آیا واقعا می توانیم میزان شاد بودنمان را تعیین کنیم؟ - آبی روز

آیا واقعا می توانیم میزان شاد بودنمان را تعیین کنیم؟ - آبی روز

 اختصاصی آبی روز: این روزها شاد بودن و حس خوشحالی داشتن به یک موضوع بسیار جدی در مطالعات محققان تبدیل شده است. و نتایجی که بسیاری از این تحقیقات نشان می دهد این است که افراد تا حدی می توانند میزان شاد بودن خود را کنترل کنند.

ژنها مسئولیت 50 درصد از شادبودن افراد را بر عهده دارند. برخی مسائلی که  تغییر آنها در زندگی  به نظر مشکل می رسد مانند ظاهر فرد، سلامتی و درآمد تنها تعیین کننده 10 درصد از احساس شادی فرد را بر عهده دارند. این یعنی تقریبا 40 درصد بسته به خود افراد است. یعنی شادی مساله ای است که می توان آن را کنترل کرد.

متخصصان شادی را به عنوان مهارت یا مجموعه ای از مهارت ها که نیاز به یادگیری و تمرین دارد تعریف می کنند. این مهارت مانند صحبت کردن به یک زبان خارجی است که برای برخی افراد یادگیری آنها آسان تر است اما هرچه بیشتر تمرین کنید در آن بهتر خواهید شد. بنابراین همه افراد پیش از آنکه در شاد بودن ماهر شوند نیاز به تمرین دارند.

اگر بر این گمان هستید که برای حس شادی بیشتر نیاز به تمرین دارید این مطلب برای شماست.

ارتباط با دیگران

شادی هر فرد با میزان ارتباط و صمیمیتش با سایر افراد سنجیده می شود . کمی درباره اینکه درباره ارتباط تان با دیگران مانند دوستان خانواده همسایه ها و همکارانتان چه احساسی دارید فکر کنید. اگر احساس نزدیکی به افراد زیادی نمی کنید برای تغییر آن تلاش کنید:

• وقت بیشتری را با دوستان و عزیزان تان بگذرانید

• از خانه خود خارج شوید و با افراد تازه ملاقات کنید:

عضو یک باشگاه شوید.

به یک کلاس بروید.

به گردهمایی های اجتماعی فرهنگی و ادبی و ... بروید.

گذراندن وقت در شبکه های اجتماعی مساوی با برقراری ارتباط با دیگران در زندگی واقعی نیست. در مطالعه ای که بر روی 82 کاربر فیس بوک صورت گرفت مشخص شد این افراد هر چه بیشتر وقت خود را در فیس بوک صرف می کنند احساس بدتری به خود پیدا می کنند. اگر از آن دسته افرادی هستید که نسبت به کسانی که که به نظر می رسد نسبت به شما زندگی شادتری دارند احساس حسادت می کنید بهتر است زمان کمتری را در این سایت ها بگذرانید.  

عادات سالم را تمرین کنید

عادات و رویه هایی که برای بدن شما مفیدند می توانند زمینه شادی بیشتر شما را نیز مهیا کنند. از جمله این عادات داشتن خواب کافی و فعالیت ورزشی است. مطالعات محققان به خوبی از این توصیه ها پشتیبانی می کند.  

مطالعه ای که در سال 2013 صورت گرفته است نشان می دهد افرادی که در برخی شبها بیشتر از سایر شبها می خوابند در واقع الگوی خواب منظمی ندارند احساس سرخوشی و شادی کمتری نسبت به آنهایی که به طور منظم از یک خواب خوب برخوردارند، تجربه می کنند.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که فعالیت های فیزیکی می تواند:

• منجر به افزایش فوری حس شادی در فرد شود
• اگر فعالیت فیزیکی منظمی داشته باشید سبب می شود تا به طورکلی در زندگی احساس شادی بیشتری داشته باشید

پیاده روی و یا دوچرخه سواری با یک دوست یا گروهی از دوستان را مدنظر قرار دهبد با این کار می توانید در حالی که فعالیت فیزیکی انجام می دهید با سایرین نیز دچار ارتباط شوید.

بر روی ایجاد حس قدردانی در خودتان کار کنید

قدران بودن یکی از راه های افزایش احساس شادی است.  تحقیقات نیز از این نظریه حمایت می کنند که داشتن مداوم حس قدردانی می تواند به افزایش سطح شادی فرد کمک کند.

راه های تمرین تقویت حس قدردانی شامل موارد زیرنذ:

• داشتن یک دفترچه یادداشت برای نوشتن زمان هایی که احساس قدرانی به سراغ تان می آید. افراد، اتفاقات و همه چیزهایی که شما به خاطر داشتن آنها در زندگی تان قدردانید را یادداشت کنید و هر زمان که به خاطر موضوع تازه ای این احساس در شما به وجود می آید، آن را به لیست تان اضافه کنید و به صورت منظم آنها را مرور کنید.
• در هنگام شام لحظه ای سکوت کنید. کمی در غذایی که می خواهید میل کنید تامل کنید و یا به راه های که نیازهای دیگرتان برآورده می شود بیاندیشید.
• برای زنده نگه داشتن حس قدردانی در خود تلاش کنید. به جای چسبیدن بارها و بارها به یک موضوع، به انواع مسائل و موضوعات مختلف خوشحال کننده ای که در زندگی تان وجود دارند بیاندیشید.    

به دیگران کمک کنید

مطالعات نشان می دهد افراد در سرتاسر دنیا هم عقیده اند هنگامی که برای کمک به دیگران و یا خیریه ها پول خرج می کنند احساس شادی به آنها دست می دهد. تحقیقات نشان می دهد حتی کودکان نوپا نیز هنگامی که به دیگران کمک می کنند با خوشحالی بیشتری رفتار می کنند.

کمک به دیگران نیاز به صرف زمان و پول زیادی ندارد. حتی هدایای کوچک می تواند به شما احساس شادی بیشتری بدهد. برای مثال:

• درهنگام پول دادن در عوارض، پول نفر عقبی خود را نیز حساب کنید.
• به افرادی که می بینید لبخند بزنید و حالشان را بپرسید.

این حرکات کوچک می تواند به دیگران این حس را دهد که مردم مهربان اند و جهان را به مکان بهتری تبدیل می کند. وشما نیز از اینکه منبع یک نیروی خوب در دنیا هستید احساس شادی خواهید کرد.