لاغر شدن آسان را تجربه کنید
لاغر شدن آسان را تجربه کنید - آبی روز
- لاغر شدن آسان را تجربه کنید - آبی روز
اختصاصی آبی روز : آیا دوست دارید با راهکارهایی سالم 2 تا 3 کیلو لاغر شدن آسان را تجربه کنید؟ اگر جواب شما مثبت است با قرار دادن این 5 ماده غذایی در بشقاب غذایتان گامی مطمئن به سوی کم کردن وزن بردارید.
خواص سالمون در کم کردن وزن با افزایش متابولیسم بدن
این منبع غنی پروتئین به واسطه داشتن مقادیر بالای چربی‌های سالم به خوبی شما را سیر خواهد کرد و همچنین انباشته از اسید چرب بالا برنده متابولیسم بدن یعنی امگا3 است.
فواید خیار برای لاغر شدن
بیشتر از 90 درصد از حجم خیار را آب تشکیل می‌دهد از این‌رو برای از بین بردن نفخ بسیار مفید است همچنین اگر به دنبال یک اسنک ترد و سبک هستید که کالری آن نیز صفر باشد خیار یک انتخاب بی‌نظیر است.
مصرف کالری کمتر با خوردن توت‌فرنگی
نتایج یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد خوردن توت‌فرنگی به جای میان‌وعده‌هایی مانند شکلات و شیرینی سبب می‌شود تا افراد به‌طور متوسط در وعده بعدی غذایی خود 134 کالری کمتر مصرف کنند.
پیشنهاد آبی روز : 4 باور تغذیه‌ای اشتباه درباره لاغر شدن
کاهش سایز با کمک چربی موجود در فندق
این آجیل غنی از چربی‌های اشباع‌نشده تک‌زنجیره است که می‌تواند به کاهش نفخ شکم کمک کند. همچنین فندق حاوی مقادیر فراوان فیبر، فولات و پتاسیم است.
خوردن تخم‌مرغ یعنی مصرف کالری کمتر و لاغر شدن آسان
2 تخم‌مرغ تقریبا برابر است با یک‌چهارم مقدار پروتئین که در طول روز به آن نیازمندید. تحقیقات نشان می‌دهد خوردن تخم‌مرغ در صبح برابر است با کم خوردن حجم کمتری از موادغذایی در طول روز.
همچنین دقت کنید تا مصرف موادغذایی زیر را نیز در وعده‌های غذایی خود بگنجانید:
1. اسفناج
2. سرکه بالزامیک
3. ماست یونانی پرچرب
4. شوید تازه
5. نان تهیه شده از غلات کامل
6. سرکه سیب
7. دانه و سس خردل
8. پنیر فتا
9. عسل
اکنون که برای کم‌کردن سایز و تهیه غذاهای خوشمزه و از بین برنده چربی‌های اضافه آماده شدید بد نیست دستورات غذایی زیر را نیز امتحان کنید:پیشنهاد آبی روز : 12 راهکار برای لاغری آسان
صبحانه ای عالی برای کاهش وزن
اسکرامبل یا املت سالمون
100 گرم سالمون تکه تکه شده را با نصف قاشق چایخوری روغن زیتون سرخ کنید تا حدی که از خامی درآید و رنگ آن مات شود (در حدود 1 تا 2 دقیقه). 2 عدد تخم مرغ را به آن اضافه کنید و به اندازه‌ای که مایلید اجازه دهید تا تخم‌مرغ‌ها سفت شوند. سپس املت بسیار سالم خود را با یک فنجان اسفنجان طعم‌دار شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون و 2 قاشق چایخوری سرکه بالزامیک، سرو کنید.
ناهاری بی‌نظیر برای کم‌کردن سایز
ساندویج تخم‌مرغ آپز و خیار
2 تخم مرغ آپز را از وسط نصف کنید زرده آن‌ها را جدا کنید و با یک قاشق چایخوری ماست یونانی و نصف قاشق چایخوری سس خردل و یک قاشق چایخوری شوید مخلوط کنید. سپس پوره حاصل را باردیگر در سفیده دو نیم شده تخم‌مرغ‌ها قرار دهید. یک تکه نان تهیه شده از غلات کامل را به 4 قسمت تقسیم کنید و بر روی هرکدام کمی سس خردل آغشته کنید. روی هر تکه حلقه‌های خیار(2عدد خیار در کل)، یک تکه پنیر فتا و نصف یک تخم مرغ را قرار دهید.
میان‌وعده لاغر کننده
ترشی خیار خانگی
در یک ظرف 2 خیار را قطعه کنید و نصف قاشق‌چایخوری نمک روی آن بپاشید و بگذارید 15 دقیقه بماند. سپس در یک ماهی‌تابه یک فنجان سرکه سیب یک قاشق چایخوری شوید تازه نصف قاشق چایخوری دانه خردل و یک قاشق چایخوری شکر بریزید و بگذارید تا به نقطه جوش برسد پس از به‌جوش آمدن اجازه دهید 5 دقیقه بر روی شعله کم بماند. سپس پس از خنک شدن محلول حاصل، آن را بر روی خیارها بریزید و در یخچال بگذارید پس از یک هفته می‌توانید این میان‌وعده خوشمزه را نوش‌جان کنید.
شامی خوشمزه برای کم‌کردن سایز
سالمون پخته شده با فندق به همراه سالاد توت‌فرنگی و خیار
2 قاشق‌غذاخوری فندق خرد شده را با یک قاشق‌چایخوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل مخلوط کنید. سپس مخلوط حاصل را بر روی یک تکه فیله 100 تا 150 گرمی سالمون قرار دهید و بگذارید در فر با دمای 350 درجه فارنهایت به مدت 8 تا 10 دقیقه بماند. یک چهارم فنجان توت‌فرنگی خرد شده و نصف فنجان خیار حلقه‌حلقه شده را در بشقاب بریزید و با 30 گرم پنیر فتا رنده شده و کمی سرکه بالزامیک طعم‌دار کنید و بهمراه سالمون طلایی‌شده میل نمایید.
پیشنهاد آبی روز : ارتباط میان خوابیدن و لاغری
کم‌کردن وزن با یک دسر خوشمزه!
مخلوط ماست یونانی یخ‌زده و توت‌فرنگی
یک قاشق‌چایخوری عسل را با نصف فنجان ماست یونانی، یک قاشق‌چایخوری فندق و یک توت‌فرنگی خرد شده مخلوط کنید. و کف یک ظرف شیشه‌ای پخش کنید و برای 3 ساعت در فریز قرار دهید. سپس پیش از آنکه آن را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید بگذارید چند دقیقه در دمای اتاق باقی بماند نوش جان!