بهترین راهکارها برای افزایش متابولیسم بدن - آبی روز

بهترین راهکارها برای افزایش متابولیسم بدن - آبی روز

اختصاصی آبی‌روز: پژوهش‌های محققان آلمانی نشان می‌دهد نوشیدن روزانه 6 فنجان آب سرد می‌تواند سبب افزایش متابولیسم بدن در حالت استراحت که برابر است با سوزاندن 50 کالری بیشتر در طول روز شود درواقع به معنای از دست دادن 2.5 کیلو در طول سال!

خوردن صبحانه
خوردن صبحانه منجر به پرش ناگهانی سطح متابولیسم یا سوخت و ساز بدن و حفظ انرژی بدن در سطوح بالا در طول روز می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد در زنانی که از خوردن صبحانه غفلت می‌کنند احتمال اضافه وزن تا 4?5 برابر بیشتر است.

پیشنهاد آبی‌روز: راهکارهایی آسان برای افزایش متابولیسم

خوردن غذاهای غنی از آهن
وجود آهن برای حمل اکسیژن به ماهیچه‌ها ضروری است تا ماهیچه‌ها بتوانند برای تامین انرژی خود از سوزاندن چربی‌ها استفاده کنند از این رو خوردن غذاهای غنی از آهن می‌تواند به این فرایند کالری سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند.

مصرف ویتامین D بیشتر
ویتامین D برای حفظ توده عضلانی بدن که به افزایش متابولیسم کمک می‌کنند ضروری است.

کمبود کلسیم یکی از دلایل پایین آمدن متابولیسم بدن

نوشیدن شیر
برخی شواهد موجود حاکی از آن است که کمبود کلسیم سبب کاهش سرعت متابولیسم می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد کلسیم موجود در مواد لبنی کم چرب در کاهش میزان جذب چربی سایر مواد غذایی موثر است.

پیشنهاد آبی‌روز:‌ 6 عاملی که متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد

مصرف مواد غذایی ارگانیک
تحقیقات دانشمندان کانادایی نشان می‌دهد افرادی که در رژیم‌های غذایی خود مواد غیرارگانیک بیشتری مصرف می‌کنند کاهش بیشتری در سطح متابولیسم بدن خود نشان می‌دهند شاید علت کاهش سوخت و ساز بدن آن است که سموم و مواد موجود در آفت‌کش‌ها در فرایند سوزاندن کالری اختلال ایجاد می‌کنند. تحقیقات دیگر نشان ‌می‌دهد آفت‌کش‌ها می‌توانند منجر به تحریک روند اضافه وزن شوند.

برای بالا رفتن متابولیسم بدن خوب غذا بخورید

خوردن غذا به مقدار کافی
اگرچه برای کاهش وزن لازم است از میزان کالری مصرفی بکاهیم اما کاهش بیش از حد کالری مصرفی نیز می‌تواند عملکرد متابولیسم بدن را به شدت کاهش دهد. لازم به تاکید است اگرچه ممکن است این رژیم‌ها سبب کاهش وزن شوند اما این کم کردن وزن به دلیل کاهش حجم عضلات بدن است که خود با کاهش متابولیسم بدن همراه است.