چطور هر روز بهترین حال ممکن را داشته باشیم؟!
چطور هر روز بهترین حال ممکن را داشته باشیم؟! - آبی روز
- چطور هر روز بهترین حال ممکن را داشته باشیم؟! - آبی روز
اختصاصی آبی روز: آیا می دانید اگر بخواهید از صبح که از خواب بیدار می شوید تا شب که به رختخواب می روید همواره احساس خوب و مثبتی داشته باشید، مهمترین گام هایی که باید دنبال کنید کدام اند؟
داشتن احساس خوب بدین معناست که عملکرد جسم و ذهن در بالاترین سطح خود باشد و فرد حس کلی سرحالی و خوشی را داشته باشد.برای داشتن یک احساس خوب در طول روز و حفظ آن متخصصان رعایت این نکات را پیشنهاد می کند:
در معرض آفتاب قرار بگیرید
خورشید منجر به ترشح ماده شیمیایی سرتونین در مغز می شود که در ایجاد حس شادی در فرد نقش موثری دارد.
هنگامی که شما در فضای باز و زیر نور خورشید قرار دارید به منظور ارتقا روحیه و ایجاد حس خوشی و شادی از این زمان برای ورزش کردن استفاده کنید. یافته های تحقیقاتی نشان می دهد که فعالیت فیزیکی می تواند اثری مانند داروها در درمان افسردگی خفیف تا متوسط داشته باشد و حتی می تواند عملکردی بهتر از داروها در پیشگیری از بازگشت افسردگی داشته باشد. همچنین می تواند به بهبود اضطراب شما نیز کمک کند.یک خواب خوب برای خودتان ترتیب دهید
در هنگام غروب که آسمان شروع به تاریک تر شدن می کند مغز شما هورمونی به نام ملاتونین ترشح می کند که سبب می شود شما احساس خواب آلودگی کنید. برخی از انتخاب های شما در طول روز و هنگام غروب بر سطح هورمون ملاتونین شما اثر می گذارد که به نوبه خود می تواند در اینکه تا چه اندازه در شب خواب خوبی داشته باشید نقش ایفا کنند.برای داشتن یک خواب خوب شبانه پیشنهاد می دهد که:
• مطمین شوید که از ورزش روزانه در زیر نور خورشید برخوردار می شوید زیرا می تواند به خواب شما در شب کمک کند.
• وقتی روز رو به تمام شدن می رود ترموستات خود را خاموش کنید! هنگامی که بدن تان خنک تر می شود ملاتونین بیشتری تولید می کند بنابراین زمانی که بیش از اندازه گرم نباشید احتمال اینکه بهتر بخوابید بیشتر است.
• چراغ ها را خاموش کنید. اگر اتاق خوابتان کاملا تاریک نباشد بدن به اندازه کافی ملاتونین نخواهد ساخت.خوردن غذاهایی که در شما احساس بهتری ایجاد می کنند
شیوه ای که از طریق آن سوخت مورد نیاز بدن و ذهن خود را تامین می کنید تفاوت بزرگی در اینکه که فرد احساس قدرت و یا ضعف کند، متمرکز باشد یا پراکنده و حواس پرت، ایجاد می کند.از این رو نکات زیر را به خاطر بسپارید:
• بر روی مصرف مواد غذایی کامل و متنوعی متمرکز شوید که به تازگی زنده بودند! این به معنای مصرف سبزیجات و میوه های تازه، حبوبات و غلات کامل به جای مصرف مواد غذایی فرآوری شده و یا تصفیه شده است.
• جایی برای مصرف سبزیجات چلیپایی همانند بروکلی، گل کلم، کلم و کلم پیچ باز کنید. این سبزیجات شامل آنزیم هایی هستند که از سیستم ایمنی حمایت می کند و به سم زدایی بدن نیز کمک می کنند. این سبزیجات سوپرفودهایی بی نظیر برای ایجاد حسی خوب و بهبود حالت روحی در فرد هستند.
• از مواد غذایی که سطح قند خون شما را به اوج می رسانند مانند نوشابه های قندی و مواد غذایی شیرین مانند کیک و شکلات اجتناب کنید. بدن شما با ترشح مقادیر بالای انسولین به این افزایش ناگهانی واکنش نشان می دهد که سبب می شود سطح قند خون شما به شدت سقوط کند. این بالا و پایین شدن شدید قند خون برای سلامت بدن تمرکز ذهن و سطح انرژی فرد خوب نیست.
بر روی زمان حال و لحظه حاضر متمرکز شوید
اگر بتوانیم یاد بگیریم افکار درهم برهمی که ذهن ما را دربر می گیرد را تشخیص دهیم و یاد بگیریم بیشتر به زمان حال متمرکز شویم، دارایی عظیمی برای داشتن یک حس کلی مثبت در زندگی دست و پا کرده ایم.
این افکار برهم زننده ذهن که می تواند سبب شود تا احساس بدی پیدا کنید شامل پشیمانی درباره گذشته و نگرانی درباره اتفاقات بدی است که ممکن است برایتان پیش بیاید است.
تمرینی که تمرکز حواس" نام دارد با افزایش تمرکز فرد بر زمان حال می تواند منجر به تضعیف عوامل آشفته کننده ذهن شوند. برای تمرکز بیشتر تلاش کنید:
• در رنگ ها صداها و بوهایی که در هر لحظه شما را دربر گرفته اند فرو روید.
• برای چند لحظه بر تنفس خود و هوایی که به بدن تان وارد و خارج می شود توجه کنید.
• به جای توجه و چسبیدن به افکار آزار دهندی که مدام بر ذهن تان هجوم می آورند آنها را از ذهن خارج خود کنید.
تلاش کنید تا مثبت باقی بمانید
رویداد های مشابه می تواند برای هر 2 نفری اتفاق بیافتد و یکی از آنها به این قضیه با دیدی مثبت بنگرد و دیگری رویکرد منفی نسبت به آن داشته باشد. از این رو تلاش کنید که قسمت خوب اتفاقات و اشخاص اطراف خود را ببینید این سبب می شود تا از اضطراب و افسردگی دور بمانید.
یک ارتباط معنوی ایجاد کنید
این ارتباط معنوی به عنوان صرف زمان بر روی آنچه که به زندگی شما معنا می بخشد و به آن هدف می دهد تعریف می شود. این می تواند اعتقادات مذهبی شما باشد، لذت بردن از طبیعت یا گذراندن زمان با عزیزان تان باشد. اگر ما صبح که از خواب بیدار می شویم نسبت به یک موضوع که به ما هدف می دهد و به زندگی ما معنا می بخشد هیجان زده باشیم بدن ما همه ی تلاش خود را خواهد کرد تا خود را در بهترین وضعیت ممکن حفظ کند.
در میان جمع باشید
داشتن یک شبکه حمایتی خوب از خانواده، دوستان و همکاران و سایر افرادی که به شما اهمیت می دهند کمک می کند تا سالم تر بمانید و حتی عمر طولانی تری داشته باشید. تلاش کنید با این افراد به طور منظم وقت بگذرانید و تلاش کنید تا روابط خود با آنها را قوی نگه دارید.