چگونه دچار سرماخوردگی و آنفولانزا نشویم؟ - آبی روز

چگونه دچار سرماخوردگی و آنفولانزا نشویم؟ - آبی روز

اختصاصی آبی روز: اگر آمدن فصل سرما شما را نگران کرده و قصد دارید خود را برای مقابله با سرما خوردگی و آنفولانزا آماده کنید و سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید با مطلب ما همراه شوید در اینجا راهکارهایی ساده اما موثر برایتان آوردهایم تا برای جنگ با فصل سرما مجهز شوید:

شستن مدام دست ها
یکی از مهمترین راهکارها شستن مدام دست ها و صورت است. شستن دست ها با مواد ضد میکروب به جلوگیری از انتقال میکروب ها تا حد بسیار زیادی کمک می کند به خصوص هنگام غذا خوردن. بنابراین هر زمان که از بیرون به خانه برمی گردید اولین کاری که انجام می دهید شستن دست ها و صورت تان باشد. اگر در محیطی قرار داشتید که شستن دست ها برایتان مقدور نیست و احتمال آلوده بودن دست هایتان زیاد است حتی المقدور از مالیدن آن به صورت و دهان خود خودداری کنید.

خوب بخوابید
کم‌خوابی و بدخوابی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند زیرا در هنگام خواب بدن خود را بازیابی می کند اگر دچار کمبود خواب باشید بدن تحت فشار قرار می گیرد و سیستم ایمنی آن ضعیف خواهد شد. پس هر زمان دچار مریضی شدید استراحت کردن را جدی بگیرید تا بدن بتواند قوای از دست رفته خود را تجدید کند.

خودتان را گرم نگه دارید
هنگامی که سرما می خورید و ویروس وارد بدن می شود دمای بدن کاهش می یابد در این شرایط برای مقابله با وضعیت پیش آمده بهترین حالت گرم نگهداشتن بدن است تا در همان آغاز بیماری را به زمین بزنید. می توانید یک نوشیدنی داغ و یا سوپ داغ بخورید و یا با فعالیت ورزش و دوش داغ خودتان را گرم کنید.

بدن خود را هیدراته نگه دارید
نوشیدن مدام مایعات و هیدراته نگه داشتن بدن به دفع ویروس ها و مواد سمی و جذب مواد مغذی کمک می کند همچنین دستگاه تنفسی را مرطوب نگه می دارد، و به بهبود عملکرد سلول‌ها کمک می‌کند. زمانی که بدن دچار کم آبی شود عملکردسلول های بدن و در نتیجه  سیستم ایمنی دچار مشکل می شود پس سعی کنید همواره بدن خود را هیدراته نگه دارید.

تغذیه سالم و مغذی
هنگام بیماری تغذیه بیش از هر زمانی دیگری مهم است. برای برخورد با عوامل بیماری زا بدن نیاز به انرژی دارد با انتخاب مواد مغذی و سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید. بدین منظور به خوردن مواد غذایی دوستدار سیستم ایمنی بدن که حاوی ویتامین C  و  Aو D هستند روی بیاورید مانند مرکبات، سیب، هویج، فلفل دلمه ای و غیره. بطورکلی داشتن یک رژیم غذایی مدیترانه ای بهترین رویکرد ممکن است. رژیم مدیترانه‌ای رژیمی سرشار از میوه و سبزیجات رنگی فراوان است و مصرف گوشت قرمز در این رژیم در کمترین مقدار ممکن است و در عوض مواد غذایی دریایی ارجحیت دارند.

بینی خود را به طور مرتب تمیز کنید
یکی دیگر از راهکارهای ساده تمیز نگه داشتن مخاط بینی است این کار سبب می شود تا آلودگی ها و ویروس هایی که از طریق مجرای بینی وارد بدن می شوند را مهار کنید.
رعایت این اصول سبب می شود نه تنها در فصل سرد بلکه در تمامی فصول از سیستم ایمنی قوی برخوردار باشید.