بهترین میان وعده برای گرسنگی آخر شب - آبی روز

بهترین میان وعده برای گرسنگی آخر شب - آبی روز

ساعت 11 شب است و احساس گرسنگی بسیار زیادی دارید به‌گونه‌ای که گویی معده شما از گرسنگی می‌خواهد خودش را ‌بخورد! اما همه آنچه که از متخصصان تغذیه شنیده‌اید و در مجلات تغذیه خوانده‌اید به شما می‌گویند باید از خوردن میان ‌وعده در اواخر شب به‌خصوص اگر قصد دارید وزن‌تان را نیز کم کنید اجتناب کرد. خوب ما برای شما خبرهای خوبی داریم: خوردن کمی غذای سبک یا همان میان وعده پس از شام اگر احساس گرسنگی دارید، رویاهای شما برای داشتن یک اندام متناسب را خراب نخواهد کرد!

پیشنهاد آبی روز : آیا رژیم لاغری باید با احساس گرسنگی دایمی همراه باشد؟

میان وعده مناسب زیر 200 کالری

در عوض اگر غذایی کوچک که متشکل از ترکیب ریزمغذی‌های اصلی است را انتخاب کنید خوردن در هنگام شب مانعی ندارد. البته به یاد داشته باشید این یک میان ‌وعده می‌باشد نه یک وعده اصلی غذایی بنابراین باید زیر 200 کالری باشد و اطمینان حاصل کنید که در آن مقداری کربوهیدرات سالم از منابعی مانند میوه‌ها و یا ماست ساده بهمراه مقداری پروتئین موجود باشد. کربوهیدرات‌ها می‌توانند به خواب کمک می‌کنند در حالی که خوردن پروتئین پیش از خواب به حفظ توده عضلانی بدن ( که برای کاهش وزن نیز یک موضوع کلیدی به حساب می‌آید) کمک خواهد کرد.

پیشنهاد آبی روز : چرا خوردن شام باعث چاقی می شود؟

10 میان وعده خوب برای گرسنگی آخر شب

در اینجا 10 انتخاب مناسب به عنوان میان وعده آخر شب را برایتان آورده‌ایم:
1. 2 فنجان ذرت بو داده بهمراه 30 گرم پنیر
2. 4/3 فنجان ماست ساده بهمراه 2/1 فنجان تمشک یا توت فرنگی
3. نصف نان پیتا تهیه شده از غلات کامل بهمراه حموس
4. 2/1 فنجان بلغور جو دوسر پخته شده بهمراه 2یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین بدون شکر
5. 1 موز خرد شده بهمراه 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
6. سبزیجات خرد شده بهمراه 2 قاشق غذاخوری ماست یونانی یا هوموس
7. 2/1 فنجان پنیر کاتیج همراه با فنجان 4/1 آناناس
8. اسموتی ساده: مخلوط 1 فنجان کفیر ساده با 2/1 فنجان میوه یخ زده مانند هلو، انواع توت‌ها، و یا انبه.
9. کراکر غلات کامل به‌همراه 4/1 فنجان پنیر ریکوتا و کمی عسل
10. 1 تکه نان تست کشمشی تهیه شده از غلات کامل بهمراه 1 قاشق غذاخوری کره تهیه شده از مغز آجیل‌ها