تاثیر دویدن بر افزایش طول عمر - آبی روز

تاثیر دویدن بر افزایش طول عمر - آبی روز

اختصاصی آبی روز : بر اساس تحقیقات جدید، دوندگان ممکن است به طور متوسط تا سه سال بیشتر از افرادی که نمی دوند عمر کنند.
اما بهترین خبر این مطالعات 15 ساله بیان می کند که حتی اگر برای چند دقیقه هر روز با سرعت پایین بدوید نیز میتوانید از این مزیت بهره ببرید.
داک چول لی، استادیار حرکت شناسی دانشگاه ایالتی آیووا می گوید: " افراد لازم نیست خیلی بدوند تا از مزیت سلامتی بهره مند شوند. من امیدوارم این مطالعات بتواند افراد بیشتری را ترغیب به آغاز دویدن و ادامه دادن به این کار به عنوان یک هدف قابل دسترس برای سلامتی نماید."
مطالعات مشخص نکرده است که آیا طول عمر بیشتر نتیجه مستقیم دویدن است یا خیر. محققان تنها قادر به تایید این مطلب هستند که ارتباطی قوی بین دویدن و طول عمر طولانی تر وجود دارد. ممکن است دلایل دیگری وجود داشته باشد که باعث می شود دوندگان بیشتر زندگی کنند. محققان در تلاش برای کنترل داده ها به منظور در نظر گرفتن فاکتورهای دخیل در این امر هستند.
توصیه های جاری در آمریکا برای فعالیت فیزیکی حداقل 75 دقیقه دویدن در هفته و یا فعالیت های شدیدا هوازی دیگر یا 30 دقیقه تمرین شدید و متوسط در اکثر روزهای هفته است.
براساس مطلبی که در شماره 5 آگوست مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شده است دویدن به صورت گهگاه در هفته کمتر از 51 دقیقه و کمتر از 6 مایل یا آهسته تر و یا تنها تا دو بار نیز همچنان مزیت های زیاد و محکمی برای سلامتی نسبت به اصلا ندویدن بوجود می آورد،
این مطالعات همچنین پیشنهاد می کند که می توانید به ازای یک کار خوب چیزهای زیادی را بدست آورید. افرادی که به طور مرتب کمتر از یک ساعت در هفته می دوند، ریسک مردن را درست به همان اندازه دوندگانی که سه ساعت یا بیشتر در هفته می دوند، در خود کاهش می دهند.
این مطالعات در طول یک دوره 15 ساله بر روی بیش از 55 هزار فرد بالغ در محدوده سنی 18 تا 100 سال انجام شده است که و ارتباط میان دویدن و طول عمر در آنها مورد بررسی قرار گرفته است. در حالیکه حدود یک چهارم این افراد دویدن را در برنامه روزانه خود داشته اند.
از شرکت کنندگان خواسته شد تا یک پرسشنامه در مورد عادات دویدن خود پر کنند و محققان سابقه افرادی که در طول مطالعه از دنیا رفتند را نگه داشتند. محققان متوجه شدند که افرادی که نمی دویدند انتظار عمری سه سال کوتاهتر از دونده ها داشتند. دونده ها با 30 ریسک درصد کمتر مرگ در اثر عوامل مختلف روبرو شدند و نسبت به افرادی که نمی دویدند تنها 45 درصد ریسک مردن در اثر خطر حمله قلبی و یا سکته در آنها وجود داشت.
حتی افرادی که با اشتیاق کمتری می دویدند نیز مزایای چشمگیری بدست می آورند. دویدن حداقل 30 دقیقه در هفته که معادل 5 تا 10 دقیقه در هر روز است باعث کاهش 28 درصدی از مجموع خطراتی که باعث مرگ می شوند و نیز 58 درصدی ریسک مرگ در اثر بیماری های قلبی در مقایسه با افرادی که نمی دویدندمی گردید.
دکتر لی می گوید: " مزیت های مربوط به عقب افتادن مرگ در بین دوندگان که در زمانها، مسافت ها و مقدار و سرعت های مختلف می دویدند یکسان است. " این مزایا حتی بعد از اینکه محققان فاکتورهایی از قبیل وزن، سیگار کشیدن، مشروب خوردن و یا مشکلات سلامتی را نیز در نظر گرفتند به طور یکسانی مستحکم باقی ماند.
نویسندگان مقاله عنوان می کنند : " با این حال، دوندگان لازم است به دویدن ادامه دهند. افرادی که مرتبا به طور متوسط در 6 سال متوالی بدوند مزایای بیشتری بدست می آورند. "
بهبود عملکرد قلب و کلیه ها به نظر مزیت کلیدی بدست آمده برای دوندگان است. دوندگان مورد مطالعه 30 درصد سلامت بهتری نسبت به غیر دوندگان داشتند و سطح سلامتی آنها با مقدار زمانی که می دویدند افزایش پیدا می کرد.
دکتر میشل اسکات امری، استاد کالج آمریکایی ورزش و تمرینات قلبی انجمن قلب می گوید عجیب نیست که 5 تا 10 دقیقه دویدن چنین اثرات مهمی بر روی سلامتی دارد.
دکتر امری در گرینویل بیان می کند که " این موضوع نشان می دهد که بهترین کار تنها برخاستن و انجام دادن آن است حتی اگر منطبق بر توصیه های امروزی نباشد. یک مقدار تحرک بهتر از بی تحرکی است. "
اما همچنین اشاره می کند که دوندگان امکان آسیب دیدن بیشتری شامل مشکلات مفاصل، زانو درد، پارگی عضلات، کمر درد و کشیدگی عضلات نسبت به افرادی که پیاده روی می کنن را دارند. هرچند می توان از پیاده روی برای مدت طولانی تر همان بهره را برد. وی می گوید: " دوندگان احتمال آسیب دیدن دارند اما در عوض پیاده روی زمان بیشتری نیاز دارد" او ادامه می دهد : " شما باید ترکیب و تعادل مطلوب خودتان را پیدا کنید. "
دکتر لی تصدیق می کند که افراد علاقه مند به دویدن باید با آهستگی شروع کنند و در طول زمان آنرا افزایش دهند.
" دویدن یک فعالیت شدیدا متمرکز است، بنابر این پیشنهاد میشود که افراد بی تحرک از پیاده روی شروع کنند تا ریسک آسیب دیدگی را قبل از اینکه شروع به دویدن کنند کاهش دهند."