25 شیوه ساده برای لاغر شدن سریع
25 شیوه ساده برای لاغر شدن سریع - آبی روز
- 25 شیوه ساده برای لاغر شدن سریع - آبی روز
اختصاصی آبی روز : اگر تصمیم به کم‌کردن وزن یا لاغر شدن سریع و رژیم گرفتن دارید حتما می‌دانید دنبال کردن رژیم غذایی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و ممکن است تنها پس از چند روز اول آنها را نیمه‌کاره رها کنیداما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟
رژیم های لاغری سخت نتیجه نمی دهد
ایراد بزرگ اغلب رژیم‌های غذایی، سخت بودن آنهاست که پس از مدتی فرد را از ادامه آن باز‌می‌دارد. اما با برداشتن گام‌هایی کوچک و عملی، سریعتر و بهتر می‌توانید به هدف کاهش وزن خود نزدیک شوید. از این‌رو مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با ایجاد تغییرات کوچک در برنام غذایی شروع کنید و به یکباره سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. پس از مدتی خواهید دید با همین تغییرات کوچک تفاوت چشم گیری ایجاد کرده‌اید.
در این جا 25 شیوه ساده اما کاربردی را برای لاغر شدن سریع تر آورده‌ایم که می توانید هر هفته تعدادی از آنها را در پیش بگیرید و تا به تدریج همه آنها را به سبک زندگی خروزمره خود تبدیل کنید فقط به یاد داشته باشید ممکن است همه این ترفندها در مورد تمامی افراد کارساز نباشند بلکه باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب‌تر و تاثیرگذارتر است که به آن پایبندتر بمانید.غذاهای پر کالری را به تکه های کوچک تقسیم کنید
غذاهای پرکالری را به ابعاد کوچکتر تقسیم کنید: می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید این کار سبب می‌شود تا هنگام مصرف مقدار کمتری مصرف کنید زیرا در این موقع تعداد مطرح است و شما با این ترفند ساده با وجود آنکه به ذهن خود القا می‌کنید در حال مصرف تعداد بیشتری هستید اما کالری کمتری وارد بدن‌تان خواهید کرد.
محصولات کم چرب و رژیمی
خوردن غذاهای پرکالری به طور کامل حذف نکنید از خوردن غذاهای پرکالری مانند انواع سس و خامه لذت می برید لازم نیست آنها را به طور کامل از برنامه غذایی تان حذف کنید. بلکه برخی مواقع می‌توانید به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب و رژیمی‌تر بروید.
نوشیدن آب را فراموش نکنید
نوشیدن آب را به عادت تبدیل کنید به جای خوردن تنقلات و میان‌وعده‌های پرچرب و پرکالری آب بنوشید زیرا علاوه بر آنکه معده شما را پر می‌کند و سبب کنترل اشتها می‌شود به سم‌زدایی و سلامتی بدن نیز کمک می کند و برای کم کردن سایزدور کمر نیز بسیار مؤثر است.
سوپ و خورشت‌های پرچرب نخورید
از خوردن سوپ ها و خورشت‌های پرچرب اجتناب کنید پس از آماده شدن سوپ و مواد غذایی خورشتی آن را در یخچال بگذاردید تا خنک شود و چربی موجود در آنها روی غذا جمع می شود و سپس به راحتی چربی اضافی آن را با قاشق بگیرید و دور بریزید.
مراقب رستوران رفتن باشید
در رستوران‌ها سعی کنید همیشه انتخاب‌ههای غذایی سالم‌تر و کم کالری تری داشته باشید برای مثال اگر می‌خواهید سالاد سفارش دهید لزومی ندارد که چون در رستوران هستید از عادات غذایی سالم اجتناب کنید بلکه به گارسون بگویید از سس‌های کم چرب و یا روغن زیتون و انواع سرکه و آبلیمو برای سرو سالاد استفاده کنید یا اگر غذاهای شما پرحجم است بهتر است قبل از شروع به خوردن از گارسون ظرف یکبار مصرف درخواست کنید ونیمی از آن را برای وعده بعدی کنار بگذارید و به این ترتیب کنترل حجم غذای مصرفی تان را حتی در رستوران‌ها به دست بگیرید.
هوس خوردن را سرکوب نکنید
چنان چه هوس خوردن چیزی دارید نباید آن سرکوب کنید بلکه سعی کنید کنترل آن را به دست بگیرید یعنی برای مثال اگر میل به خوردن چیپس دارید ابتدا می‌توانید آگاهانه و در ذهن خود کالری اضافی و مضرات آن را بررسی کنید با این کار میل شما به خوردن غذای ناسالم کمتر می‌شود سپس در صورت تداوم تمایل به خوردن، یک بسته از چیپس را باز کرده و نیمی از آن را در ظرف بریزید و مابقی آن را دور از دسترس و جلوی چشم خود بگذارید و با میل و رغبت بخورید.
مصرف بیشتر سبزیجات و میوه‌ها
گر تاکنون سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جایی نداشته بهتر است به تدریج مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. زیرا علاوه برداشتن کالری کمتر به علت محتوای فیبر بالا به ثبات قند و کنترل پرخوری کمک می‌کند علاوه بر این بدن باید برای هضم آنها کالری بیشتری مصرف کند.
