عادات بدی که سلامت قلب را تهدید می کند - آبی روز

عادات بدی که سلامت قلب را تهدید می کند - آبی روز

اختصاصی آبی روز: مطمئنا هیچ کس قصد آن را ندارد که به قلب خود آسیب برساند اما برخی از عادت های بد هستند که در طول زمان می توانند سلامت قلب شما را تهدید کنند.
شما نمی توانید بر فاکتورهایی مانند سابقه فامیلی یا افزایش سن کنترلی داشته باشید. اما خوب است بدانید قدرت شما بسیار بیشتر از آن است که فکر می کنید!
اگر هرچه سریعترعوامل قابل  کنترلی که ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند را مهار کنید، می توانید بار کنار زدن فاکتورهایی مانند سابقه فامیلی، عمر طولانی تر و سالم تری را تجربه کنید.

در اینجا با 5 متهم اصلی بیماری های قلبی آشنا شوید:

1-نشستن بیش از اندازه

حتما این جمله را شنیده اید " نشستن شکل جدید سیگار کشیدن است"! بله واقعیت دارد نشستن طولانی مدت برای سلامتی بسیار بد است. در افراد غیر فعال احتمال بیماری های قلبی 2 برابر بیشتر است.
عدم داشتن تحرک و فعالیت ورزشی از طرق مختلفی به قلب آسیب خواهد رساند. برای مثال می تواند به فشار خون بالا و یا سطوح ناسالم کلسترول خون منجر شود.
البته در اینجا منظور تنها نداشتن تمرینات ورزشی منظم نیست بلکه درباره نداشتن تحرک و فعالیت فیزیکی بیشتر در طول روز است.    

راه حل: کمی تحرک بیشتر می تواند تغییری بزرگ ایجاد کند. سعی کنید در محیط کار بیشتر از روی صندلی برخیزید و انجام تمرینات ورزشی با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته را در برنامه خود بگجانید.

پیشنهاد آبی روز: رژیم غذایی سالم برای داشتن قلبی سالم

2-نادیده گرفتن علایم بیماری های قلبی

آیا اکثر مواقع تلاش دارید خود را متقاعد کنید که احساس ناراحتی که در قفسه سینه دارید تنها به علت سوزش معده است؟ اگرچه ممکن است اینطور باشد اما به یاد داشته باشید این حالت می تواند نشانه ی هشداردهنده ای از ابتلا به یک بیماری قلبی و یا حمله قلبی نیز باشد. از این رو فرصت مراقبت و حفاظت از خود را، از دست ندهید.

راه حل: اگر هر یک از علایم زیر را داشتید فورا با اورژانس تماس بگیرید. اقدامات درمانی سریع و فوری می تواند جان شما را نجات دهد:


·      احساس ناراحتی یا  درد در قفسه سینه

·       تنگی نفس بدون علت و غیر قابل توضیح

·       احساس ناراحتی در یک یا هر دو بازو، پشت، شانه ها، گردن و یا فک

·       خستگی غیرمعمول

3- به تاخیر انداختن چکاپ های سلامتی

شما می توانید چیزهای بسیاری را به تاخیر بیاندازید و خطری تهدیدتان نکند اما سرباز زدن و به تاخیر انداختن ویزیت پزشک تان ممکن است برای قلب شما گران تمام شود.

راه حل: هر چه زودتر یک نوبت ملاقات با پزشکتان ترتیب دهید. ویزیت پزشک به شما اجازه می دهد تا از میزان فشار خون، سطح کلسترول و قند خون آگاهی پیدا کنید. عدم درمان و کنترل هرکدام از این موارد و رها کردن به حال خود می تواند منجر به صدمه دیدن قلب شود.
حتی اگر هیچ سابقه ی فامیلی ابتلا به بیماری های قلبی را نیز ندارید باید دستکم هر 5 سال یکبار برای آزمایش تعیین سطح این 3 فاکتور به پزشک مراجعه کنید.

4- وزن اضافی

اگر وزن شما بالا باشد بار اضافه ای است که بر شانس ابتلای شما به بیماری های قلبی خواهد افزود. و اگر این وزن اضافی در ناحیه میانی بدن ذخیره شده باشد به طور ویژه ای ریسک نارسایی های قلبی را بالا می برد.

پیشنهاد آبی روز: حقایق و افسانه ها درباره حمله قلبی

راه حل: با پزشک خود برای کاهش وزن صحبت کنید و از یک متخصص تغذیه بخواهید تا یک رژیم غذایی سالم برای شما تجویز کند.برای رها شدن از وزن اضافه ممکن است راه طولانی ای در پیش داشته باشید. اما خوب است بدانید تنها از دست دادن 5 تا 10 درصد وزن نیز می تواند ریسک بیماری های قلبی را کاهش دهد.

5- سیگار کشیدن

اگر روزانه یک پاکت سیگار می کشید ریسک ابتلا به حمله قلبی در شما 2 برابر فردی است که هیچوقت لب به سیگار نزده است.
بسیاری از مواد شیمیایی موجود در دود سیگار وارد جریان خون می شوند و منجر به تخریب دیواره داخلی رگ های خونی خواهد شددر ادامه کلسترول بد بر روی دیواره رگ ها تجمع می کند و ریسک ابتلا به حمله قلبی را افزایش می دهد.

راه حل: ترک سیگار. اصلا مهم نیست که چه مدت سیگار کشیده اید ترک کردن سیگار می تواند روند آسیب دیدن قلب و رگ های خونی را معکوس کند و به طرز چشمگیری خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حمله قلبی را کاهش دهد.