چگونه عمر طولانی تری داشته باشیم؟ - آبی روز

چگونه عمر طولانی تری داشته باشیم؟ - آبی روز

 اختصاصی آبی روز: بالا رفتن سن و پیر شدن بخشی از روند طبیعی زندگی است اما آیا می دانستید با انجام دادن برخی کارها و ایجاد عادت هایی سالم می توان روند پیر شدن را به تعویق انداخت و یا حداقل دوران کهنسالی سالمتری را در پیش داشت؟! در قسمت اول این مطلب شما را با 7 رازی که سبب طول عمر بیشتر می شود آشنا می کنیم.

از DAN خود محافظت کنید

با افزایش سن سرهای انتهایی کروموزوم های بدن که به آن "تلومر" می گویند کوتاهتر می شود. کوتاهتر شدن تلومرها افراد را در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر می کند. شاید فکر کنید برای پیشگیری از این موضوع کاری از دست شما ساخته نیست اما تحقیقات جدید چیز دیگری می گویند. در یک مطالعه پایلوت نتیجه بدست آمده نشان داد، تغییرات مثبت در سبک زندگی منجر به افزایش سطح آنزیمی در بدن می شود که طول تلومرها را افزایش می دهد. همچنین مطالعات دیگر نشان می دهند حفظ یک رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی می تواند از تلومرها محفاظت کند.

بنابراین داشتن عادات و سبک زندگی سالم می تواند روند پیر شدن در سطح سلولی را نیز به تعویق بیاندازد.

هرچه تعداد دوستان تان بیشتر عمرتان طولانی تر!

علم به شما دلیل اضافه تری میدهد که بیشتر قدردان دوستان تان باشید: داشتن دوست به شما کمک می کند زندگی طولانی تری داشته باشید.

مطالعات محققان استرالیایی نشان می دهد سالمندانی که روابط اجتماعی بیشتری دارند در مقایسه با همتایان خود که تعداد دوستان کمتری دارند، احتمال مرگ آنها طی یک دوره 10 ساله کمتر است. تجزیه و تحلیل نتایج 148 مطالعه دیگر ارتباط میان افزایش طول عمر و داشتن روابط اجتماعی فراوان را مورد تایید قرار داده است. 

ترک سیگار

در حالی که هیچ راز نهفته ای درباره اینکه چرا ترک سیگار باعث افزایش طول عمر می شود وجود ندارد اما اینکه میزان این افزایش چقدر است می تواند شما را شگفت زده کند. برطبق یک مطالعه 50 ساله در بریتانیا، ترک سیگار در 30 سالگی میتواند طول عمر شما را یک دهه افزایش دهد. ترک این عادت در 40، 50، 60 سالگی امید به زندگی را به ترتیب 9، 6، و 3 سال افزایش می دهد.

پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانیه ای

رژیم مدیترانیه ای حاوی مقادیر بالای میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون است. تجزیه و تحلیل 50 مطالعه که دربردارنده بیش از نیم میلیون نفر بوده است مزایای چشمگیر این رژیم غذایی را به اثبات رسانده است. یافته ها نشان می دهند این رژیم بطور قابل توجهی ریسک ابتلا به  سندرم متابولیک را کاهش می دهد. این سندرم ترکیبی از چاقی، قند خون بالا، فشار خون بالا و سایر عواملی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

ازدواج کنید!

مطالعات مختلف نشان می دهد احتمال اینکه افراد متاهل عمر طولانی تری داشته باشند نسبت به همتایان مجرد شان بیشتر است. بسیاری از محققان این تفاوت را به حمایت اجتماعی و مالی که ازدواج کردن برای افراد بهمراه دارد نسبت می دهند.

در حالی که ازدواج کردن بیشترین مزایا را برای فرد بهمراه دارد، حتی میزان مرگ و میر در میان افرادی که از همسرشان طلاق گرفته اند و یا بیوه شده اند نیز نسبت به کسانی که هرگز ازدواج نکرده اند کمتر است!

وزن اضافه ای که باید از دست داد!

اگر دچار اضافه وزن هستید لاغر شدن می تواند شما در برابر خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و سایر عوامل کوتاه کننده طول عمر، محافظت کند. آن طور که به نظر می رسد چربی شکمی به طور ویژه ای خطرناک تر است از این رو تمرکز خود را بگذارید بر آب کردن این قسمت بدن تان. یک مطالعه 5 ساله بر روی اسپانیایی تبارها و آمریکایی های آفریقایی تبار نشان می دهد خوردن مقادیر بالاتر فیبر و ورزش منظم راهکار موثری برای کم کردن چربی شکمی است.

خواب بعد از ظهر را به آغوش بکشید!

خواب نیمروزی در اکثر نقاط دنیا مرسوم است و اکنون نیز شواهدی علمی نیز تایید می کند چرت بعد از ظهری می تواند طول عمر شما را افزایش دهد.

مطالعه ای که اخیرا و با شرکت 24 هزار نفر انجام شد نشان می دهد احتمال آنکه افرادی که از چرت بعد از ظهری منظم برخوردارند در اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست بدهند، 37 درصد کمتر از کسانی است که هرازگاهی خود را مهمان یک چرت بعد از ظهرانه می کنند. محققان بر این گمانند چرت نیمروزی با کم کردن سطح هورمون استرس در بدن به حفظ سلامت قلب کمک می کند.

برای دانستن 7 راز دیگر در مطلب بعدی نیز با همراه باشید.