روزی 5 دقیقه بیشتر راه بروید
حتی اگر اندکی فعالیت فیزیکی روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیاری خواهید کرد. مثلاً به جای استفاده از آسانسور و پله برقی می‌توانید از پله ها استفاده کنید.
حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد
برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب کافی است قبل از مصرف خوردنی ها با خواندن برچسب‌ها و اطلاعات غذایی به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید و در صورت داشتن کالری و درصد چربی بالا آنها را کنترل‌شده مصرف کنید.
به غذایی که می خورید توجه کنید
هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد.
از غذاهای جدید استقبال کنید
تنوع خوردنی ها و انتخاب‌های غذایی حفظ رژیم غذایی سالم را برای شما خوشایندتر و لذت‌بخش‌تر می‌کند.
لباس گشاد نپوشید
لباس‌هایی سایز بزرگ را دور بریزید و سایزهای کوچکتر را در معرض دید بگذارید بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را از کمد لباس‌هایتان درآورده تا به ذهن خود القا کنید اجازه ندارید تا به وزن گذشته خود برگردید در عوض براس بالا بردن انگیزه لاغری لباس هایی که سایز کوچک تری دارند را در جلوی دید.
همه بشقاب غذا را نخورید
لازم نیست بشقاب غذای خود را کاملا تمییز کنید همیشه قبل از آنکه کاملا سیر شوید دست از غذا خوردن بردارید و باقی مانده غذایی خود را برای وعده‌‌ی بعدی غذایی بگذارید.
کالری غذایتان را بشمارید
حساب کالری غذای مصرفی خود را داشته باشید. حساب میزان کالری و فیبر موجود در غذاهایی که مصرف می کنید داشته باشید تا در این صورت زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید!
غذاهای سالم را جایگزین کنید
جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از لبنیات پرچرب، از انواع کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان و غلات ساده از نان سبوس دار استفاده کنید.
بر شدت پیاده روی تان بیافزایید:
اگر پیاده‌روی روزانه برای شما امری عادی شده است، بهتر است میزان ، شدت و سرعت آن را تغییر دهید.
برای سرکار غذا به همراه ببرید
در سر کار به جای سفارش غذا از بیرون با خود غذا ببرید خوردن غذای خانگی علاوه بر سالم‌تر بودن به علت شیوه صحیح پخت و استفاده از مواد غذایی سالم‌تر به شما کمک می‌کند حجم و کالری غذایی که با خود به سر کار می‌برید را در کنترل داشته باشید. از این رو می‌توانید از قبل برای خود ناهار فردا را آماده کنید حتی اگر زمان کافی برای پخت و پز نداشتید لقمه نان و پنیر بسیار سالم‌تر از هر نوع غذای بیرون است.
بعد ازغذا دسر بخورید
خوردن دسر را ممنوع نکنید لزوما برای دنبال کردن رژیم غذایی نباید لذت هر خوردنی را از خود دریغ کنید بهتر است به جای آن رعایت اعتدال را به اصل اول رژیم‌غذایی خود تبدیل کنید.
به دیگران اعلام کنید که رژیم دارید
از اعلام عادات غذایی خود به دیگران ابایی نداشته باشید اگر در رژیم هستید به اطرافیانتان گوشزد کنید تا شما را وادار به خوردن نکنند و شما را در معذوریت قرار ندهند بلکه تا می‌توانند شما را برای حفظ عادات سالم غذایی تشویق و چه بسا همراهی کنند تا طی این مسیر برای‌تان راحت‌تر شود.
شدت و زمان تمرینات ورزشی خود را تغییر دهید
هر چند وقت یکبار الگوی فعالیت بدنی خود را تغییر دهید: بدن پس از مدتی به یک الگوی ثابت ورزشی عادت خواهد کرد بنابراین برای آنکه همواره آن را به چالش بکشید هر چند وقت یکبار شدت و زمان تمرینات ورزشی خود را ارتقا دهید.
برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی خانواده هماهنگ کنید
اگر برای انجام تمرینات ورزشی وقت کمتری دارید می‌توانید آن را در زمان‌هایی که در کنار خانواده هستید انجام دهید با این کار در حالی که شما به منظور کاهش وزن ورزش انجام می دهید فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند. و در عین‌حال در کنار یکدیگر وقت می‌گذرانید.
از ماشین کمتر استفاده کنید
سعی کنید تا حد ممکن با پای پیاده به سراغ انجام کارهای روزمره خود بروید و در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جایی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.
کارهای شخصی تان را خودتان انجام دهید
سعی کنید تا جایی که می‌توانید برای انجام امور از دیگران کمک نگیرید برای مثال نظافت خانه را خودتان انجام دهید و یا برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید همین راهکارهای کوچک در درازمدت میزان کالری سوزی را به میزان قابل محسوسی افزایش می‌دهد.
بعد از وعده غذایی مسواک بزنید
بعد از هر وعده غذایی و به خصوص شام حتماً مسواک بزنید چرا که این کار نشانه‌ای است از اینکه باید خوردن تان را متوقف کنید.
کاهش وزن تان را ثبت کنید.
اگرچه ممکن است این کار سخت باشد اما سبب می‌شود تا با آگاهی از روند کاهش وزن، ضمن ارزیابی و رفع اشتباهات هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه‌تان برای ادامه رژیم و برنامه کاهش وزن بیشتر می شود.