8 نکته برای تسکین سرفه های شبانه - آبی روز

8 نکته برای تسکین سرفه های شبانه - آبی روز

اختصاصی آبی روز: سرفه های شبانه  در اکثر موارد  وقتی به سراغ افراد می آید به شدت فرد را به تنگنا می آورند. راه حل این سرفه ها این است که پیش از رفتن به رختخواب  گلو و راه های هوایی بسیار حساس خود را تسکین دهید.

اگر شما نیز از دسته افرادی هستید که از این مشکل رنج می برید در زیر 8 راهکار مفید برای تسکین سرفه های شبانه شما آورده شده است:

نوشیدن چای گیاهی با عسل: نوشیدن یک لیوان چای غیر کافئین دار قبل از رفتن به رختخواب را برای خود تبدیل به عادت کنید. هر نوشیدنی گرمی به درهم شکستن خلط های موجود در راه های هوایی کمک می کند.

روی یک شیب بخوابید:  وقتی سرفه های شبانه به سراغ شما می آیند نیروی جاذبه دشمن شما خواهد شد. نیروی جاذبه سبب می شود تمام خلط ها و ترشحات مجاری تنفسی و گلو را که در طول روز فروداده اید شب هنگام زمانی که دراز می کشید بر گرددند و گلوی شما را تحریک کنند. تلاش کنید با حائل قرار دادن چند بالش در زیر سر خود نیروی جاذبه را خنثی کنید.
یک راه دیگر برای کمک به افراد مبتلا به ریفلکس اسید معده و ترشحات مجاری تنفسی چسباندن پایه های 4 اینچی زیر پایه های فوقانی تخت است. با این کارشما شیبی در تختخواب ایجاد می کنید که جاذبه را خنثی می کند و اسیدها در معده شما باقی می ماند و گلوی شما را تحریک نخواهند کرد.

استفاده محتاطانه از بخار آب: راه های هوایی خشک می تواند منجر به بدتر شدن سرفه شما شود. گرفتن یک دوش یا حمام  داغ قبل از خواب یا فقط نشستن در یک حمام پر از بخار می تواند به تسکین سرفه های شما کمک کند. در نظر داشته باشید اگر شما مبتلا به آسم هستید بخار منجر به بدتر شدن سرفه شما می شود.

رطوبت هوا را کنترل کنید:  در صورت خشک بودن هوا رطوبت می تواند در تخفیف دادن سرفه ها کمک کننده باشد. اما در نظر داشته باشید که رطوبت بیش از اندازه اتاق خواب در عین حال می تواند به استمرار و سرفه شما منجر شود. گرد و غبار و قارچ ها که حساسیت زا هستند در هوای مرطوب بهتر رشد می کنند . بنابراین توصیه می شود درجه رطوبت هوا را در سطح 40 تا 50 درصد نگه دارید. برای این منظور می توانید از یک رطوبت سنج ساده استفاده کنید.

وسایل ضروری  را در کنار تخت خود قرار دهید:درصورتی که سرفه های شما در طول شب شروع می شود بهتر است تمامی وسایلی که نیاز دارید را در کنار تخت خود قرار دهید ( یک لیوان آب، قطره سرفه و سایر  چیزهایی که در تخفیف سرفه شما به نظر کمک کننده می رسد.) هر اندازه شما زودتر بتوانید سرفه خود را بند بیاورید بهتر است. سرفه مداوم موجب تحریک هرچه بیشتر راه های هوایی می شود که خود می تواند به تداوم مشکل شبانه شما بیانجامد.

رختخواب خود را تمیز نگهدارید: اگر شما مبتلا به سرفه هستید که ناشی از آلرژن هاست بهتر است به رختخواب بیشتر توجه کنید. کنه ها و موجودات میکروسکوپی موجود در گرد و غبارها که از سلو ل های مرده پوست تغذیه می کنند و معمولا در رختخواب ها در حال زندگی هستند یک از دلایل متدوال آلرژی ها محسوب می شوند. برای اینکه از شر این موجودات ریز آلرژی زا رها شوید هر هفته ملحفه تشک و بالش خود را در آب داغ بشویید. همچنین می توانید ملحفه های تمیز خود را در مشمه های پلاستیکی تمیز قرار دهید تا از گرد و غبار دور بمانند.

توجه به داروهای ضد سرفه: داروهای ضد سرفه به دو روش می تواند کمک کننده باشند.  دارو های خلط آور می توانند به شل و رقیق شدن خلط جمع شده در مجاری تنفسی کمک کنند. از طرف دیگر دارو های ضد سرفه نیز نیاز شما به سرفه را کاهش می دهند. در هنگام مصرف چنین داروهایی به دقت بر برچسب روی دارو دقت کنید تا مطمئن شوید دارویی که برای سرفه شما مناسب است را مصرف می کنید. در صورتی که مطمئن نیستید از داروساز یا دکتر خود حتما بپرسید.


به دکتر خود مراجعه کنید:در صورتی که مبتلا به سرفه شبانه هستید که بیش از 7 روز طول کشیده است حتما به دکتر مراجعه کنید.
همیشه دلیلی برای ابتلا به سرفه مداوم وجود دارد.  اگرچه بعضی مواقع فهمیدن علت این سرفه ها می تواند زمانبر باشد اما شما با کمک دکترتان می توانید علت آنها را پیدا کنید تا باردیگر بتوانید شب های آرامی را تجربه کنید.

WebMD