلی گزینه مناسبی برای ضدعفونی کردن دست‌ها هستند.

صورت‌ خود را لمس نکنید
ویروس آنفولانزا و سرماخوردگی از طریق چشم‌ها، بینی و دهان وارد بدن می‌شود از این رو دست زدن به سر و صورت یکی از راه‌های عمده‌ای ابتلا به ویروس سرماخوردگی در کودکان و سپس منتقل کردن آن به والدین است.

واکسیناسیون
واکسیناسیون مطمئن‌ترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزاست. بهترین زمان برای دریافت واکسن آنفلوانزا است از ماه مهر و آبان است، هر چند می توانید واکسن را حتی دیرتر و در فصل آنفلوآنزا دریافت کنید. بهتر است واکسن آنفولانزا را هر سال تجدید کنید زیرا ویروس آنفولانزا همواره در حال تغییر است و هر سال نیز واکسن های تازه‌تری برای مقابله با ویروس‌های جدید ساخته می‌شود.

خوردن مواد غذایی غنی از فیتوکیمیکال‌ها
فیتو به معنای گیاه است و فیتوکیمیکال‌ها، مواد شیمیایی طبیعی گیاهی هستند که ویتامین‌ها و ریزمغذی موجود در میوه‌ها و سبزیجات را می‌سازند. از این رو خوردن قرص‌های ویتامین را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه‌های به رنگ سبزتیره، قرمز و زرد و به‌طورکلی رنگین مصرف کنید.

ورزش منظم
تمرینات ایروبیک سرعت ضربان قلب را بالا می‌برد سبب می‌شود تا سریعتر نفس بکشید و موجب افزایش انتقال اکسیژن از ریه‌ها به خون می‌شود و همچنین با گرم کردن بدن سبب عرق کردن فرد می‌شود. این تمرینات منجر به افزایش تعداد سلول‌های طبیعی ویروس کش (همان لنفوسیت‌های T) در بدن می‌شود.

پرهیز از استعمال دخانیات
سیگار کشیدن سبب تخریب مژک‌ها و مخاط مجاری تنفسی می‌شود که از ورود باکتری‌ها، میکروب‌ها و ویروس‌ها به بدن جلوگیری می‌کنند و در نتیجه ریسک ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا در شما افزایش می‌یابد.

استراحت و خواب کافی
شواهد نشان می‌دهد استراحت و خواب کافی سبب افزایش توانایی سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا می شود. سعی کنید از 7 تا 8 ساعت خواب روزانه برخوردار شوید.